4 habitudes pour accélérer le métabolisme et perdre du poids

Vous êtes-vous déjà demandé si c’était possible ? optimiser votre métabolisme perdre de la graisse plus rapide?

La réponse est oui, et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de faire de changements drastiques. De petits changements dans votre mode de vie peuvent aider à stimuler votre métabolisme et à brûler des calories.

Lisez la suite pour découvrir comment.

Qu’est-ce que le métabolisme et pourquoi influence-t-il la perte de poids ?

Il métabolisme C’est le processus par lequel votre corps convertit ce que vous mangez et buvez en énergie. Plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlerez de calories, même au repos. L’accélérer peut rendre la perte de graisse plus efficace et durable dans le temps.

Il est toutefois important de préciser que il n'y a pas de « miracles », mais il existe plusieurs façons de l’optimiser naturallement.

Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids ?

Nous vous laissons ici quelques stratégies efficaces pour accélérer le métabolisme :

1. Augmentez votre activité physique

L’exercice est l’un des meilleurs stimulants naturals du métabolisme. Alors que le cardio brûle plus de calories à court terme, la musculation est plus puissante à long terme. Et l’explication est que le développement musculaire augmente votre taux métabolique. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos. Ainsi, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera rapide. Donnez la priorité à l’entraînement en force et complétez-le par des exercices cardio.

2. Mangez plus de protéines

Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire et ont un effet thermique élevé. Votre corps dépense également de l’énergie pour la digestion, et la digestion des protéines utilise plus d’énergie que la digestion des glucides ou des graisses. Inclure des protéines dans chaque repas peut aider à maintenir votre métabolisme actif tout au long de la journée. De plus, vous pouvez acheter fit blend de la baie comme complément alimentaire.

3. Bien s'hydrater

L’eau est essentielle au métabolisme. Même une légère déshydratation peut ralentir la combustion des calories. Buvez suffisamment d'eau maintient le bon fonctionnement du métabolisme. Bien sûr, chaque chose à sa juste mesure.

4. Bougez davantage tout au long de la journée

Il n’est pas seulement important d’avoir des muscles, mais de les utiliser. Les fameux 10 000 pas peuvent sembler un grand défi, mais si vous vous organisez pour les intégrer dans de petites routines, vous pouvez y parvenir sans même vous en rendre compte. De petites habitudes comme descendre du bus un arrêt plus tôt, faire une pause au travail pour se dégourdir les jambes ou faire une promenade tout en écoutant un podcast peuvent vous aider à atteindre votre objectif d'ici la fin de la journée.

Régime pour accélérer le métabolisme

De plus, une alimentation nutritive, saine et satisfaisante est essentielle à un métabolisme sain. Contrairement à la croyance populaire, manger de petites quantités et vous affamer ne fera qu’amener votre corps à conserver l’énergie dont il dispose. Cependant, manger de bonnes quantités d’aliments nutritifs vous permettra de vous sentir rassasié et permettra à votre corps d’être plus généreux avec l’énergie qu’il « gaspille », maintenant ainsi un métabolisme sain à long terme. Pour maintenir une alimentation nutritive et saine :

• Mangez 2 ou 3 repas par jour : Vous n’êtes pas obligé de passer toute la journée à manger. Bien entendu, chaque repas doit contenir des aliments nutritifs en quantité suffisante pour vous rassasier jusqu’au prochain repas.
• Privilégiez les protéines : Les protéines vous rassasient, ont un effet thermique élevé sur les aliments et se sont avérées être le macronutriment le plus efficace pour la perte de graisse. Idéalement, vous devriez consommer entre 1,5 et 2 grammes par kg de poids souhaité par jour.
• Ajoutez des fibres provenant de sources naturalles. Comme les fruits et les légumes. Les fibres augmentent la satiété, favorisent la motilité intestinale et présentent de nombreux bienfaits pour le microbiote. On les trouve généralement dans les aliments hautement nutritifs.