¿Cuánta proteína tiene un plátano? Lo que debes saber para ganar masa muscular

Cuando se habla de alimentación saludable y rica en nutrientes, el plátano es una de las frutas más populares. Es saciante, fácil de llevar y tiene un sabor delicioso. Pero si estás tratando de aumentar tu masa muscular o controlar mejor tu alimentación, probablemente te hayas preguntado: ¿cuánta proteína tiene un plátano? 

En este artículo te damos la respuesta y te contamos cómo puedes complementar tu dieta con productos como Fit Blend™ de Baïa Food para alcanzar tus objetivos de forma más eficiente.

¿Cuánta proteína tiene un plátano?

La respuesta rápida: un plátano mediano contiene entre 1.2 y 1.4 gramos de proteína. Si lo medimos por cada 100 gramos, el contenido proteico ronda los 1.1 a 1.2 gramos.

Aquí te lo resumimos:

• 100 g de plátano: 1.1 a 1.2 g de proteína.

• Plátano mediano (120 g aprox.): 1.3 a 1.4 g de proteína.

Esto significa que, aunque el plátano es una fruta saludable y excelente fuente de carbohidratos naturales (especialmente útil como snack pre o post-entrenamiento), no es una fuente significativa de proteínas.

¿Es suficiente la proteína del plátano si quiero ganar masa muscular?

La respuesta es no. Aunque el plátano tiene otros beneficios —como potasio, vitamina B6 y fibra—, su aporte proteico es muy bajo en comparación con lo que se necesita para estimular la síntesis de proteína muscular.

Para ponerlo en contexto: si tu objetivo es ganar masa muscular, necesitas consumir entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Una persona de 70 kg, por ejemplo, necesitaría entre 112 y 154 gramos de proteína al día. 

Tendría que comer más de 80 plátanos diarios para alcanzar esa cantidad… lo cual, evidentemente, no es viable.

Cómo complementar tu dieta con Fit Blend™ de Baïa Food

Aquí es donde Fit Blend™ se convierte en un aliado estratégico. Este suplemento no solo contiene proteína de suero de leche de alta biodisponibilidad (ideal para mantener o ganar masa muscular), sino que combina otros ingredientes funcionales que optimizan el rendimiento físico y el bienestar general.

Ingredientes clave de Fit Blend™:

• Proteína de suero de leche: contribuye directamente al aumento de masa muscular cuando se combina con ejercicio diario.

• Ashwagandha (KSM-66®): ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que favorece un entorno hormonal más propicio para la ganancia muscular.

• Cromo: regula los niveles de glucosa en sangre, estabilizando los picos de insulina tras las comidas.

• Mezcla de fibras prebióticas y postbióticos: mejoran la microbiota intestinal, favoreciendo una mejor absorción de nutrientes, saciedad y reducción de grasa visceral.

Además, Fit Blend™ se disuelve fácilmente en bebidas vegetales, agua o batidos, y tiene un sabor suave y natural, por lo que es muy fácil de integrar en tu rutina diaria.

Plátano + Fit Blend™: una combinación ganadora

Si te gusta el plátano, puedes seguir incluyéndolo en tu alimentación, sobre todo en momentos clave como antes o después de entrenar. Combinarlo con Fit Blend™ es una forma inteligente de:

• Aprovechar la energía de los carbohidratos del plátano.

• Añadir proteínas completas con alta absorción.

• Apoyar la salud digestiva, metabólica y emocional con ingredientes funcionales.
  
  

Algunas preguntas frecuentes de nuestros clientes: 

1. ¿Puedo tomar Fit Blend™ aunque no entrene todos los días?
Sí. Aunque sus efectos sobre la masa muscular se potencian con el ejercicio, Fit Blend™ también ayuda a controlar el apetito, mejorar la microbiota y mantener niveles estables de glucosa.

2. ¿Fit Blend™ sustituye una comida?
No está diseñado para sustituir comidas completas, pero sí puede ser una excelente opción como snack o complemento en desayunos y meriendas, especialmente si tu dieta es baja en proteínas.

3. ¿El plátano engorda si lo como todos los días?
No, el plátano no engorda por sí solo. Todo depende del contexto de tu dieta y tus necesidades calóricas. Es una fuente saludable de energía natural que puedes combinar con proteína para un snack equilibrado.

¿Cuánta proteína tiene un plátano? Muy poca si lo que buscas es aumentar tu masa muscular. Aunque sigue siendo una fruta muy beneficiosa, si tu objetivo es mejorar tu composición corporal, vas a necesitar mucho más que eso.

Fit Blend™ de Baïa Food es una solución completa que no solo te proporciona proteínas de calidad, sino que también trabaja en otros aspectos clave como la saciedad, el equilibrio hormonal y la salud intestinal. Todo lo que necesitas para estar más FIT, con el respaldo de la ciencia y la calidad Baïa.