¿Cómo entrenar la fuerza para correr más rápido?

Si corres habitualmente y quieres mejorar tu velocidad, una cosa está clara: el entrenamiento de fuerza para corredores no es opcional, es imprescindible. Muchos runners cometen el error de centrarse sólo en sumar kilómetros, sin saber que fortalecer músculos clave (piernas, core y espalda baja) puede marcar una diferencia brutal en su rendimiento.

Pero para sacarle el máximo partido a este tipo de entreno, necesitas combinar dos cosas: una rutina bien planteada y una nutrición inteligente. 

Aquí te explicamos cómo estructurar tus entrenamientos de fuerza para corredores, y por qué incluir Fit Blend™ Baïa en tu rutina diaria puede ayudarte a alcanzar tu mejor versión.

¿Por qué hacer entrenamiento de fuerza si lo tuyo es correr?

La razón es simple: sin fuerza, no hay velocidad. El músculo es el motor que te impulsa. Y cuando lo entrenas bien, consigues:

• Mayor potencia en cada zancada.

• Mejor técnica y postura al correr.

• Reducción del riesgo de lesiones.

• Mayor economía de carrera (menos gasto de energía).

• Recuperación más rápida.

El entrenamiento fuerza corredores se basa en ejercicios que mejoran tanto la explosividad como la resistencia muscular. Y no necesitas un gimnasio de lujo ni sesiones interminables para conseguirlo.

¿Cómo debe ser un entrenamiento de fuerza para corredores en 20 minutos?

Aquí va una estructura sencilla y efectiva para entrenar 2 veces por semana:

Fase de activación (3-5 min):

• Sentadillas al aire

• Elevaciones de talones

• Plancha con toques de hombro

Bloque de fuerza (12-15 min):

• Sentadillas con salto (3x10 reps)

• Peso muerto a una pierna (3x8 reps por pierna)

• Zancadas explosivas (3x12)

• Plancha lateral con elevación de pierna (3x30 segundos por lado)

Bloque de core y estabilidad (5 min):

• Bird-dog

• Plancha frontal

• Hollow hold (aguanta con abdomen activo)

Todo esto lo puedes hacer en casa, con tu propio peso corporal o añadiendo una mancuerna para mayor intensidad. Lo importante es la técnica y la constancia.

La nutrición que potencia tus entrenos: Fit Blend™ Baïa

El músculo necesita estímulo y también necesita gasolina. Ahí es donde entra el papel de la nutrición funcional. Fit Blend™ Baïa es un suplemento en polvo diseñado específicamente para quienes quieren mejorar composición corporal, energía y saciedad de forma natural.

Contiene ingredientes divididos en 5 bloques funcionales:

• Mezcla de fibras prebióticas (como inulina): aumenta la saciedad, mejora el tránsito intestinal y cuida la microbiota, fundamental para absorber bien los nutrientes.

• Postbiótico patentado: ayuda a reducir la grasa visceral y favorece el equilibrio intestinal.

• Cromo: regula los picos de glucosa tras el ejercicio y evita bajones de energía.

• Ashwagandha: adaptógeno natural que reduce el cortisol, el estrés y la ansiedad, algo muy útil si entrenas con presión o estás en época de competición.

• Proteína de suero de leche: clave para reparar y construir masa muscular magra.

El resultado: mayor rendimiento, más control del apetito y mejor recuperación tras tus entrenamientos de fuerza para corredores. Además, tiene un sabor suave y se disuelve fácilmente en agua, bebida vegetal o smoothies.

Cómo combinar correr y entrenamiento de fuerza sin sobreentrenarte

Si corres 3-4 días por semana, lo ideal es incluir 1 o 2 sesiones de fuerza en los días de menor carga. Por ejemplo:

• Lunes: carrera suave

• Martes: fuerza (pierna + core)

• Miércoles: descanso activo o técnica

• Jueves: series o tempo

• Viernes: fuerza (movilidad + core)

• Sábado: tirada larga

• Domingo: descanso

Y después de cada sesión intensa, tu rutina se completa con tu Fit Blend™ Baïa Food para recuperar de verdad.

Algunas preguntas frecuentes de nuestros clientes: 

1. ¿Cuándo es mejor tomar Fit Blend™ si entreno fuerza y carrera?
Puedes tomarlo como desayuno pre-entreno, o como recuperación post-entreno. También puedes usarlo como merienda si entrenas por la tarde.

2. ¿Fit Blend™ ayuda a perder grasa?
Sí, gracias a su combinación de postbiótico, fibras y proteína, mejora la saciedad y reduce grasa visceral, especialmente cuando lo combinas con ejercicio frecuente.

3. ¿Puedo tomar Fit Blend™ aunque no entrene todos los días?
Claro. Aunque está optimizado para personas activas, también puedes tomarlo si estás empezando a moverte o simplemente buscas regular tu metabolismo y sentirte más saciado.

Entrena con cabeza, alimenta tu cuerpo con lo que necesita y da el siguiente paso con Fit Blend™ Baïa. Tu mejor carrera está por llegar.