Comment améliorer le microbiote intestinal ?

Qu'est-ce que le microbiote intestinal ?

Le microbiote intestinal est un « organe » métaboliquement actif situé dans notre intestin. C'est-à-dire l'ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, champignons) qui l'habitent et qui remplissent des fonctions essentielles à l'équilibre de tout notre organisme .

Du système digestif au système immunitaire, en passant par les systèmes nerveux et endocrinien , le microbiote joue un rôle un rôle fondamental dans l'homéostasie corporelle, c'est-à-dire dans l' équilibre nécessaire au bon fonctionnement des systèmes de l'organisme.

La connexion corps-esprit-microbiote : une approche intégrative.

Comprendre le microbiote intestinal non seulement comme une partie du système digestif, mais comme un organe fonctionnel à part entière , nous permet d’aborder la santé de manière intégrative.

Grâce à l’axe dit intestin-cerveau, cette communauté de micro-organismes influence la communication entre le système nerveux central et le système digestif . De plus, il régule les fonctions clés du système immunitaire et du métabolisme , ce qui souligne son impact profond sur notre santé globale.

Impact du microbiote sur l'organisme

Axe intestin-cerveau.

Le microbiote intestinal participe à la synthèse de neurotransmetteurs essentiels tels que la sérotonine et la dopamine, essentiels à la régulation de l’humeur et du bien-être émotionnel.

Environ 80 % de la sérotonine , le neurotransmetteur connu sous le nom d'« hormone du bonheur », est produite dans l'intestin .

Un microbiote sain soutient cette production et contribue donc à nous permettre de vivre une vie plus heureuse.

D’autre part, plusieurs études récentes ont établi un lien entre les déséquilibres du microbiote intestinal et des troubles tels que l’anxiété et la dépression .

En bref, un bon équilibre microbien pourrait non seulement bénéficier à la digestion, mais aussi à la santé mentale.

Système immunitaire.

70 % des cellules immunitaires du corps sont situées dans l'intestin .

Et le microbiote agit comme une barrière défensive qui nous aide à nous protéger contre les agents pathogènes. Cette barrière a pour rôle de reconnaître et de neutraliser les substances potentiellement dangereuses et de moduler les réponses inflammatoires de l'organisme .

Un microbiote équilibré aide à prévenir les réponses inflammatoires incontrôlées, caractéristiques de nombreuses maladies auto-immunes.

Métabolisme et contrôle du poids.

Le microbiote influence également le métabolisme et l’ efficacité de l’absorption des nutriments . Certaines bactéries intestinales participent au métabolisme des acides gras et des glucides et peuvent affecter la façon dont le corps stocke les graisses .

Les altérations de l’équilibre du microbiote ont été associées à un risque plus élevé d’obésité et de pathologies métaboliques , telles que la résistance à l’insuline et le syndrome métabolique.

Facteurs qui endommagent le microbiote et comment les éviter

Nutrition inadéquate.

Les régimes riches en aliments ultra-transformés , en sucres et en graisses trans sont l’une des principales causes de dysbiose, un déséquilibre du microbiote qui réduit la diversité microbienne.

Pour favoriser la santé intestinale, il est essentiel de suivre une alimentation riche en fibres et pauvre en sucre , à base d' aliments frais et naturels .

Cette approche est l’un des piliers de la médecine fonctionnelle et de la nutrition et de la psychoneuroimmunoendocrinologie (PNIE), modèles de santé intégratifs qui abordent le bien-être dans une perspective globale.

Stress chronique.

Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, une hormone qui affecte la muqueuse intestinale et contribue à la dysbiose.

Pour réduire cet impact, il est recommandé de pratiquer des techniques de gestion du stress , telles que la respiration consciente, le yoga et la pleine conscience , qui non seulement favorisent l’équilibre émotionnel, mais peuvent également améliorer la santé intestinale .

Utilisation d'antibiotiques et d'autres médicaments.

L’utilisation inconsidérée d’antibiotiques peut éliminer les bactéries pathogènes et bénéfiques de l’intestin, réduisant ainsi sa biodiversité.

Pour protéger le microbiote, il est important d’éviter le recours aux antibiotiques lorsqu’ils ne sont pas nécessaires et d’opter pour des traitements moins nocifs, dans la mesure du possible, et sous supervision professionnelle.

Conseils pour améliorer le microbiote intestinal naturellement

1. Régime riche en prébiotiques et probiotiques

L’incorporation d’aliments riches en prébiotiques (comme les asperges , les bananes , l’ail et les oignons ) et en probiotiques ( kéfir , choucroute et yaourt à la noix de coco ) peut aider à maintenir un microbiote diversifié et sain.

Les aliments fermentés favorisent également la croissance de bactéries bénéfiques et soutiennent l’équilibre microbien.

2. Diversifier l'alimentation

Une alimentation variée est essentielle pour renforcer notre microbiote.

Notre conseil : mangez la plus grande variété possible de fruits, de légumes et de céréales complètes , indispensables pour nourrir les différents types de bactéries de nos intestins.

3. Contrôle de l'inflammation

L’ajout de suppléments anti-inflammatoires naturels, tels que le curcuma et les oméga-3 , à votre alimentation peut également être bénéfique pour votre microbiote.

De plus, un supplément tel que Microbiotic Creamer , ajouté à votre routine quotidienne, peut fournir des fibres prébiotiques qui soutiennent un microbiote équilibré .

Attention, dans certains cas de dysbiose, ces fibres peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Si cela se produit, il est possible que l’intestin soit déséquilibré et doive être traité, plutôt que d’attribuer l’inconfort au supplément lui-même.

4. Exercice physique régulier

Une activité physique modérée profite à la composition du microbiote intestinal et contribue à réduire le stress. Cela aide à son tour à réguler l’axe intestin-cerveau, favorisant une relation harmonieuse entre l’esprit et le corps.

5. Dormir et se reposer

Un repos adéquat est essentiel à la régénération cellulaire et au maintien du microbiote.

Le manque de sommeil peut altérer la diversité bactérienne et affecter négativement le système immunitaire.

En conclusion…

Le microbiote intestinal est un « organe » essentiel au maintien de notre santé au niveau digestif, mais aussi au niveau immunologique et émotionnel.

Son équilibre affecte de multiples systèmes, du système digestif au système nerveux, immunitaire et endocrinien.

En incorporant des changements simples à notre routine, comme une alimentation riche en prébiotiques et probiotiques, en réduisant le stress et en menant un mode de vie sain, nous pouvons améliorer considérablement notre microbiote et, avec lui, notre bien-être général.

Et pour un soin supplémentaire de la santé de notre microbiote, si important pour notre bien-être général, notre conseil est clair : ajoutez Microbiotic Creamer à notre routine quotidienne de soins intestinaux.