Quanta proteína ingerir por dia para ganhar massa muscular

Quando se trata de aumentar massa muscular de forma eficaz, a ingestão diária de proteína é um dos pilares fundamentais. Mas, quanta proteína tomar por dia para ganhar massa muscular realmente?

Neste artigo vamos esclarecer esta dúvida com base na ciência e explicar-lhe como Fit Blend™ da Baía Food pode ajudá-la a atingir os seus objetivos fitness de forma mais eficaz.

De quanta proteína precisa, consoante o seu peso e nível de treino?

Segundo estudos recentes, a quantidade ideal de proteína para ganhar massa muscular situa-se entre 1,6 e 2,2 gramas por quilograma de peso corporal por dia. Este valor pode subir até 3,0 g/kg em casos de treino de resistência muito intensos.

Por exemplo:

Se pesa 70 kg e treina 4 a 5 vezes por semana, necessitará entre 112 g e 154 g de proteína por dia.
Esta quantidade deve ser distribuída de forma equilibrada pelas suas refeições, consumindo entre 20 e 40 gramas por toma de 3 em 3 ou 4 em 4 horas.

Dica: Não importa apenas a quantidade total, mas também a frequência e o momento em que consome a proteína. A síntese de proteína muscular é otimizada com tomas distribuídas ao longo do dia.

Fatores que influenciam as suas necessidades proteicas

Nível de atividade física: Quanto mais treina, maior é a necessidade de proteínas para reparar e construir tecido muscular.
Idade: Pessoas mais velhas ou adolescentes em fase de crescimento requerem mais proteínas.
Composição corporal: Embora homens e mulheres atletas tenham necessidades semelhantes, quem procura hipertrofia muscular necessita de uma abordagem personalizada.

Que fontes de proteína escolher?

As proteínas de elevada qualidade podem provir de alimentos como:

Carne magra, ovos e peixe.
Laticínios como iogurte grego ou queijo cottage.
Leguminosas, tofu e frutos secos (em dietas vegetais).
Suplementos alimentares, como batidos ou misturas funcionais.

É aqui que entra Fit Blend™ da Baía Food, uma mistura funcional especialmente desenvolvida para o ajudar a estar mais fit e facilitar a ingestão de proteína no contexto de uma vida ativa.

Porque é que Fit Blend™ é ideal para ganhar massa muscular?

Fit Blend™ não é apenas uma fonte de proteína. A sua fórmula foi concebida com base na mais recente evidência científica, com ingredientes patenteados e funcionais divididos em cinco categorias-chave:

Proteína de soro de leite: Fonte de elevada biodisponibilidade que contribui para aumentar a saciedade e o desenvolvimento muscular quando combinada com exercício diário.
Ashwagandha (KSM-66®): Reduz o stress e a ansiedade, fatores que afetam diretamente o desempenho físico e a recuperação muscular.
Cromo: Ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, otimizando o ambiente metabólico para o crescimento muscular.
Pós-biótico: Melhora a composição da microbiota, o que tem um impacto positivo na absorção de nutrientes e no controlo do peso.
Mistura de fibras prebióticas: Aumenta a saciedade, regula o trânsito intestinal e reforça o equilíbrio digestivo, facilitando a adesão a uma dieta rica em proteínas.

Fit Blend™ dissolve-se facilmente em água ou bebidas vegetais, tem um sabor suave e natural, e é perfeito como batido pós-treino ou como parte do teu pequeno-almoço para começar o dia com energia.

Algumas perguntas frequentes dos nossos clientes:

1. Posso tomar Fit Blend™ se não treinar todos os dias?
Sim, Fit Blend™ foi formulado para apoiar a tua saúde metabólica e digestiva mesmo em dias de descanso. Ainda assim, o seu efeito na massa muscular será mais notório se for combinado com exercício regular.

2. Qual é o melhor momento do dia para tomar Fit Blend™?
O ideal é tomá-lo após o treino ou ao pequeno-almoço, uma vez que o teu corpo necessita de proteína nesses momentos-chave para a recuperação e o crescimento muscular.

3. Fit Blend™ é adequado para dietas vegetarianas?
Contém proteína de soro de leite, pelo que não é adequado para veganos, mas sim para lactovegetarianos que procuram melhorar a sua massa muscular e saúde intestinal.

Saber quantas proteínas tomar por dia para ganhar massa muscular é o primeiro passo para alcançar os teus objetivos físicos. Mas tão importante como a quantidade é a qualidade da fonte, a sua absorção e a forma como se integra no teu estilo de vida.

Fit Blend™ da Baía Food não só fornece proteína de elevada qualidade, como também otimiza todo o ambiente metabólico e digestivo necessário para melhorar a tua composição corporal. É uma solução prática, eficaz e sustentada pela ciência para te ajudar a construir massa muscular, reduzir gordura visceral e sentires-te melhor por dentro e por fora.