5 astuces pour réduire la rétention des liquides

La rétention d’eau se produit lorsque l’excès de liquide s’accumule dans les tissus. Les symptômes les plus visibles sont un gonflement des jambes, de l’abdomen et des chevilles. Lorsque les facteurs contributifs sont le stress, l’alimentation, la sédentarité ou le tabagisme, la situation peut être considérablement améliorée en suivant ces conseils :

Réduire l'apport en sodium

Le sodium se lie à l’eau dans le corps et aide à maintenir l’équilibre des fluides à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. Si vous mangez souvent des aliments très riches en sel, comme des aliments transformés, votre corps retiendra naturellement plus de liquide. Évitez d’abuser du sel lors de la préparation de vos aliments, optez plutôt pour des herbes aromatiques, du poivre noir ou du curcuma.

Augmentez votre consommation d'aliments riches en magnésium et en vitamine B6

Plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps nécessitent ce minéral, essentiel pour réduire et prévenir la rétention d’eau. Noix crues non salées, CACAO BIOLOGIQUELe chou frisé, les haricots ou les épinards sont de très bonnes sources de magnésium.

La vitamine B6, quant à elle, contribue à la formation des globules rouges et au bon état du système nerveux.

Les meilleures sources sont les bananes, les noix, le riz brun, les noisettes et l’ail cru.

Essayez les infusions diurétiques

Les infusions de pissenlit, de prêle ou de fenouil sont très diurétiques. Essayez de les prendre après les repas ou entre les repas, en remplaçant le sucre ou les édulcorants artificiels par quelques gouttes de citron.

Incorporez des aliments contenant du potassium à votre alimentation

Ce minéral est également un électrolyte, comme le sodium et le chlore, qui contribue à la pression et à la concentration des substances à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. Si nous mangeons beaucoup de sel, les besoins en potassium augmentent. Le manque de ce macrominéral dans l’alimentation aggrave la rétention d’eau et l’hypertension. Les meilleures sources sont les bananes, les abricots, les pois chiches, Açaï biologique, blettes, pommes de terre et graines de citrouille et de tournesol.

Oubliez le glucides raffinés

Des niveaux élevés d’insuline dans le corps entraînent une plus grande rétention d’eau car ils augmentent la réabsorption du sodium dans les reins. Évitez les sucreries, les gâteaux, les biscuits industriels, l’alcool et les céréales raffinées.

Bien sûr, n'oubliez pas de boire de l'eau entre les repas. De nombreuses personnes sujettes à la rétention d’eau l’évitent par peur d’un gonflement supplémentaire, ce qui est une erreur. En cas de déshydratation, le corps retient davantage de liquide comme mécanisme de défense, ce qui aggrave les symptômes.

Faites de l’exercice tous les jours, même si ce n’est qu’une marche de 30 minutes, pour perdre du poids et améliorer votre circulation.