4 POSTURES DE YOGA POUR AMÉLIORER VOTRE SOUPLESSE

Le yoga est devenu à la mode et ses bienfaits soutiennent cette tendance. Il n’est pas étonnant que les « yogis » soient de plus en plus nombreux. Que vous soyez un garçon ou une fille, c'est une pratique très complète qui améliore notre état physique et mental et qui crée sans aucun doute une dépendance.

Ensuite, avec l'aide de Lucía Liencres , La Yogi Espagnole, nous vous enseignons 4 postures qui vous aideront à améliorer votre flexibilité et la qualité de vos étirements.

Il est conseillé d'échauffer son corps avant de réaliser ces postures. Vous pouvez faire plusieurs salutations au soleil pour cela. Lorsque nous nous sentons « raides » et que nous avons accumulé des tensions dans notre corps, faire des étirements profonds sans échauffement peut être contre-productif.

Janu Sirsasana / Flexion de la hanche sur une jambe et cuisse

C'est une « asana » ou posture parfaite pour allonger le dos, étirer les ischio-jambiers et rendre les hanches plus flexibles.

Instructions :

- asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous

-Pliez votre jambe droite à 90 degrés et placez votre pied droit contre le côté intérieur de votre cuisse gauche. Inspirez et, lorsque vous expirez, penchez votre torse vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.

Si vous l'atteignez, vous pouvez tenir votre pied gauche avec les deux mains.

Prenez 5 respirations profondes et répétez avec l’autre jambe.

Prasarita Padottanasana / Flexion avant jambes écartées

Idéal pour étirer le dos et l'intérieur des jambes, il soulage les tensions dans les épaules et étire la colonne vertébrale. Apaise l'esprit et soulage les maux de dos.

 Instructions :

-A partir de la posture Tadasana (debout avec les bras tendus le long du corps), écartez les pieds et placez-les parallèlement à une distance d'environ 1,20 m.

‐penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches, les jambes fermes et droites.

-Entrelacez vos mains derrière votre dos et étirez vos bras vers le haut tout en abaissant votre torse avec le dos droit. Gardez votre cou détendu, en essayant de rapprocher le sommet de votre tête du sol sans forcer. L'essentiel dans cette posture est de garder le dos long.

-prendre 5 respirations profondes

-Pour sortir de la posture, relevez lentement votre torse. Gardez vos pieds fermes et enracinés dans le sol.

Ardha Kapotasana / Posture du demi-pigeon 

La posture du demi-pigeon soulage les douleurs sciatiques. Améliore la posture et l'alignement du corps.

Instructions :

- Depuis la posture adho muka svanasana, amenez la jambe droite vers l'avant entre les mains, soutenez le genou, la jambe et le pied sur le sol et étirez la jambe gauche vers l'arrière en la soutenant sur le sol. Si vous ne pouvez pas le soutenir, utilisez un support.

-pliez les hanches vers l'avant, en amenant le tronc vers la jambe droite. Appuyez-vous sur vos avant-bras ou étendez complètement vos bras.

-Respirez profondément et maintenez la pose pendant environ 30 secondes de chaque côté.

Uttanasana / Flexion au sol debout

Le cou et le dos sont souvent plus tendus en raison de la pratique répétée de certains mouvements qui leur exercent une pression supplémentaire. Cette posture étire et renforce le dos, les épaules, les cuisses, les genoux, le cou et réduit l'anxiété.

Instructions :

-En commençant par « Tadasana », penchez votre corps vers l’avant à partir des hanches, en allongeant votre dos,
En gardant les genoux droits, placez vos mains sur le sol ou, si vous ne pouvez pas les atteindre, vous pouvez légèrement plier les genoux et tenir chaque coude avec la main opposée.

-Essayez d'approfondir l'étirement à chaque expiration, en maintenant la posture entre 30 secondes et une minute

-Pour sortir de la posture, placez vos mains sur votre taille et, en étirant bien votre dos, soulevez votre poitrine avec vos jambes fermes.

Toutes ces postures sont très revitalisantes et vous en ressortirez avec le sentiment d’être une nouvelle personne. Qu'attendez-vous pour commencer ?

Alicia Lamothe (Coach Santé)