Qu'est-ce que la mélatonine ? Guide complet

Imaginez si chaque nuit était une bataille pour s’ensleep et que le stress de la journée se traduisait par une inquiétude et une agitation qui semblaient sans fin.

Saviez-vous qu’augmenter la production de mélatonine de manière naturalle pourrait être la solution ?

Lisez la suite pour découvrir comment produire naturallement la bonne quantité de mélatonine peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer votre sommeil.

Qu’est-ce que la mélatonine et comment fonctionne-t-elle ?

Le mélatonine C'est une hormone produite dans la glande pinéale située dans votre cerveau. Sa fonction principale est de réguler le cycle du sommeil, qui fait partie d’une horloge biologique de 24 heures connue sous le nom de rythme circadien.

Lorsque la nuit tombe, votre corps augmente sa production de mélatonine pour vous aider à vous sentir somnolent et prêt à vous coucher. Tout au long de la nuit, il diminue progressivement jusqu'à ce qu'au matin, le cortisol prenne le dessus et vous réveille. De cette façon, la mélatonine et le cortisol ont une relation inverse.

Mélatonine, stress et Inquiétude excessive : quel est le rapport ?

Il stresser Il s’agit d’une réponse réactive et immédiate à une menace. Tant que cela ne prend pas toute votre journée, c'est une réaction normale. La source est généralement identifiable et a une date limite, comme un examen, l'organisation d'un événement, etc.

Le inquiétude excessive, est plus anticipatoire et est lié à la peur d’éventuelles menaces futures, vivant dans un constant « et si ». « Et si les choses tournent mal ? » « Et si quelque chose d'inattendu se produit ? »

De plus, ils sont liés car lorsqu’une personne est confrontée à un stress constant, il est courant qu’elle développe une inquiétude excessive et une anticipation négative.

Elles agissent sur le corps en libérant des hormones comme le cortisol, l'adrénaline, la noradrénaline... Et comme nous l'avons mentionné précédemment, ces hormones sont antagonistes à la mélatonine, car elles activent le système nerveux sympathique, le système d'action. Cependant, la mélatonine est liée au système parasympathique, qui vous détend et vous prépare au sommeil.

Comment la mélatonine aide-t-elle à calmr l’esprit ?

En raison de cette relation inverse entre le cortisol, qui vous prépare à l'action, la production naturalle de la quantité optimale de mélatonine permettra à votre corps de se détendre, ce qui aura un impact positif sur votre niveau de stress et inquiétude.

En améliorant la qualité du sommeil grâce à la mélatonine, tu te sentiras beaucoup mieux.

La mélatonine pour le sommeil : est-elle efficace contre l’insomnie ?

Face à cette situation, de nombreuses personnes se tournent vers la prise de mélatonine. Mais une utilisation prolongée pourrait affecter la capacité de notre corps à le produire naturallement. Ainsi, même si cela est efficace, cela peut progressivement réduire votre capacité à le faire naturallement.

Mélatonine naturalle ou compléments pour le sommeil ?

C'est pourquoi chez Baïa nous nous engageons à aider votre corps à le produire naturallement. La chose la plus importante et la base de tout, ce sont les habitudes :

1. Passez du temps à l'extérieur et profitez de la lumière naturalle. Surtout pendant les périodes de l’année où il y a moins d’heures de lumière du jour. Si vous en avez la possibilité, travaillez à l’extérieur ou près d’une fenêtre. Le week-end, échangez quelques heures de télévision contre une promenade en plein air.

1. Évitez les écrans 2 heures avant le coucher. Votre corps produit de la mélatonine à la tombée de la nuit. L’utilisation d’écrans émettant de grandes quantités de lumière bleue peut donc empêcher sa production.

1. Prenez votre dernière douche 3 heures avant de vous coucher. À mesure que la nuit tombe, la température naturalle de notre corps diminue. Prendre une douche ou un bain très chaud peut perturber la température naturalle de votre corps et empêcher la production de mélatonine.

1. Dînez 2 ou 3 heures avant d’aller vous coucher. La digestion consomme beaucoup d’énergie et nous sommes des êtres diurnes. Ainsi, la nuit, notre corps passe en mode réparation. S’il reste encore beaucoup de nourriture à digérer, il peut être difficile d’obtenir un sommeil de qualité.

1. Passez en revue vos relations personnelles. Avoir des relations toxiques au travail ou au niveau personnel peut être une source majeure de stress et d’anxiété. Si vous pensez que cela pourrait être votre cas, n'hésitez pas à consulter un professionnel.