7 CONSEILS POUR AMÉLIORER VOTRE SOMMEIL DE MANIÈRE NATURELLE

Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids, une diminution des défenses immunitaires, de l’irritabilité et, logiquement, une sensation de manque d’énergie tout au long de la journée. Un sommeil long et réparateur est essentiel à la santé et à la beauté. C'est durant ces heures que notre corps profite du temps pour se réparer et se régénérer.

Suivez ces conseils pour améliorer votre sommeil naturellement :

Établir une routine

Notre corps suit constamment des rythmes et des cycles : digestion, sécrétion hormonale, métabolisme, réponse au stress ou encore rythme circadien (sommeil). Chaque système fonctionne en équilibre avec les autres, donc si votre rythme circadien est instable, cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux, de la constipation ou une diminution du système immunitaire.

Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours et de dormir au moins 6 à 8 heures par nuit. Évitez les siestes de plus d'une demi-heure car elles peuvent affecter la qualité de votre sommeil.

Pratiquer le yoga et la méditation

La pratique du yoga et de la méditation réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Effectuez une série de postures de yoga réparatrices suivies de quelques minutes de méditation avant d’aller vous coucher. Évitez les exercices très intenses deux heures avant d’aller au lit, car la libération d’endorphines peut nous réveiller.

Photo: Lucia Liencres

Utiliser des huiles essentielles

L'huile essentielle de lavande a toujours été utilisée en aromathérapie comme relaxant naturel. Essayez de mettre quelques gouttes sur votre oreiller pour vous aider à vous endormir et vous verrez comment cela vous aide à vous endormir.

Déconnecter au lit

Ne prenez pas votre téléphone portable ou votre tablette, ne regardez pas de séries au lit jusqu'à minuit ou ne répondez pas à vos mails avant d'aller vous coucher. Les lumières de ces appareils, ainsi que les champs électromagnétiques, interfèrent avec les neurotransmetteurs de notre cerveau et rendent difficile l’endormissement et l’amélioration de la qualité du sommeil. Éteignez tout et débranchez-le au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher.

Recevoir la lumière du soleil

Il est important de recevoir du soleil pour la santé de notre glande pinéale et d'avoir des niveaux adéquats de vitamine D. Cette glande est l'un des endroits où la sérotonine est produite, puis sa transformation en mélatonine. Durant les mois d’hiver, ne vous enfermez pas chez vous et essayez de sortir, en pleine lumière, au moins 20 minutes par jour.

Réduisez votre consommation de café et d’alcool

La caféine est un stimulant, évitez donc le thé, le café ou le chocolat avant d’aller dormir. Ajoutez du MACA BIO à votre petit-déjeuner pour réguler votre sommeil et du thé MATCHA BIO si le café vous rend trop nerveux. L’alcool, en revanche, nous déshydrate et rend difficile la détoxification de notre foie pendant notre sommeil, ce qui nous empêche d’avoir un sommeil réparateur.

Mangez des aliments riches en tryptophane

Pour produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et de la sérotonine (hormone du bonheur, précurseur de la mélatonine), nous avons besoin de l’acide aminé tryptophane. Et dans quels aliments peut-on le trouver ? Les aliments riches en protéines comme les œufs, le yaourt nature, les viandes maigres, le poisson, les graines de citrouille, les graines de chanvre ou la spiruline contiennent tous les acides aminés essentiels sous leur forme biodisponible. Les bananes, les ananas et le cacao biologique sont également de bonnes sources de cet acide aminé.

Alicia Lamothe
Coach en santé