6 meilleurs conseils de sommeil (avec des preuves scientifiques)

Bien sleep semble être un rêve inaccessible, surtout pour 48% de la population espagnole ne bénéficie pas d’un sommeil de qualité. Le stress et une mauvaise hygiène du sommeil sont quelques-unes des raisons pour lesquelles nous n’obtenons pas un sommeil de qualité.

Mais ça ne doit pas forcément être comme ça.

Bien sleep n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Nous espérons que ces conseils vous aideront à vous améliorer. la qualité de votre sommeil.

1. Maintenez un horaire de sommeil régulier

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aidera à réguler votre horloge interne (rythme circadien), vous aidant à s'ensleep plus vite et rester endormi toute la nuit.1,2.

Créez votre emploi du temps idéal, en prévoyant 8 heures de sommeil, et respectez-le chaque jour.

Par exemple: Si je dois me lever à 7 heures, je dois me coucher à 23 heures. Je me couche à 23 heures.

2. Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant.

La lumière bleue des écrans perturbe l’horloge interne naturalle du corps, également connue sous le nom de rythme circadien, et empêche la production de mélatonine. 11

En outre, le notifications et défilement infini Instagram ou TikTok gardent votre esprit stimulé et alerte alors que vous devriez vous détendre pour aller sleep.

Le meilleur conseil que nous puissions vous donner est éteignez les écrans au moins 30 minutes avant d'aller sleep.

Par exempleSi je me couche à 23h, j’éteins les écrans à 22h30.

3. Créez un environnement de sommeil idéal

Créer un environnement de sommeil idéal est essentiel pour obtenir la meilleure qualité de sommeil possible. 3.

Votre chambre doit être sombre, calm et plutôt fraîche. 4.

4. Incluez l’activité physique dans votre routine quotidienne

Un essai contrôlé randomisé de 2018 portant sur 131 personnes âgées a révélé que L’exercice pourrait améliorer la qualité du sommeil et réduire l’hypersomnie 7.

L'important dans cette étape est la constance.

Par exemple: Marchez davantage, prenez les escaliers, faites 5 minutes d’exercice chaque jour.

5. Prenez soin de votre alimentation et dînez tôt

Plusieurs études ont montré que L'alimentation peut influencer la qualité du sommeil. 5

D'autre part, Il a été démontré que manger des fruits et des légumes aide les gens à sleep. 6

Essayer dîner toujours 2 à 3 heures avant le coucher. Pour permettre la digestion avant de sleep.

Par exempleSi je me couche à 23 heures, je devrais finir de dîner au plus tard à 21 heures. Idéalement à 8h30.

6. Gérez votre stress. Établissez une routine de relaxation avant de vous coucher.

Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.10 De même, sleep mal et/ou peu augmente également le stress quotidien, ce qui en fait un cercle vicieux. 9

Une routine au coucher peut aider à signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre et de sleep.

Lire un livre, méditer, un bain chaud ou faire des exercices de respiration.

Par exempleÀ 22h30, j'éteins les écrans et je fais mon rituel du coucher, qui consiste à prendre une douche chaude, à faire 1 minute de respiration calm et à m'allonger dans mon lit avec mon livre.

Bien que ces conseils puissent être très utiles, nous avons parfois besoin d’un peu d’aide supplémentaire.

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Dans Baie Nous avons décidé de créer le meilleur complément natural pour améliorer la qualité du sommeil..

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Compléments alimentaires pour le sommeil : oui ou non ? Lequel?

Vous l'avez probablement déjà essayé avec mélatonine ou suppléments naturals.

Dans Baie nous croyons que suppléments actuels pour améliorer la qualité du sommeil ne constituent pas une solution à long terme. La mélatonine synthétique est un supplément qui doit être prescrit par un médecin et qui présente de nombreux effets secondaires.

Autres compléments naturals pourrait être une option pas très efficace, en raison du dosage des ingrédients ou de leur qualité.

C'est pourquoi nous avons créé Natural Sleep.

Bien sleep n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Nous espérons que ces conseils vous aideront à améliorer vos habitudes de sommeil et à profiter d’une nuit de sommeil plus réparatrice. Bonne nuit! 🌙