Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?
par Baia Food sur Apr 05, 2024
Tabla de contenidos
Déficit calorique :
🔥Lorsque vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids idéal.
🔥C'est une stratégie utilisée pour perdre du poids , puisque votre corps utilise les réserves de graisse comme source d'énergie pour compenser le déficit.
Comment atteindre un déficit calorique ?
- Réduire la consommation alimentaire, « ne pas grignoter entre les repas ».
- Incorporer une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines.
- Augmenter l'activité physique.
Il est important de créer un déficit modéré et sain pour éviter les problèmes de santé et la perte de masse musculaire. [1] [2]
Avantages du déficit calorique.
Lorsqu'elle est réalisée de manière contrôlée et équilibrée, elle peut avoir plusieurs avantages :
1. Perte de poids✅
Lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, votre corps se tourne vers les réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, ce qui entraîne une perte de poids.
2. Réduction de la graisse corporelle✅
Réduisez à la fois la graisse sous-cutanée (juste sous la peau) et la graisse viscérale (autour des organes internes).
👉La graisse viscérale s’accumule autour du foie, des reins ou des intestins et peut être nocive pour la santé. Elle est associée à un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète de type 2.
👉 Pour perdre de la graisse viscérale , l'alimentation et l'exercice (cardiovasculaire et musculation ) sont tous deux importants [3]
Il est important de noter que vous ne pouvez pas cibler spécifiquement la perte de graisse sur une région particulière du corps, comme la graisse viscérale.
3. Amélioration de la santé cardiovasculaire✅
La perte de poids associée à un déficit calorique peut réduire la tension artérielle et diminuer le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. [4]
4. Améliore le bien-être général✅
Plus d’énergie , meilleure qualité de sommeil , mobilité et capacité à effectuer des activités physiques améliorées. Une meilleure santé = une vie plus longue. [5]
Que manger pour rester rassasié et atteindre un déficit calorique ?
Il est important de maintenir une alimentation équilibrée et saine qui comprend une variété d’aliments nutritifs :
1. Légumes faibles en calories : les épinards, le brocoli, le chou frisé, les poivrons, les carottes et les concombres sont faibles en calories, riches en nutriments et rassasiants . 🥒 🥕 🥦🫑
2. Protéines maigres : poulet, dinde, poisson, œufs… importantes pour maintenir les muscles lorsque vous êtes en déficit calorique. Ils vous aident à ne pas avoir faim toutes les quelques heures ! 🥚 🥩 🐟🥛
Si vous recherchez quelque chose de rapide, mélangez notre protéine de lactosérum mélangée à de l'eau ou du lait.
3. Céréales complètes : quinoa, riz brun, orge, avoine… apportent des fibres et des nutriments supplémentaires à votre alimentation. 🍚🌾
Les fibres sont rassasiantes et importantes pour la santé digestive.
Vous pouvez opter pour des suppléments de fibres tels que Microbiotic Creamer , qui prend également soin de votre santé intestinale. Ou le Calm Creamer, qui en plus de contenir des fibres comprend de l'ashwagandha, une racine qui vous aide à contrôler l'anxiété.
4. Les fruits : une option pour satisfaire votre gourmandise tout en maintenant un déficit calorique. Optez pour des fruits frais comme les pommes, les baies, les oranges et les poires, car ils sont faibles en calories et riches en fibres. 🍊🍎🍐
5. Sources de graisses saines : avocats, noix, graines, huile d’olive et poissons gras comme le saumon et le thon. Ils vous gardent rassasié et satisfait et sont bons pour votre santé. 🥑 🐟
6. Fit Blend , une boisson délicieuse qui contrôle votre appétit et active votre métabolisme pour atteindre votre poids idéal.
Souviens-toi:
En plus du régime alimentaire, l’exercice régulier et d’autres habitudes saines sont importants pour atteindre un déficit calorique de manière efficace et durable.
Littérature:
