6 conseils pour mieux dormir (avec des preuves scientifiques)

Obtenir une bonne nuit de sommeil semble être un rêve inaccessible, surtout pour les 48 % de la population espagnole qui ne bénéficient pas d'un sommeil de qualité. Le stress et une mauvaise « hygiène du sommeil » sont quelques-unes des raisons pour lesquelles nous ne bénéficions pas d’un sommeil de qualité.

Mais cela ne doit pas forcément être ainsi.

Bien dormir n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Nous espérons que ces conseils vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil.

1. Maintenez un horaire de sommeil régulier

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours , même le week-end. Cela aidera à réguler votre horloge interne (rythme circadien), vous aidant à vous endormir plus rapidement et à rester endormi toute la nuit. 1 , 2 .

Créez votre emploi du temps idéal, en prévoyant 8 heures de sommeil, et respectez-le chaque jour.

Par exemple : si je dois me lever à 7 heures, je dois me coucher à 23 heures. Je me couche à 23 heures.

2. Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant.

La lumière bleue des écrans perturbe l’horloge interne naturelle du corps, également appelée rythme circadien, et empêche la production de mélatonine. 11

De plus, les notifications et le défilement sans fin sur Instagram ou TikTok maintiennent votre esprit stimulé et alerte lorsque vous devriez vous détendre pour aller au lit.

Le meilleur conseil que nous puissions vous donner est d’éteindre les écrans au moins 30 minutes avant d’aller dormir.

Par exemple : si je me couche à 23h, j’éteins les écrans à 22h30.

3. Créez un environnement de sommeil idéal

Créer un environnement de sommeil idéal est essentiel pour obtenir la meilleure qualité de sommeil possible 3 .

Votre chambre doit être sombre, calme et plutôt fraîche. 4 .

4. Incluez l’activité physique dans votre routine quotidienne

Un essai contrôlé randomisé de 2018 portant sur 131 personnes âgées a révélé que l’exercice pouvait améliorer la qualité du sommeil et réduire l’hypersomnie 7 .

L’important dans cette étape est la cohérence .

Par exemple : marchez davantage, prenez les escaliers, faites 5 minutes d’exercice chaque jour.

5. Prenez soin de votre alimentation et dînez tôt

Plusieurs études ont montré que l’alimentation peut influencer la qualité du sommeil. 5

D’autre part, il a été démontré que la consommation de fruits et de légumes aide à dormir. 6

Essayez de toujours dîner 2 à 3 heures avant de vous coucher . Pour permettre la digestion avant de dormir.

Par exemple : si je me couche à 23 heures, je dois finir de dîner au plus tard à 21 heures. Idéalement à 8h30. 

6. Gérez votre stress. Établissez une routine de relaxation avant d’aller dormir.

Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. De même, dormir mal et/ou peu augmente également le stress quotidien, créant ainsi un cercle vicieux . 9

Une routine au coucher peut aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et de dormir.

Lire un livre, méditer, prendre un bain chaud ou faire des exercices de respiration.

Par exemple : à 22h30, j'éteins les écrans et je fais mon rituel avant d'aller dormir, qui consiste à prendre une douche chaude, à faire 1 minute de respiration calme et à m'allonger dans mon lit avec mon livre.

Bien que ces conseils puissent être très utiles, nous avons parfois besoin d’un peu d’aide supplémentaire.

💤 Le meilleur complément naturel pour le sommeil 💤

Dans Baie Nous avons décidé de créer le meilleur complément naturel pour améliorer la qualité du sommeil .

Natural Sleep se concentre sur l’augmentation de la production naturelle de mélatonine du corps et sur la réduction du stress , améliorant ainsi la qualité du sommeil.

Sommeil naturel 💤

Les ingrédients naturels et brevetés de Natural Sleep comprennent :

• Extrait de Safran Saffron® : Augmente naturellement la production de votre propre mélatonine.
• Extrait de basilic sacré Holixer® : Aide à réduire le stress et à se détendre avant de se coucher.
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Compléments pour le sommeil : oui ou non ? Lequel?

Vous avez probablement déjà essayé la mélatonine ou des suppléments naturels .

Chez Baïa, nous pensons que les suppléments actuels pour améliorer la qualité du sommeil ne sont pas une solution à long terme . La mélatonine synthétique est un supplément qui doit être prescrit par un médecin et qui présente de nombreux effets secondaires.

D’autres suppléments naturels peuvent ne pas être une option très efficace , en raison du dosage des ingrédients ou de leur qualité.

C'est pourquoi nous avons créé Natural Sleep .

Bien dormir n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Nous espérons que ces conseils vous aideront à améliorer vos habitudes de sommeil et à profiter d’une nuit de sommeil plus réparatrice. Bonne nuit! 🌙