4 postures de yoga pour améliorer votre flexibilité

Le yoga est devenu à la mode et ses bienfaits soutiennent cette tendance. Il n’est pas étonnant que les « yogis » deviennent de plus en plus courants. Que vous soyez une fille ou un garçon, c'est une pratique très complète qui améliore notre état physique et mental et qui crée sans aucun doute une dépendance.

Ensuite, et par la main de Lucia LiencresLe Yogi Espagnol Nous vous enseignons 4 postures qui vous aideront à améliorer votre souplesse et la qualité de vos étirements.

Il est conseillé d'échauffer son corps avant d'effectuer ces postures. Vous pouvez faire plusieurs salutations au soleil pour cela. Lorsque nous nous sentons raides et avons accumulé des tensions dans notre corps, faire des étirements profonds sans échauffement peut être contre-productif.

Janu Sirsasana / Flexion de la hanche avec une jambe sur la cuisse

C'est une « asana » ou posture parfaite pour allonger le dos, étirer les ischio-jambiers et rendre les hanches plus flexibles.

Instructions:

-assis-toi avec les jambes tendues devant toi

-Pliez votre jambe droite à 90 degrés et placez votre pied droit contre le côté intérieur de votre cuisse gauche. Inspirez et, lorsque vous expirez, penchez votre torse vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.

Si vous tendez la main, vous pouvez tenir le pied gauche avec les deux mains.

Prenez 5 respirations profondes et répétez avec l’autre jambe.

Prasarita Padottanasana / Étirement des jambes écartées vers l'avant

Idéal pour étirer le dos et l'intérieur des jambes, il soulage les tensions au niveau des hanches et étire la colonne vertébrale. Calm l'esprit et soulage les maux de dos.

Instructions:

-Depuis la position Tadasana (debout avec les bras tendus le long du corps), écartez vos pieds et placez-les parallèles à une distance d'environ 1,20 m.

- Penchez-vous en avant à partir des hanches avec vos jambes fermes et droites.

- Entrelacez vos mains derrière votre dos et étirez vos bras vers le haut tout en abaissant votre torse avec le dos droit. Gardez votre cou détendu, en essayant de rapprocher le sommet de votre tête du sol sans forcer. L'essentiel dans cette posture est de garder le dos allongé.

-prenez 5 respirations profondes

-Pour sortir de la posture, relevez lentement votre torse. Gardez vos pieds fermes et enracinés dans le sol.

Ardha Kapotasana / Posture du demi-pigeon

La posture du demi-pigeon soulage les douleurs sciatiques. Améliore la posture et l'alignement du corps.

Instructions:

- Depuis la position adho muka svanasana, amenez votre jambe droite vers l'avant entre vos mains, en posant votre genou, votre jambe et votre pied sur le sol, et étirez votre jambe gauche vers l'arrière, en la posant sur le sol. Si vous ne pouvez pas le soutenir, utilisez un support pour le faire.

-Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en amenant votre torse vers votre jambe droite. Posez vos avant-bras sur vos épaules ou étendez complètement vos bras.

-Respirez profondément et maintenez la pose pendant environ 30 secondes de chaque côté.

Uttanasana / Flexion debout vers le sol

Le cou et le dos sont souvent plus tendus en raison de la pratique répétée de certains mouvements qui les sollicitent davantage. Cette pose étire et renforce le dos, les épaules, les cuisses, les genoux, le cou et réduit l'anxiété.

Instructions:

‐En commençant par « Tadasana », penchez votre corps vers l’avant à partir des hanches, en allongeant le dos,
en gardant les genoux droits, placez vos mains sur le sol ou si vous ne pouvez pas les atteindre, Vous pouvez plier légèrement les genoux et tenir chaque coude avec la main opposée.

-Essayez d'approfondir l'étirement à chaque expiration, en maintenant la pose pendant 30 secondes à une minute

-Pour sortir de la posture, placez vos mains sur votre taille et, en étirant bien votre dos, soulevez votre poitrine avec vos jambes fermes.

Toutes ces postures sont très revitalisantes et vous en ressortirez avec le sentiment d’être une nouvelle personne. Qu'attendez-vous pour commencer ?

Alicia Lamothe (Coach Santé)