Qu'est-ce que la mélatonine ? Guide complet

Imaginez que chaque nuit est une bataille pour s’endormir et que le stress de la journée se traduit par une inquiétude et une agitation qui semblent ne pas finir.

Saviez-vous qu’augmenter la production de mélatonine de manière naturelle pourrait être la solution ?

Lisez la suite pour découvrir comment produire naturellement la bonne quantité de mélatonine peut vous aider à réduire l’anxiété et à améliorer votre repos.

Qu’est-ce que la mélatonine et comment fonctionne-t-elle ?

La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale située dans votre cerveau. Sa fonction principale est de réguler le cycle du sommeil, qui fait partie d’une horloge biologique de 24 heures, connue sous le nom de rythme circadien.

Lorsque la nuit tombe, votre corps augmente la production de mélatonine pour vous aider à vous sentir somnolent et à vous préparer à vous endormir. Tout au long de la nuit, il diminue progressivement jusqu'à ce qu'au matin, le cortisol prenne le contrôle pour vous réveiller. De cette façon, la mélatonine et le cortisol ont une relation inverse.

Mélatonine, stress et inquiétude excessive : quel lien ?

Le stress est une réponse immédiate et réactive à une menace . Tant que cela ne prend pas toute votre journée, c'est une réaction normale. La source est généralement identifiable et a une date limite, comme un examen, l'organisation d'un événement...

L’inquiétude excessive est davantage anticipatrice et est liée à la peur d’éventuelles menaces futures, vivant dans un constant « et si ». « Et si les choses tournent mal ? », « Et si quelque chose d’inattendu se produit ? »

De plus, ils sont liés car lorsqu’une personne est confrontée à un stress constant, il est courant qu’elle développe une inquiétude excessive et une anticipation négative.

Elles agissent sur l'organisme en libérant des hormones comme le cortisol, l'adrénaline, la noradrénaline... Et comme nous l'avons mentionné précédemment, ces hormones sont antagonistes de la mélatonine, car elles activent le système nerveux sympathique, le système d'action. Cependant, la mélatonine est liée au système parasympathique, qui vous détend et vous prépare au sommeil.

Comment la mélatonine aide-t-elle à calmer l’esprit ?

En raison de cette relation inverse entre le cortisol, qui vous prépare à l’action, et la production naturelle de la quantité optimale de mélatonine permettra à votre corps de se détendre, ce qui aura un impact positif sur vos niveaux de stress et d’inquiétude.

En améliorant la qualité de votre sommeil grâce à la mélatonine, vous vous sentirez beaucoup mieux.

La mélatonine pour dormir : est-elle efficace contre l’insomnie ?

Face à cette situation, de nombreuses personnes ont recours à la prise de mélatonine. Mais une utilisation prolongée pourrait affecter la capacité de notre corps à le produire naturellement. Même si c’est efficace, cela peut progressivement réduire votre capacité à le faire naturellement.

Mélatonine naturelle ou compléments pour le sommeil ?

C'est pourquoi chez Baïa nous nous engageons à aider votre corps à le produire naturellement. La chose la plus importante et la base de tout, ce sont les habitudes :

1. Passez du temps à l’extérieur et profitez de la lumière naturelle . Surtout pendant les périodes de l’année où il y a moins d’heures de lumière du jour. Si vous en avez la possibilité, travaillez à l’extérieur ou près d’une fenêtre. Le week-end, échangez quelques heures de télévision contre une promenade à l’extérieur.

1. Évitez les écrans 2 heures avant le coucher. Votre corps produit de la mélatonine à la tombée de la nuit, donc l’utilisation d’écrans émettant de grandes quantités de lumière bleue peut empêcher sa production.

1. Prenez votre dernière douche 3 heures avant de vous coucher. À la tombée de la nuit, la température naturelle de notre corps commence à baisser. Prendre une douche ou un bain très chaud peut aller à l’encontre de la température naturelle de votre corps et empêcher la production de mélatonine.

1. Dîner 2 ou 3 heures avant d’aller au lit. La digestion consomme beaucoup d’énergie et nous sommes des êtres diurnes. Ainsi, la nuit, notre corps passe en mode réparation. S’il reste beaucoup de nourriture à digérer, il peut être difficile d’obtenir un sommeil de qualité.

1. Passez en revue vos relations personnelles. Avoir des relations toxiques au travail ou dans votre vie personnelle peut être une grande source de stress et d’anxiété. Si vous pensez que cela pourrait être votre cas, n’hésitez pas à consulter un professionnel.