Comment rompre correctement le jeûne intermittent

Aliments et conseils pour rompre le jeûne intermittent

Connaître les bons aliments pour rompre le jeûne intermittent est essentiel pour tirer le meilleur parti de cette pratique qui gagne en popularité. Ceux qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé générale devraient alterner les périodes de jeûne avec les repas. Cependant, tout le monde ne le fait pas correctement et, par conséquent, n’obtient pas les mêmes bénéfices. Chez Baïa Food nous vous proposons quelques conseils et recommandations qui vous aideront à le faire efficacement.

Que peut-on prendre pendant le jeûne intermittent ?

Vous devez savoir qu’il existe des aliments qui ne sont pas nocifs et qui sont idéaux à consommer pendant le jeûne intermittent. Voici une liste qui vous aidera :

Eau. L’eau est essentielle pendant le jeûne car elle maintient le corps hydraté, aide à éliminer les toxines et réduit la sensation de faim. L’eau citronnée et l’eau de coco sont également des options plus gustatives.
Café noir. Vous pouvez également boire du café noir sans sucre ni crème, car il contient peu de calories et aide à accélérer votre métabolisme.
Thé. Tout type de thé non sucré, surtout s’il est vert, car il contient des antioxydants et contrôle la faim.
Bouillon d'os. Ce bouillon est faible en calories et très riche en nutriments.
Bouillon de légumes. Cette soupe est également recommandée pour perdre du poids à condition que les légumes soient pauvres en glucides.
Vinaigre de cidre de pomme. Une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme diluée dans de l’eau aide à contrôler la glycémie et à réduire l’appétit sans rompre le jeûne.

Les meilleurs aliments pour rompre le jeûne

Rompre correctement votre jeûne est essentiel pour reconstituer votre énergie et nourrir votre corps. Voici quelques-uns des meilleurs aliments, riches en protéines et en graisses saines, pour vous assurer de commencer votre journée avec force et vitalité.

Œufs
Riches en protéines de haute qualité et en graisses saines, les œufs sont idéaux pour rompre votre jeûne. Vous pouvez les préparer de plusieurs façons, comme brouillés, bouillis ou en omelette française.
Collagène
Présent dans le bouillon d'os ou dans notre Crème de Beauté . C'est l'une des meilleures façons de rompre le jeûne grâce aux MCT, des acides gras de la noix de coco qui « habituent » notre corps à obtenir de l'énergie à partir de nos réserves de graisse. De plus, le collagène est un type de protéine et vous permettra de rester rassasié plus longtemps en maintenant votre taux de sucre dans le sang stable.
Avocat
Riche en graisses saines et en fibres, l’avocat contribue à fournir une libération prolongée d’énergie. De plus, sa teneur en matières grasses saines favorise l’absorption des nutriments.
Yaourt grec
Ce yaourt est une excellente source de protéines et de graisses saines. Optez pour des versions sans sucre ajouté pour bénéficier de tous les bienfaits sans calories vides.
Noix et graines
Les amandes, les noix, le chia et le lin sont riches en graisses saines et en protéines. Ils constituent une option rapide et nourrissante qui fournit également des fibres et des antioxydants.
Blanc de poulet
Riche en protéines et faible en gras, la poitrine de poulet est idéale pour un petit-déjeuner ou un repas après le jeûne, aidant à maintenir la masse musculaire et fournissant une énergie durable.
Poisson gras
Le saumon, les sardines et le maquereau sont riches en protéines et en acides gras oméga-3. Ces acides gras sont essentiels à la santé du cœur et du cerveau.

Petits déjeuners idéaux pour rompre le jeûne intermittent

Maintenant que vous savez comment rompre le jeûne intermittent , voici quelques idées saines pour votre petit-déjeuner. Après une période de repos pour le corps, vous aurez sûrement assez faim, mais seulement si vous suivez une stratégie efficace, vous pourrez atteindre vos objectifs en toute sécurité et efficacement.

Option 1 | Omelette française à la dinde et à l'avocat : Préparez une omelette française et ajoutez de la dinde coupée en tranches et de l'avocat. Ajoutez quelques légumes, comme des épinards ou des poivrons, pour améliorer la satiété et ajouter plus de micronutriments.

Option 2 | Poitrine de poulet ou de poisson : Idéal si vous décidez de sauter le petit-déjeuner. Rompre votre jeûne avec du blanc de poulet ou du poisson, riches en protéines, qui vous fourniront une énergie durable et vous rassasieront pour le reste de la journée.

Option 3 | Flocons d’avoine avec fruits et yaourt grec : Pour une matinée chargée, mélangez des flocons d’avoine avec du yaourt grec et ajoutez des fruits frais, comme de la banane ou des fraises. Les flocons d’avoine vous donneront de l’énergie instantanée, tandis que le yaourt et les fruits fourniront des protéines et des nutriments supplémentaires.

Option 4 | Smoothie Beauty Creamer à la Banane et à la Fraise : Pour renforcer les bienfaits du jeûne tout en améliorant votre peau, vos cheveux et vos ongles, préparez ce délicieux smoothie. Mélangez 1 mesure de Beauty Creamer , avec 10 grammes de collagène et de vitamine C, des fraises, de la banane et un peu de boisson végétale aux amandes.