¿Qué es el déficit calórico?

🔥Cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso ideal.

🔥Es una estrategia utilizada para perder peso, ya que tu cuerpo utiliza las reservas de grasa como fuente de energía para compensar el déficit.

• Reduciendo la ingesta de alimentos, "no picar entre horas".
• Incorporando una dieta saludable y equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
• Aumentando la actividad física.

Es importante crear un déficit moderado y saludable para evitar problemas de salud y pérdida de masa muscular. [1] [2] 

Cuando se logra de manera controlada y equilibrada, puede tener varios beneficios:

1. Pérdida de peso✅

Cuando consumes menos calorías de las que quemas, tu cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energía, lo que conduce a la pérdida de peso.

2. Reducción de la grasa corporal✅

Reducir tanto la grasa subcutánea (justo debajo de la piel) como la grasa visceral (alrededor de los órganos internos).

👉La grasa visceral se acumula alrededor del hígado, los riñones o los intestinos y puede ser perjudicial para la salud. Está asociada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.

👉Para perder grasa visceral, es importante tanto la dieta como el ejercicio (cardiovascular y el entrenamiento de fuerza) [3]

Es importante destacar que no se puede dirigir específicamente la pérdida de grasa a una región particular del cuerpo, como la grasa visceral.

3. Mejora de la salud cardiovascular✅

La pérdida de peso asociada con un déficit calórico puede reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. [4]

4. Mejora del bienestar general✅

Mayor energía, una mejor calidad del sueño, una mejoría en la movilidad y la capacidad para realizar actividades físicas. Una mejor salud = una vida más larga. [5] 

Alcanzar un déficit calórico de manera saludable implica mantener una dieta equilibrada y nutritiva, así como incorporar ejercicio regular en tu rutina.  

Es importante mantener una dieta equilibrada y saludable que incluya una variedad de alimentos nutritivos:

1. Vegetales de bajo aporte calórico: espinacas, brócoli, col rizada, pimientos, zanahorias y pepinos son bajos en calorías, ricos en nutrientes y saciantes.🥒🥕🥦🫑

2. Proteínas magras: el pollo, pavo, pescado, huevo... importantes para mantener músculo mientras estás en déficit calórico. ¡Ayudan a no tener hambre cada pocas horas! 🥚🥩🐟🥛

Si buscas algo rápido mezcla nuestra proteína de suero de leche mezclada con agua o leche.

3. Granos enteros: quinoa, arroz integral, cebada, avena... proporcionan fibra y nutrientes adicionales a tu dieta. 🍚🌾

La fibra es saciante además de importante para la salud digestiva.

Puedes optar por suplementos con fibra como el Microbiotic Creamer, que también cuida tu salud intestinal. O el Calm Creamer, que además de llevar fibra incluye ashwagandha, una raíz que te ayuda a controlar la ansiedad.

4. Frutas: opción para satisfacer el antojo dulce mientras te mantienes en déficit calórico. Opta por frutas frescas como manzanas, bayas, naranjas y peras, ya que son bajas en calorías y ricas en fibra. 🍊🍎🍐

5. Fuentes de grasas saludables: aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón y el atún. Te mantienen saciado y satisfecho, además de ser buenas para tu salud.  🥑🐟

6. Fit Blend, bebida deliciosa que controla el apetito y activa tu metabolismo para alcanzar tu peso ideal.

Recuerda:

Además de la alimentación, el ejercicio regular y otros hábitos saludables son importantes para lograr un déficit calórico de manera efectiva y sostenible.

Bibliografía:

[1] Finer, N. (2001). Low‐calorie diets and sustained weight loss. Obesity Research, 9(S11), 290S-294S. [2] Sherman, J. The Effects of a Calorie Deficit on Body Composition. The Undergraduate 2020 Spectrum, 28. [3] Recchia, F., Leung, C. K., Angus, P. Y., Leung, W., Danny, J. Y., Fong, D. Y., ... & Siu, P. M. (2023). Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 57(16), 1035-1041. [4] Bales, C. W., & Kraus, W. E. (2013). Caloric restriction: implications for human cardiometabolic health. Journal of cardiopulmonary rehabilitation and prevention, 33(4), 201-208. [5] Kebbe, M., Sparks, J. R., Flanagan, E. W., & Redman, L. M. (2021). Beyond weight loss: Current perspectives on the impact of calorie restriction on healthspan and lifespan. Expert review of endocrinology & metabolism, 16(3), 95-108.