Comment briser le jeûne correctement intermittent

Aliments et conseils pour rompre le jeûne intermittent

Connaître le les bons aliments pour rompre le jeûne intermittent Il est essentiel de profiter au maximum de cette pratique qui gagne en popularité. Ceux qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé générale devraient alterner les périodes de jeûne avec les repas. Cependant, tout le monde ne le fait pas correctement et, par conséquent, n’obtient pas les mêmes avantages. Chez Baïa Food, nous vous proposons quelques conseils et recommandations qui vous aideront à le faire efficacement.

Ce que vous pouvez prendre pendant le jeûne intermittent

Vous devez savoir qu’il existe des aliments qui ne sont pas nocifs et qui sont idéaux à consommer pendant le jeûne intermittent. Nous vous proposons ici une liste qui vous aidera :

Eau. L’eau est essentielle pendant le jeûne car elle maintient le corps hydraté, aide à éliminer les toxines et réduit la faim. Le citron et l’eau de coco sont également des options plus savoureuses.
Café noir. Vous pouvez également boire du café noir sans sucre ni crème car il est faible en calories et aide à accélérer votre métabolisme.
Thé. Tout type de thé non sucré, en particulier le thé vert, car il contient des antioxydants et aide à contrôler la faim.
Bouillon d'os. Ce bouillon est faible en calories et très riche en nutriments.
Bouillon de légumes. Cette soupe est également recommandée pour perdre du poids à condition que les légumes soient pauvres en glucides.
Vinaigre de cidre de pomme. Une cuillère à café de vinaigre La pomme diluée dans l’eau aide à contrôler la glycémie et à réduire l’appétit sans rompre le jeûne.

Les meilleurs aliments pour rompre le jeûne

Rompre correctement votre jeûne est essentiel pour reconstituer votre énergie et nourrir votre corps. Voici quelques-uns des meilleurs aliments, riches en protéines et en graisses saines, pour vous assurer de commencer votre journée fort et énergique.

Œufs
Riches en protéines de haute qualité et en graisses saines, les œufs sont idéaux pour rompre le jeûne. Vous pouvez les préparer de plusieurs façons, comme brouillés, bouillis ou en omelette.
Collagène
Présent dans le bouillon d'os ou dans notre Beauty Creamer. C'est l'une des meilleures façons de rompre un jeûne grâce aux MCT, des acides gras présents dans la noix de coco qui « entraînent » notre corps à puiser de l'énergie dans nos réserves de graisse. De plus, le collagène est un type de protéine qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps en maintenant votre taux de sucre dans le sang stable.
Avocat
Riche en graisses saines et en fibres, l’avocat contribue à fournir une libération d’énergie soutenue. De plus, sa teneur en matières grasses saines favorise l’absorption des nutriments.
yaourt grec
Ce yaourt est une excellente source de protéines et de graisses saines. Optez pour des versions sans sucre pour profiter de tous les bienfaits sans les calories vides.
Noix et graines
Les amandes, les noix, le chia et le lin sont riches en graisses et protéines saines. Ils constituent une option rapide et rassasiante qui fournit également des fibres et des antioxydants.
Blanc de poulet
Riche en protéines et faible en matières grasses, la poitrine de poulet est idéale pour le petit-déjeuner ou un repas après le jeûne, aidant à maintenir la masse musculaire et fournissant une énergie durable.
Poisson gras
Le saumon, les sardines et le maquereau sont riches en protéines et en acides gras oméga-3. Ces acides gras sont essentiels à la santé du cœur et du cerveau.

Petits déjeuners idéaux pour rompre le jeûne intermittent

Maintenant que tu sais comment rompre le jeûne intermittentNous vous proposons quelques idées saines pour votre petit-déjeuner. Après une période de repos pour votre corps, vous aurez probablement très faim, mais ce n'est qu'en suivant une stratégie efficace que vous pourrez atteindre vos objectifs de manière sûre et efficace.

Option 1 | Omelette française à la dinde et à l'avocat: Préparez une omelette française et ajoutez de la dinde coupée en tranches et de l'avocat. Ajoutez quelques légumes, comme des épinards ou des poivrons, pour améliorer la satiété et ajouter plus de micronutriments.

Option 2 | Poitrine de poulet ou de poisson:Idéal si vous décidez de sauter le petit-déjeuner. Rompre votre jeûne avec du blanc de poulet ou du poisson riche en protéines, qui vous fournira une énergie durable et vous rassasiera pour le reste de la journée.

Option 3 | Gruau aux fruits et yaourt grecPour une matinée chargée, mélangez des flocons d’avoine avec du yaourt grec et ajoutez des fruits frais, comme des bananes ou des fraises. Les flocons d’avoine vous donneront de l’énergie instantanée, tandis que le yaourt et les fruits fourniront des protéines et des nutriments supplémentaires.

Option 4 | Milkshake Beauty Creamer avec banane et fraisePour booster les bienfaits du jeûne tout en améliorant votre peau, vos cheveux et vos ongles, préparez ce délicieux smoothie. Mélanger 1 louche de Beauty Creamer, avec 10 grammes de collagène et de vitamine C, des fraises, de la banane et un peu de boisson végétale aux amandes.