Comment améliorer le microbiote intestinal ?

Qu'est-ce que le microbiote intestinal ?

Le microbiote intestinal est un « organe » métaboliquement actif situé dans notre intestin. C'est-à-dire l'ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, champignons) qui l'habitent et qui Ils remplissent des fonctions essentielles à l'balance de tout notre organisme.

Du système digestif au système immunitaire, en passant par les systèmes nerveux et endocrinien, le microbiote pièces de théâtre un rôle fondamental dans l'homéostasie corporelle, c'est-à-dire dans la balance nécessaire au bon fonctionnement des systèmes du corps.

La connexion corps-esprit-microbiote : une approche intégrative.

Comprendre le microbiote intestinal non seulement en tant que partie du système digestif, mais aussi en tant que organe fonctionnel en soi, nous permet d’aborder la santé de manière intégrative.

Par l'axe dit intestin-cerveau, Cette communauté de micro-organismes influence la communication entre le système nerveux central et le système digestif. En plus, régule les fonctions clés du système immunitaire et du métabolisme, ce qui souligne son impact profond sur notre santé globale.

Impact du microbiote sur l'organisme

Axe intestin-cerveau.

Le microbiote intestinal participe à la synthèse des neurotransmetteurs essentiels comme la sérotonine et la dopamine, qui sont essentielles régulation de l'humeur et le bien-être émotionnel.

Environ 80 % de la sérotonine, le neurotransmetteur connu sous le nom d'« hormone du bonheur », Il est produit dans l'intestin.

Un microbiote sain soutient cette production et contribue ainsi à vivons plus heureux.

D’autre part, plusieurs études récentes ont lié les désbalances du microbiote intestinal à des troubles tels que l'anxiété et la dépression.

En bref: Un bon balance microbien pourrait non seulement être bénéfique pour la digestion, mais aussi pour la santé mentale.

Système immunitaire.

70 % des cellules immunitaires du corps se trouvent dans l'intestin.

Et le microbiote agit comme une barrière défensive qui nous aide à nous protéger contre les agents pathogènes. Cette barrière a pour rôle de reconnaître et neutraliser les substances potentiellement dangereuses et de moduler les réponses inflammatoires de l'organisme.

Un microbiote équilibré aide à prévenir les réponses inflammatoires incontrôlées, caractéristiques de nombreuses maladies auto-immunes.

Métabolisme et contrôle du poids.

Le microbiote Il influence également le métabolisme et efficacité d'absorption des nutriments. Certaines bactéries intestinales sont impliquées dans la métabolisation des acides gras et des glucides et peuvent affecter la façon dont le corps stocke les graisses.

Le modifications dans l'balance de la microbiote ont été liés à une augmentation risque d'obésité et de pathologies métaboliques, comme la résistance à l’insuline et le syndrome métabolique.

Facteurs qui endommagent le microbiote et comment les éviter

Nutrition inadéquate.

Les régimes riches en aliments ultra-transformés, sucres et gras trans Ils sont l’une des principales causes de dysbiose, un désbalance du microbiote qui réduit la diversité microbienne.

Pour favoriser la santé intestinale, il est essentiel d'avoir un régime riche en fibres et pauvre en sucre, basé sur aliments frais et naturals.

Cette approche est l’un des piliers de la médecine fonctionnelle et de la nutrition et de la psychoneuroimmunoendocrinologie (PNIE), des modèles de santé intégratifs qui abordent le bien-être dans une perspective globale.

Stress chronique.

Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, une hormone qui affecte la muqueuse intestinale et contribue à la dysbiose.

Pour réduire cet impact, Il est recommandé de pratiquer des techniques de gestion du stress, comme le respiration consciente, yoga et pleine conscience, qui favorisent non seulement l'balance émotionnel, mais aussi Ils peuvent également améliorer la santé intestinale.

Utilisation d’antibiotiques et d’autres médicaments.

L’utilisation inconsidérée d’antibiotiques peut éliminer les bactéries pathogènes et bénéfiques dans l’intestin, réduisant ainsi sa biodiversité.

Pour protéger le microbiote, il est important d’éviter l’utilisation d’antibiotiques lorsqu’ils ne sont pas nécessaires et d’opter pour des traitements moins nocifs, dans la mesure du possible, et sous la supervision d'un professionnel.

Conseils pour améliorer naturallement le microbiote intestinal

1. Régime riche en prébiotiques et probiotiques

Incorporez des aliments riches en prébiotiques (tels que asperge, bananes, ail et oignon) et les probiotiques (kéfir, choucroute, et yaourt à la noix de coco) peut aider à maintenir un microbiote diversifié et sain.

Aussi le Les aliments fermentés favorisent la croissance de bactéries bénéfiques et soutiennent l’balance microbien.

2. Diversifiez votre alimentation

Une alimentation variée est essentielle pour renforcer notre microbiote.

Notre conseil : consommez le la plus grande variété possible de fruits, de légumes et de céréales complètes, indispensable pour nourrir les différents types de bactéries présentes dans notre intestin.

3. Contrôle de l'inflammation

Ajouter au régime Suppléments anti-inflammatoires naturals, tels que le curcuma et les oméga-3, peut également bénéficier au microbiote.

En plus, un supplément comme le Microbiotic Creamer, ajouté à la routine quotidienne, peut fournir des fibres prébiotiques qui favorisent un microbiote équilibré.

Veuillez noter que dans certains cas de dysbiose, ces fibres peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Si cela se produit, votre intestin est peut-être déséquilibré et doit être traité, plutôt que d’attribuer l’inconfort au supplément lui-même.

4. Exercice physique régulier

Activité physique modérée bénéficie à la composition du microbiote intestinal et aide à réduire le stress. Cela contribue à son tour à réguler l’axe intestin-cerveau, favorisant une relation harmonieuse entre l’esprit et le corps.

5. Dormir et se reposer

Un repos adéquat est essentiel à la régénération cellulaire et au maintien du microbiote.

Le manque de sommeil peut altérer la diversité bactérienne et affecter négativement le système immunitaire.

En conclusion…

Le microbiote intestinal est un « organe » essentiel au maintien de notre santé au niveau digestif, mais aussi au niveau immunologique et émotionnel.

Son balance affecte de multiples systèmes, du système digestif au système nerveux, immunitaire et endocrinien.

En intégrant des changements simples à nos routines, comme une alimentation riche en prébiotiques et en probiotiques, en réduisant le stress et en adoptant un mode de vie sain, nous pouvons améliorer considérablement notre microbiote et, avec lui, notre bien-être général.

Et pour prendre davantage soin de la santé de notre microbiote, si important pour notre bien-être général, notre conseil est clair : ajoutez Microbiotic Creamer à notre routine quotidienne de soins intestinaux.

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Elena Garrido

Nutritionniste complète

@elenagarridonutricion

https://elenagarridonutricion.com/