Comment accélérer votre métabolisme naturellement

Stratégies pour accélérer votre métabolisme

Il existe plusieurs raisons de réfléchir à la manière d’accélérer votre métabolisme et de vous sentir beaucoup mieux dans votre peau. Tout d’abord, nous pouvons chercher à brûler plus de calories pour perdre du poids, mais cela est également très bénéfique pour augmenter les niveaux d’énergie et le bien-être général. Découvrons quels types d’aliments et d’exercices vous conviennent le mieux pour atteindre vos objectifs.

Les aliments qui accélèrent le métabolisme

Pour accélérer votre métabolisme, vous devez apporter une série de modifications à votre alimentation afin de traiter les aliments rapidement et efficacement. Ceci est essentiel pour perdre du poids et améliorer vos performances. Nous vous laissons ici une liste de ceux qui, en raison de leurs propriétés nutritionnelles, offrent des effets thermogéniques.

• Protéines maigres . Le poulet, la dinde et le poisson nécessitent plus d’énergie pour être transformés et digérés, cette stratégie est donc utile.
• Café. La caféine est également particulièrement recommandée, même si ce n’est que pour un bénéfice à court terme.
• Vinaigre de cidre de pomme . Il est bon pour le métabolisme en raison de sa capacité à augmenter la sensation de satiété et le contrôle de l'appétit.
• Huile de coco. Cette variété d’huile active le métabolisme grâce à sa teneur élevée en acides gras à chaîne moyenne.
• Thé vert . Cette infusion contient à la fois de la caféine et des catéchines, qui favorisent toutes deux la combustion des calories.
• Eau froide. Lorsque nous buvons de l’eau froide, nous utilisons plus d’énergie pour l’adapter à la température du corps.
• Fruits et légumes . Nous vous recommandons d’inclure certains fruits bénéfiques comme les pommes et les poires, ainsi que certains légumes comme les épinards ou le brocoli, dans votre liste de courses.
• Noix et graines. Dans cette section, vous trouverez des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin, qui contiennent des graisses et des protéines saines.
• Légumineuses . Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont riches en fibres et en protéines, en plus de générer cette réaction métabolique.
• Céréales complètes . Les céréales complètes nécessitent plus d’efforts que les céréales raffinées. Pour cette raison, pensez à inclure de l’avoine, du riz brun et du quinoa dans votre alimentation.
• Aliments épicés. Si vous ajoutez des piments ou des piments forts à votre alimentation de temps en temps, cela augmentera votre taux métabolique car ils contiennent de la capsaïcine .

Exercices pour augmenter la vitesse du métabolisme

L’intégration de ces aliments dans une alimentation équilibrée, associée à un exercice régulier et à des habitudes de vie saines, contribue à accélérer le métabolisme. La question principale est de savoir quel type d’exercices est le plus adapté pour obtenir un résultat efficace.

• Entraînement à haute intensité (HIIT) . Des exercices courts et continus avec de courtes périodes de repos augmentent considérablement la combustion des calories. Après la pratique d'un sport, la consommation d'oxygène est plus importante.
• Entraînement musculaire . L'haltérophilie et les exercices de résistance augmentent la masse musculaire et augmentent le métabolisme de base.

• Cardio d'intensité modérée à élevée . Certaines activités comme la course à pied, la natation, le vélo ou l’aviron améliorent la santé cardiovasculaire et vous aident à perdre du poids.

• Pliométrie . Les sauts, les box jumps ou les burpees impliquent des mouvements explosifs pour augmenter l'intensité de l'entraînement.