Comment accélérer naturallement le métabolisme

Stratégies pour accélérer votre métabolisme

Il y a plusieurs raisons de penser à comment accélérer le métabolisme et vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau. Tout d’abord, nous pouvons envisager de brûler plus de calories pour perdre du poids, mais c’est également très bénéfique pour augmenter les niveaux d’énergie et le bien-être général. Découvrons quels types d’aliments et d’exercices vous conviennent le mieux pour atteindre vos objectifs.

Les aliments qui accélèrent le métabolisme

Accélérer le métabolisme Il s’agit d’apporter une série de changements à votre alimentation pour traiter les aliments rapidement et efficacement. C'est essentiel pour perdre du poids et améliorer vos performances. Voici une liste de ceux qui, en raison de leurs propriétés nutritionnelles, offrent des effets thermogéniques.

• Protéines maigres. Le poulet, la dinde et le poisson nécessitent plus d’énergie pour être traités et digérés, cette stratégie est donc utile.
• Café. La caféine est également fortement recommandée, même si ce n’est que pour des bénéfices à court terme.
• vinaigre de cidre de pomme. Il est bon pour le métabolisme en raison de sa capacité à augmenter la sensation de satiété et à contrôler l'appétit.
• Huile de coco. Cette variété d’huile active le métabolisme grâce à sa teneur élevée en acides gras à chaîne moyenne.
• Thé vert. Cette infusion contient à la fois de la caféine et des catéchines, qui favorisent toutes deux la combustion des calories.
• Eau froide. Lorsque nous buvons de l’eau froide, nous utilisons plus d’énergie pour l’adapter à la température du corps.
• Fruits et légumes. Nous vous recommandons d’ajouter des fruits sains comme des pommes et des poires à votre liste de courses, ainsi que des légumes comme des épinards et du brocoli.
• Noix et graines. Dans cette section se trouvent des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin, qui contiennent des graisses et des protéines saines.
• Légumineuses. Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont riches en fibres et en protéines, en plus de générer cette réaction métabolique.
• Céréales complètes. Les céréales complètes nécessitent plus d’efforts que les céréales raffinées. Pour cette raison, pensez à inclure de l’avoine, du riz brun et du quinoa dans votre alimentation.
• Aliments épicés. Si vous ajoutez des piments ou des piments forts de temps en temps à votre alimentation, cela augmentera le taux métabolique car ils contiennent capsaïcine.

Exercices pour augmenter la vitesse du métabolisme

L'intégration de ces aliments dans une alimentation équilibrée, associée à une activité physique régulière et à des habitudes de vie saines, contribue à accélérer le métabolisme. La question principale est de savoir quel type d’exercices est le plus approprié pour constater un résultat efficace.

• Entraînement de haute intensité (HIIT). Des exercices courts et continus avec de courtes périodes de repos augmentent considérablement la combustion des calories. Après une pratique sportive, la consommation d’oxygène est plus importante.
• Entraînement musculaire. L’haltérophilie et l’entraînement en résistance augmentent la masse musculaire et augmentent le taux métabolique de base.

• Cardio d'intensité modérée à élevée.Certaines activités comme la course à pied, la natation, le vélo ou l’aviron améliorent la santé cardiovasculaire et contribuent à la perte de poids.

• Pliométrie. Les sauts, sauts en boîte soit burpees impliquent des mouvements explosifs pour augmenter l'intensité de l'entraînement.