8 conseils pour obtenir un ventre plat

Ne vous inquiétez pas, la principale cause d’un ventre gonflé est une mauvaise digestion, et non un excès de graisse. Ainsi, avec ces petits changements, vous améliorerez votre système digestif et votre ventre paraîtra plus plat. Si vous êtes constant, vous remarquerez les effets en quelques semaines. Il ne s’agit pas de suivre un régime, mais de manger « sainement ».

1-Ajoutez toutes les fibres que vous pouvez

La constipation est le pire ennemi pour obtenir un ventre plat. Commencez votre journée avec une bonne dose de fibres, qu'il s'agisse de fruits frais, de flocons d'avoine naturals, de baies, GOJI BIOLOGIQUE ou des graines de CHIA BIOLOGIQUE. Il est important de consommer des fibres solubles et non solubles, car elles agissent en synergie pour nettoyer notre côlon.

2-N'en abusez pas avec le sel

Le sodium nous fait retenir des liquides, ce qui fait gonfler notre estomac. N'ajoutez pas de sel à vos plats ; choisissez de les assaisonner avec du jus de citron et des épices.

3-Inclure du potassium dans votre alimentation

Des aliments comme Açaï biologique, les bananes, les blettes ou les avocats sont très riches en ce minéral. Le potassium nous aide à éliminer l’excès de liquide dans le corps et améliore l’hypertension.

4-Évitez le sucre mais aussi les édulcorants

Le sucre est un déclencheur de ballonnements et les édulcorants ne sont pas entièrement digérés, de sorte que les bactéries intestinales fermentent, provoquant des gaz et des ballonnements. Lisez attentivement les étiquettes et évitez tout ce qui contient des sucres et des édulcorants ajoutés (sorbitol, xylitol, lactitol et maltitol). Bien sûr, évitez également toutes les boissons gazeuses, les aliments transformés et les sucreries industrielles, car ils déséquilibrent notre flore intestinale.

5-Restez toujours hydraté

Lorsque nous sommes bien hydratés, les fibres que nous ingérons par le biais des aliments gonflent et nettoient nos parois intestinales, prévenant ainsi la constipation. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau plate par jour, de préférence entre les repas. Essayez les infusions, les fruits et légumes riches en eau (pastèque, melon, céleri, poire, par exemple).

6-Évitez les légumes crus le soir

Il ne fait aucun doute qu'ils sont très sains, mais la nuit, notre système digestif est moins actif et les fruits et légumes crus peuvent distendre l'estomac en créant beaucoup de volume. Essayez de manger des légumes dans des soupes, bouillis ou cuits au four pour le dîner.

7-Ne mangez pas de pain

La production industrielle de pain a entraîné une augmentation des besoins en blé, qui est principalement produit par des méthodes génétiquement modifiées ou hybrides. Le blé n’est plus le blé qu’il était, tout comme le processus de fabrication du pain n’est plus ce qu’il était dans les boulangeries, et de plus en plus d’additifs chimiques sont utilisés pour obtenir la texture, la saveur et l’apparence du pain traditionnel. Une alternative saine serait le pain de seigle.

8-Faites des exercices de haute intensité

Il ne s’agit pas de faire mille abdominaux, mais plutôt de soigner son alimentation et de faire des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine (de préférence un vélo ou un vélo elliptique pour éviter d’abîmer ses articulations). Les séances ne doivent pas nécessairement être interminables, mais plutôt consister en des exercices de haute intensité avec des intervalles de repos très courts. Et si un jour vous n'allez pas à la salle de sport, essayez de marcher partout.