5 faux mythes sur l'exercice et la musculation

Il existe aujourd’hui de nombreux mythes dans le monde du fitness et de la musculation qui peuvent dérouter les gens et les décourager dans leur quête pour atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être.

Ces mythes peuvent créer une croyance déformée sur ce que signifie réellement être en forme et comment y parvenir.

Dans ce blog, nous allons briser les cinq mythes les plus courants sur l’exercice et la musculation. Ces informations vous aideront à prendre de meilleures décisions dans votre vie pour atteindre vos objectifs de santé et être plus en forme .

Allons-y avec les 5 faux mythes sur l'exercice et la musculation

Mythe 1 : L’exercice et la musculation vous rendront volumineux.

C'est le mythe le plus répandu chez les femmes . Gagner du volume musculaire n’est pas du tout facile . De plus, les personnes qui le recherchent effectuent des exercices avec beaucoup de poids et isolant certains muscles. Ce mythe est donc faux.

La réalité est que la musculation vous aidera à développer plus de masse musculaire, mais la quantité que vous pouvez développer dépend de facteurs génétiques et hormonaux (les niveaux de testostérone des hommes leur donnent un avantage à cet égard). De plus, le muscle est plus dense et prend moins de place que la graisse. Donc votre volume sera moindre avec du muscle qu'avec de la graisse.

L’objectif est d’être en forme, et vous aurez plus de chances de paraître plus mince en étant plus fort, et non plus volumineux .

Mythe 2 : Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice si vous êtes mince.

L’exercice n’est pas seulement recommandé pour améliorer la composition corporelle (être plus mince ou en meilleure forme), mais pour réguler et améliorer de nombreux facteurs qui influencent la santé générale.

Être mince ne signifie pas nécessairement que vous êtes en forme , et encore moins en bonne santé.

L’exercice régulier , y compris la musculation, est essentiel pour maintenir un cœur en bonne santé, des os solides et un système immunitaire robuste.

Mythe 3 : Faire du « cardio » est le meilleur moyen de perdre de la graisse et de rester en forme.

Ce faux mythe se base exclusivement sur la quantité de calories brûlées pendant l’exercice. Lorsque vous faites du cardio, vous brûlez plus de calories à la fois, mais cela ne signifie pas que vous perdrez plus de graisse. Le cardio (comme le jogging) ne favorise pas la croissance musculaire et utilise généralement le glucose, et non la graisse, comme source d’énergie.

Le cardio n’est pas le meilleur moyen de perdre de la graisse.

La musculation, en revanche, est idéale pour perdre de la graisse pour plusieurs raisons : elle aide à augmenter la masse musculaire, utilise des circuits métaboliques qui favorisent la combustion des graisses et augmente le métabolisme. Le muscle est l'organe qui consomme le plus d'énergie, donc plus le volume est grand, plus la dépense énergétique est importante et plus il est facile de perdre du poids.

Mythe 4 : Plus vous passez de temps à la salle de sport, meilleurs seront les résultats.

Dire que pour être plus en forme , il faut passer plus d’heures à la salle de sport est totalement faux . L’exercice physique crée un stress positif pour votre santé et régule vos hormones et votre rythme circadien, mais trop d’ exercice physique peut créer un stress négatif.

Il est important de comprendre que cela n’affecte pas un débutant de la même manière qu’un athlète ou un sportif professionnel. Un entraînement constant vous donnera plus de capacité , mais vous n'avez pas besoin d'en faire trop pour obtenir de bons résultats.

La qualité de la formation est plus importante que la quantité. Il est préférable de faire un entraînement court et intense plutôt que de passer des heures à la salle de sport à faire des exercices de faible intensité .

Mythe 5 : Si vous arrêtez de faire de l’exercice, vos muscles se transformeront en graisse.

Faux. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez arrêter de faire de l’exercice. La cohérence est très importante pour obtenir des résultats.

Le muscle et la graisse sont deux types de tissus complètement différents et l’un ne peut pas être converti en l’autre . Mais si vous arrêtez de faire de l’exercice, vous perdrez de la masse musculaire et accumulerez de la graisse. En raison de changements dans votre métabolisme et votre niveau d’activité.

Le manque d’exercice et un mode de vie sédentaire, ainsi que le régime alimentaire, sont les principaux responsables de l’accumulation de graisse. Il est donc très important de maintenir une routine d’exercice quotidienne et de réduire un mode de vie sédentaire.

L’exercice et la musculation sont nécessaires pour une santé optimale.

Faire de l’exercice régulièrement et avoir une alimentation équilibrée sont très importants pour une santé optimale.

Si vous souhaitez être en forme, il est important de combiner la musculation avec d’autres types d’exercices pour augmenter la masse musculaire et améliorer la santé globale.

Ne vous laissez pas tromper par ces mythes courants sur l’exercice et la musculation.

Continuez et atteignez votre objectif d’être en forme !

Références:

1. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2021/jun/06/just-dont-do-it-10-exercise-myths

2. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/top-10-workout-myths