Qu’est-ce que le microbiote et quelles sont ses fonctions ?

Saviez-vous que votre intestin abrite un univers de micro-organismes qui influencent votre santé ? Cet univers s’appelle le microbiote , et son importance est bien plus grande que vous ne l’imaginez.

Découvrez dans cet article ce qu'est le microbiote et comment il affecte votre bien-être général.

Qu'est-ce que le microbiote ?

Le microbiote est l'ensemble des micro-organismes tels que les bactéries, les virus et les champignons qui vivent dans notre corps. On le retrouve dans la peau, la bouche, les voies respiratoires, les voies urinaires, les voies génitales... mais entre 70% et 80% se trouve dans l'intestin.

Bien que l’idée d’avoir ces micro-organismes à l’intérieur de nous semble choquante, la plupart d’entre eux sont bénéfiques et nécessaires au fonctionnement optimal de notre corps.

En effet, le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans la digestion des aliments, le système immunitaire et la production de vitamines essentielles.

Ainsi, loin d’être nocives, ces bactéries sont nos alliées pour la santé.

Microbiote intestinal : pourquoi est-il si important ?

Le microbiote intestinal , considéré comme un organe, est l’un des écosystèmes les plus complexes et vitaux pour notre santé. Il est composé de milliards de micro-organismes qui ont des fonctions spécifiques, comme la décomposition de certains aliments que l’estomac et l’intestin grêle ne peuvent pas digérer seuls.

Mais le microbiote intestinal n’aide pas seulement à la digestion. Il remplit également d’autres fonctions clés, telles que :

• Renforce le système immunitaire : Aide à prévenir diverses conditions microbiologiques en rivalisant avec les bactéries pathogènes. Vous pouvez également acheter de la crème microbiotique et aider votre microbiote.
• Production de vitamines : Comme la vitamine K et certaines vitamines B, essentielles à la coagulation du sang et à la production d’énergie.
• Équilibre émotionnel : Des études récentes suggèrent qu’il existe un lien entre le microbiote intestinal et le cerveau, connu sous le nom d’axe intestin-cerveau. Un déséquilibre du microbiote peut être lié à des altérations du bien-être émotionnel.

Nous nourrissons le microbiote intestinal et il nous aide à digérer les fibres et à produire des nutriments et des vitamines, il nous aide à maintenir notre système immunitaire fort, il nous protège contre les agents pathogènes et il influence notre système nerveux et notre santé mentale.

Qu'est-ce que le microbiote intestinal et comment se développe-t-il ?

Le microbiote intestinal commence à se former dès la naissance. Au cours des premières années de vie, cet ensemble de micro-organismes évolue jusqu’à se stabiliser vers l’âge de trois ans.

Tout au long de la vie, des facteurs tels que l’alimentation, l’utilisation d’antibiotiques, le stress et l’âge peuvent influencer votre équilibre.

Lorsque cet équilibre est rompu, nous pouvons tomber dans une condition dans laquelle le microbiote intestinal est altéré, un déséquilibre, qui peut déclencher des problèmes digestifs, des inflammations ou des problèmes de métabolisme.

Comment maintenir un microbiote intestinal sain ?

Maintenir un microbiote équilibré est essentiel pour une bonne santé. Ci-dessous, nous partageons quelques stratégies pour prendre soin de votre microbiote :

1. Régime riche en fibres : Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les tubercules et les céréales complètes, nourrissent les bactéries bénéfiques de l’intestin, contribuant ainsi à maintenir son équilibre.
2. Incorpore des probiotiques et des prébiotiques : Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui profitent à la santé intestinale et proviennent d’aliments fermentés comme le yaourt ou la choucroute. Les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent les micro-organismes vivants qui sont bons pour nous. On les retrouve dans des aliments comme les asperges ou les artichauts.
3. Évitez l’utilisation inutile d’antibiotiques : Les antibiotiques peuvent éliminer aussi bien les mauvaises que les bonnes bactéries, altérant ainsi l’équilibre du microbiote. Ils ne doivent être pris sur prescription médicale qu'en cas de nécessité.

Maintenez un mode de vie sain : le stress et le manque de sommeil peuvent affecter négativement votre microbiote. Une bonne nuit de sommeil et la pratique de techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation peuvent vous aider à maintenir votre équilibre.