ESTRESSE LABORAL: O INIMIGO NÚMERO UM DA NOSSA SAÚDE

Na sociedade em que vivemos, onde impera a rapidez, a imediaticidade das mudanças e a pressão pela perfeição, sejamos sinceros, quem não conhece a palavra stress?. Pois bem, embora seja um termo que tristemente incorporámos no nosso vocabulário quotidiano, nem sempre foi assim.

Cada vez mais estudos demonstram efeitos prejudiciais do stress na nossa saúde e, bem, agora que os chefes não nos ouvem, muitas vezes a principal fonte de stress é o trabalho.

Talvez saibas do que falamos ou talvez não. Mas, quer pretendas combater o stress quer preveni-lo, não deixes de ler este post.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o stress laboral "é a reação que o indivíduo pode ter perante exigências e pressões laborais que não se ajustam aos seus conhecimentos e capacidades, e que põem à prova a sua capacidade para enfrentar a situação".

Estar sujeito a alguma pressão ou estabelecer novos desafios é algo positivo no âmbito laboral, pois ajuda-nos a manter-nos alerta e a aumentar a motivação. Mas já sabes, como tudo, se exagerarmos, trará as suas consequências…

Vejamos: se estás stressado no trabalho, na maioria das vezes sabes claramente, mas para aqueles que não sabem identificar, o corpo dá-nos certos ‘sinais’ do que está a acontecer no nosso interior. Alguns indicadores podem ser:

• Emocionais: que se apresentam sob a forma de tristeza, apatia, baixa autoestima ou irritabilidade, entre outros.
• Do pensamento: falta de capacidade de concentração ou de tomada de decisões, esquecimentos recorrentes, etc.
• Do comportamento: explosões emocionais, alterações do apetite, incapacidade de descansar bem...
• Do trabalho: relacionado com todos os aspetos ou comportamentos que possam afetar um bom desempenho no mesmo.

Explorámos com maior profundidade o que é o stress laboral e como saber se o padecemos, assim como as suas consequências no nosso estado de saúde mental e física. Agora vamos dar-te as nossas melhores dicas para tentar evitá-las.

Tira papel e caneta:

1.- Localizar qual é a origem do mesmo no trabalho. Durante vários dias, aconselha-se registar com todo o detalhe (quanto mais, melhor, e mais fácil será reconhecê-lo) aquelas tarefas que nos geram esta sensação.

2.- Permitir-nos algum capricho saudável. Geralmente, tende-se a reagir à pressão com uma ingestão excessiva de alimentos hipercalóricos e pouco saciantes.

Na Baïa Food gostamos particularmente de um batido que fazemos com o nosso cacau biológico (uma colher de sobremesa) + 200 ml de leite vegetal + 1 banana + 1 colher de sopa de creme de amendoim.

É um batido 100% saudável mas, olha, garantimos-te que nunca provaste um batido de chocolate tão bom.

3.- Aprender a pedir ajuda quando for necessário. Nem sempre conseguimos realizar todas as tarefas que gostaríamos no tempo que tínhamos definido; se for esse o caso, não hesites em pedir ajuda ou a opinião da tua equipa de trabalho. Quatro olhos veem sempre mais do que dois!

4.- Realizar técnicas de respiração ou meditação consciente. A meditação ajuda-nos a ancorar no momento presente e a respiração é uma aliada perfeita para momentos de tensão. Experimenta iniciar-te na meditação guiada ou faz algumas respirações profundas antes de continuares com o teu dia a dia; vais ver as coisas com maior clareza.

5.- Dedicarmo-nos tempo a nós mesmos. Tão importante como cuidar da tua família, do teu trabalho ou do teu animal de estimação é cuidares de ti própria. Dedica-te tempo, mesmo que sejam 10 minutos por dia, para fazer aquilo de que gostas: passear, tomar um café bem quentinho ou ouvir a tua música preferida... isto ajudará a manter elevados os níveis de serotonina no cérebro.

6.- DICA EXTRA: a magia dos adaptógenos

Ainda não sabes o que são? 😳 São substâncias que nos ajudam a adaptar ao stress físico e emocional.

Algumas das que têm mais evidência são a ashwagandha e a maca andina, utilizadas pela Medicina Ayurvédica indiana e pelos Incas há centenas de anos.

Cada vez mais médicos e nutricionistas actualizados as recomendam.

Como pudeste ler, devemos levar o stress a sério, pois, se não o fizermos, afectará gravemente a nossa saúde física e mental. Ao aplicar as técnicas que te explicávamos acima, a tua qualidade de vida e o teu bem-estar melhorarão sem qualquer esforço.

A que estás à espera para começares a cuidar de ti?

Esperamos que este artigo te tenha ajudado e, se tiveres alguma dúvida, lêmo-te nos comentários.