O que é o défice calórico?

🔥Quando consomes menos calorias do que o teu corpo necessita para manter o seu peso ideal.

🔥É uma estratégia utilizada para perder peso, uma vez que o teu corpo utiliza as reservas de gordura como fonte de energia para compensar o défice.

• Reduzindo a ingestão de alimentos, "não petiscar entre as refeições".
• Incorporando uma alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis.
• Aumentando a atividade física.

É importante criar um défice moderado e saudável para evitar problemas de saúde e perda de massa muscular. [1] [2] 

Quando é alcançado de forma controlada e equilibrada, pode ter vários benefícios:

1. Perda de peso✅

Quando consomes menos calorias do que queimas, o teu corpo recorre às reservas de gordura para obter energia, o que conduz à perda de peso.

2. Redução da gordura corporal✅

Reduz tanto a gordura subcutânea (mesmo abaixo da pele) como a gordura visceral (à volta dos órgãos internos).

👉A gordura visceral acumula-se à volta do fígado, dos rins ou dos intestinos e pode ser prejudicial para a saúde. Está associada a um maior risco de doenças crónicas, como a diabetes tipo 2.

👉Para perder gordura visceral, é importante tanto a alimentação como o exercício (cardiovascular e o treino de força) [3]

É importante destacar que não é possível direcionar especificamente a perda de gordura para uma região particular do corpo, como a gordura visceral.

3. Melhoria da saúde cardiovascular✅

A perda de peso associada a um défice calórico pode reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. [4]

4. Melhoria do bem-estar geral✅

Maior energia, uma melhor qualidade do sono, uma melhoria na mobilidade e na capacidade de realizar atividades físicas. Melhor saúde = uma vida mais longa. [5] 

Alcançar um défice calórico de forma saudável implica manter uma dieta equilibrada e nutritiva, assim como incorporar exercício regular na tua rotina.

É importante manter uma alimentação equilibrada e saudável que inclua uma variedade de alimentos nutritivos:

1. Vegetais de baixo teor calórico: espinafres, brócolos, couve kale, pimentos, cenouras e pepinos são baixos em calorias, ricos em nutrientes e saciantes.🥒🥕🥦🫑

2. Proteínas magras: frango, peru, peixe, ovo... importantes para manter a massa muscular enquanto estás em défice calórico. Ajudam a não ter fome de poucas em poucas horas! 🥚🐩🐟🥛

Se procuras algo rápido, mistura a nossa proteína de soro de leite misturada com água ou leite.

3. Cereais integrais: quinoa, arroz integral, cevada, aveia... fornecem fibra e nutrientes adicionais à tua alimentação. 🍚🌾

A fibra é saciante além de ser importante para a saúde digestiva.

Podes optar por suplementos com fibra como o Microbiotic Creamer, que também cuida da tua saúde intestinal. Ou o Calm Creamer, que além de conter fibra inclui ashwagandha, uma raiz que te ajuda a controlar a ansiedade.

4. Frutas: opção para satisfazer o desejo por doces enquanto te manténs em défice calórico. Opta por frutas frescas como maçãs, frutos vermelhos, laranjas e peras, já que são baixas em calorias e ricas em fibra. 🍊🍎🍐

5. Fontes de gorduras saudáveis: abacates, frutos secos, sementes, azeite e peixes gordos como o salmão e o atum. Mantêm-te saciado e satisfeito, além de serem bons para a tua saúde.  🥑🐟

6. Fit Blend, bebida deliciosa que controla o apetite e ativa o teu metabolismo para alcançares o teu peso ideal.

Lembra-te:

Além da alimentação, o exercício regular e outros hábitos saudáveis são importantes para alcançar um défice calórico de forma eficaz e sustentável.