7 conseils pour améliorer votre rêve naturallement

Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids, une diminution du fonctionnement du système immunitaire, de l’irritabilité et, bien sûr, une sensation de manque d’énergie tout au long de la journée. Un sommeil long et réparateur est essentiel à la santé et à la beauté. C’est durant ces heures que notre corps profite de l’occasion pour se réparer et se régénérer.

Suivez ces conseils pour améliorer votre sommeil naturallement :

Établir une routine

Notre corps suit constamment des rythmes et des cycles : digestion, sécrétion hormonale, métabolisme, réponse au stress ou encore rythme circadien (sommeil). Chaque système fonctionne en équilibre avec les autres, donc si votre rythme circadien est instable, cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux, de la constipation ou une diminution de la fonction du système immunitaire.

Essayez de vous coucher à la même heure chaque jour et de dormir au moins 6 à 8 heures par nuit. Évitez les siestes de plus d'une demi-heure, car elles peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.

Pratiquer le yoga et la méditation

La pratique du yoga et de la méditation diminue les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Effectuez une série de postures de yoga réparatrices suivies de quelques minutes de méditation avant de vous coucher. Évitez les exercices très intenses deux heures avant le coucher, car la libération d’endorphines peut nous réveiller.

Photo : Lucía Liencres

Utiliser des huiles essentielles

L'huile essentielle de lavande a toujours été utilisée en aromathérapie car c'est un relaxant natural. Essayez de mettre quelques gouttes sur votre oreiller pour vous aider à vous endormir.

Déconnecter au lit

Plus besoin d'emporter votre téléphone ou votre tablette avec vous, de regarder des émissions de télévision au lit jusqu'à minuit ou de répondre à des e-mails avant de vous coucher. Les lumières de ces appareils, ainsi que les champs électromagnétiques, interfèrent avec les neurotransmetteurs de notre cerveau et rendent difficile l’endormissement et le maintien de la qualité du sommeil. Éteignez tout et débranchez-le au moins 30 minutes avant de vous coucher.

Reçoit la lumière du soleil

La lumière du soleil est importante pour la santé de notre glande pinéale et pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D. Cette glande est l’un des endroits où la sérotonine est produite, puis transformée en mélatonine. Pendant les mois d’hiver, ne restez pas enfermé à l’intérieur et essayez de sortir à la lumière vive pendant au moins 20 minutes par jour.

Réduisez votre consommation de café et d'alcool

La caféine est un stimulant, évitez donc le thé, le café ou le chocolat avant de vous coucher. Incorporer MACA BIOLOGIQUE dans votre petit-déjeuner pour réguler votre sommeil et votre thé MATCHA BIOLOGIQUE si le café vous rend trop nerveux. L’alcool, en revanche, nous déshydrate et rend difficile la détoxification de notre foie pendant notre sommeil, nous empêchant ainsi d’avoir un sommeil réparateur.

Mangez des aliments riches en tryptophane

Pour produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et de la sérotonine (l’hormone du bonheur, précurseur de la mélatonine), nous avons besoin de l’acide aminé tryptophane.Et dans quels aliments peut-on le trouver ? Aliments riches en protéines, tels que les œufs, le yaourt nature, les viandes maigres, le poisson, les graines de citrouille, les graines de chanvre ou spiruline contiennent tous les acides aminés essentiels sous leur forme biodisponible. Également banane, ananas ou cacao bio sont de bonnes sources de cet acide aminé.

Alicia Lamothe
Coach de santé