Découvrez les secrets d'une bonne hydratation.

Nous avons tous entendu la recommandation de « boire plus d’eau », mais pourquoi est-ce si crucial pour notre santé ?

1. L’eau est source de vie et de santé.

L’eau est un nutriment qui, comme l’oxygène, est vital pour notre survie.

💧 Il représente 60 à 80 % de votre corps.

🌡️ Régulez la température de votre corps.

🍽️Il facilite votre digestion.

👋Élimine les toxines.

Ses bienfaits pour la santé et le bien-être varient considérablement en fonction de la qualité, de la quantité et du moment auquel nous le consommons.

2.Impact de l’hydratation sur les capacités cognitives.

Vous vous sentez fatigué, déconcentré ou distrait sans raison apparente ?

Une légère déshydratation peut affecter nos performances cognitives , réduisant notre capacité à nous concentrer et à nous souvenir.(1)
Votre cerveau vous demande peut-être simplement de l’hydrater 🫗
Notre cerveau est composé à 70 % d’eau et est comme une éponge de bain . Il va au 🧠 absorbant comme un🧽.

La déshydratation provoque une réduction du volume sanguin, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang et fournir de l’oxygène et des nutriments à nos muscles et à nos organes, y compris notre esprit.

3. Quelle quantité devrions-nous boire et quel est le meilleur moment ?

En règle générale, un adulte moyen devrait consommer au moins 2 litres (huit verres) d’eau par jour .

🚰Il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire , car c’est un signe tardif de déshydratation.

Le matin : Commencez votre journée avec l'équivalent de deux verres d'eau (un demi-litre) pour activer votre corps et contrer la déshydratation produite pendant la nuit.
Avant les repas : Boire un verre pour améliorer la digestion et éviter de trop manger.
Pendant l’exercice : Gardez de l’eau à portée de main pour compenser la perte de liquide.
Avant de se coucher : Un petit verre d'eau permet de reconstituer les liquides perdus pendant la journée, mais évitez de trop boire pour ne pas perturber votre sommeil.

✅Vous souhaitez optimiser votre hydratation ?

Boire 2L d’eau dans les 10 premières heures de la journée prévient la déshydratation.

Pourquoi les 10 premières heures ?

-L'horloge interne du corps (rythmes circadiens) régule étroitement les cellules des reins et de l'intestin.

-Pendant les 10 premières heures après le réveil, le rein travaille efficacement pour filtrer les liquides, puis il ralentit (donc si vous buvez beaucoup d'eau l'après-midi/le soir, vous vous réveillerez probablement plus souvent pour aller aux toilettes).

⚠️🛌 Si vous vous réveillez souvent pour aller aux toilettes , essayez ces astuces :

Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Réduisez votre consommation de liquide le soir et deux heures avant le coucher.
Si vous avez besoin de boire le soir, buvez de l’eau lentement ; Le rythme de consommation de liquide influence le besoin d’uriner, tout comme le volume consommé, bien sûr.

4. Que se passe-t-il si nous ne nous hydratons pas bien ?

😨La déshydratation chronique peut avoir de graves conséquences à long terme .

Parmi eux, on trouve :

- Fatigue constante .

-Maux de tête.

-Problèmes digestifs.

-Peau sèche.

- Risque accru d’ infections des voies urinaires et de calculs rénaux .

- Humeur pire , provoquant irritabilité et manque de clarté mentale.

5. Les bienfaits d’une bonne hydratation.

Plus de vitalité et de meilleures performances physiques : rester bien hydraté assure une bonne circulation sanguine et une température corporelle adéquate, ce qui se traduit par plus d'énergie et de meilleures performances physiques.
Fonction cognitive améliorée : votre cerveau fonctionne mieux lorsqu’il est bien hydraté, ce qui facilite l’apprentissage, la concentration et la prise de décision.
Digestion saine : L’eau est essentielle au processus digestif, aidant à prévenir la constipation et facilitant l’absorption des nutriments.
Peau éclatante : une bonne hydratation maintient l’élasticité de la peau et réduit l’apparence des rides et ridules.
Détoxification naturelle : L’eau aide à éliminer les toxines par l’urine, la sueur et la respiration, gardant le corps propre et fonctionnant de manière optimale.

6. Conseils pratiques pour augmenter votre consommation d’eau.

Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous : avec notre bouteille, rester hydraté ne sera plus jamais ennuyeux.

Utilisez-le comme moyen d’optimiser votre nutrition : ajoutez Well Blend à votre eau pour vous hydrater et fournir à votre corps et à votre esprit les nutriments essentiels dont vous avez besoin.

Définissez des rappels : utilisez des applications ou des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler de boire de l'eau tout au long de la journée.

🫵Si vous avez remarqué que vous manquez d'énergie, que vous avez du mal à vous concentrer ou que vous ne vous sentez tout simplement pas à 100 %, Well Blend vous aidera à établir une routine saine.

☀️Le matin.

💧Il vous hydrate.

🔋Il vous nourrit de vitalité pour toute la journée.

Littérature.

1 . Masento NA, Golightly M, Field DT, Butler LT, van Reekum CM. Effets de l'état d'hydratation sur les performances cognitives et l'humeur. Journal britannique de nutrition . 2014;111(10):1841-1852. doi:10.1017/S0007114513004455