Ballonnements et fatigue : découvrez les causes

Pourquoi les ballonnements abdominaux affectent-ils la fatigue ?

Les ballonnements sont cette sensation inconfortable de lourdeur qui provoque souvent une augmentation de la circonférence de notre abdomen. Une mauvaise santé intestinale peut affecter nos niveaux d’énergie, car notre corps est un tout et tous ses systèmes collaborent et sont étroitement connectés.

1. Microbiote intestinal et énergie :

La santé de notre microbiote intestinal influence de nombreux aspects de notre santé, notamment nos niveaux d’énergie. Si l’équilibre des bactéries dans l’intestin est perturbé, cela peut affecter l’absorption des nutriments et la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui non seulement régule l’humeur, mais est également liée au sommeil et au contrôle de l’énergie. Un déséquilibre du microbiote peut entraîner des symptômes de fatigue et de lassitude chronique.

2. Inflammation et fatigue :

L'intestin, étant un élément central du système immunitaire, peut déclencher des réponses inflammatoires lorsqu'il y a un déséquilibre du microbiote ou des problèmes digestifs. L’inflammation chronique, même à un faible niveau, peut entraîner une fatigue persistante car le corps « lutte » constamment contre ce qu’il perçoit comme des menaces.

3. Relation avec le cerveau :

Il y a environ 100 millions de neurones concentrés dans l’intestin. Ils sont en communication constante avec le cerveau, et cette relation est bidirectionnelle. Cela signifie que non seulement le cerveau peut affecter la façon dont nous nous sentons au niveau de l’intestin (par exemple, le stress provoquant des maux d’estomac), mais les problèmes intestinaux peuvent également influencer la façon dont nous nous sentons en général, y compris la sensation de fatigue.

Facteurs qui provoquent des ballonnements abdominaux et de la fatigue

Stratégies pour réduire le gonflement abdominal et améliorer la fatigue

Le plus important est de vous mettre entre les mains d'un bon nutritionniste qui analysera votre cas pour vous guider au mieux. Nous vous proposons cependant quelques stratégies préventives qui vous aideront à améliorer cette condition.

1. Éliminer les substances toxiques

Réduire votre consommation d’aliments ultra-transformés, de sucre, d’alcool et de tabac peut faire une énorme différence sur votre bien-être général. Les aliments ultra-transformés et le sucre peuvent provoquer des ballonnements et de la fatigue, tandis que l’alcool et le tabac endommagent votre système digestif et affectent votre énergie.

2. Consommez suffisamment de protéines

Inclure des protéines de qualité dans votre alimentation, comme les œufs et le poisson, est essentiel pour maintenir votre énergie et réparer les tissus. Ces aliments vous aident à vous sentir rassasié et vous fournissent les nutriments nécessaires à un corps sain.

3. Mangez des fibres

Les fibres sont essentielles pour une bonne digestion et moins de ballonnements. Privilégiez les légumes, car en plus d’être riches en fibres, ils contiennent moins de sucre par rapport aux fruits. Les légumes aident à maintenir votre système digestif en mouvement et à prévenir les ballonnements, vous gardant plus léger et plus énergique.

4. Déplacez-vous

Ne sous-estimez pas le pouvoir du mouvement. Faire de l’exercice régulièrement, même une petite promenade chaque jour, aide à maintenir votre digestion sur la bonne voie et à lutter contre les ballonnements. De plus, le mouvement libère des endorphines qui vous font vous sentir plus éveillé et vivant.

5. Dormez suffisamment

Un bon sommeil est essentiel pour se ressourcer. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Une bonne nuit de sommeil vous aide à récupérer, à maintenir un équilibre sain dans votre microbiote intestinal et à vous réveiller en vous sentant reposé et prêt pour la journée.

En apportant ces changements simples à votre vie, vous soulagerez non seulement les ballonnements abdominaux, mais vous revitaliserez également votre énergie et votre bien-être général. Commencez aujourd’hui et sentez-vous mieux dans tous les aspects de votre vie.