Guia para aliviar a distensão abdominal e os gases

Em algumas ocasiões, seguramente já sentiste que o teu abdómen incha sem teres comido muito. Esta sensação de dor, cansaço e desconforto é incómoda, e afeta até a imagem pessoal. A roupa já não assenta tão bem. Ter inchaço abdominal e gases é muito frequente, mas nem sempre encontramos um alívio rápido. 

Oferecemos-te alguns conselhos que te ajudarão a gerir esta condição.

Quando uma pessoa tem gases por inchaço abdominal de forma frequente ou um excesso de arrotos, deve procurar a causa. Às vezes, bastaria uma alteração simples na dieta ou fazer mais exercício. Mas, se os sintomas se agravarem e ocorrer diarreia, dor persistente no abdómen, será necessário consultar um especialista.

Embora a presença de gases nos intestinos seja normal, vejamos o que os provoca. Esta situação é bastante incómoda, sobretudo quando não se conseguem expelir. Os gases e inchaço abdominal interferem nas nossas atividades diárias, podendo até causar vergonha, consoante a situação.

Baixa Acidez Gástrica

Uma das causas comuns do inchaço abdominal é a baixa acidez gástrica. O tabagismo pode reduzir a produção de ácido no estômago, o que conduz a uma digestão menos eficiente e a uma maior formação de gases. Comer várias vezes ao dia também pode ter um efeito semelhante, uma vez que uma produção constante de ácido pode sobrecarregar o sistema digestivo, provocando inchaço e criando problemas nas mucosas do estômago.

Intolerâncias Alimentares

As intolerâncias alimentares, como a intolerância à lactose e a sensibilidade ao glúten, são causas importantes de inchaço e gases. As pessoas com intolerância à lactose têm dificuldade em digerir o açúcar presente nos produtos lácteos, o que provoca fermentação no intestino e a produção de gases. Do mesmo modo, o glúten pode danificar as paredes do intestino, dando origem a inflamação, o que dificulta a digestão dos alimentos e leva ao inchaço abdominal.

Desequilíbrio na Microbiota Intestinal

O equilíbrio das bactérias intestinais desempenha um papel crucial na digestão. Um desequilíbrio na microbiota intestinal, frequentemente causado pelo uso excessivo de antibióticos, pode afetar negativamente a digestão e aumentar a produção de gases. Os antibióticos eliminam tanto as bactérias benéficas como as prejudiciais, o que pode alterar o equilíbrio intestinal e provocar distensão abdominal e desconforto.

Desidratação

A desidratação pode afetar a digestão e a regularidade intestinal. Uma ingestão insuficiente de água pode reduzir o volume das fezes, dificultando a sua passagem através do intestino e contribuindo para a distensão abdominal. Manter-se bem hidratado é crucial para o funcionamento ótimo do sistema digestivo.

A distensão abdominal e os gases podem ser incómodos, mas há formas eficazes de os aliviar. 

1.  Deixar Pelo Menos 12 Horas Entre o Jantar e o Pequeno-almoço

Permitir um intervalo de pelo menos 12 horas entre o jantar e o pequeno-almoço ajuda o seu sistema digestivo a ter tempo suficiente para processar os alimentos da noite anterior. Este descanso facilita uma digestão mais eficiente e reduz a acumulação de gases e a distensão abdominal. Durante este período, o corpo pode concentrar-se na reparação e limpeza do trato digestivo, ajudando a prevenir desconforto abdominal e promovendo uma melhor saúde digestiva em geral.

2.  Consultar Intolerâncias

Se sentir frequentemente distensão abdominal e gases, pode ser útil consultar um nutricionista ou um especialista em saúde digestiva. Estes podem realizar testes para identificar possíveis intolerâncias alimentares ou desequilíbrios na microbiota intestinal. Com esta informação, poderá ajustar a sua alimentação para evitar alimentos que lhe causem desconforto e melhorar o seu bem-estar geral. Detetar e gerir intolerâncias pode fazer uma grande diferença na forma como se sente depois de comer.

3.  Evitar o Tabaco

Fumar não só prejudica o sistema digestivo, como também pode fazer com que engula ar adicional, o que contribui para a distensão abdominal. O tabaco afeta a produção de ácido gástrico e pode enfraquecer o revestimento do estômago, dificultando uma digestão adequada. Deixar de fumar não só melhorará a sua saúde digestiva, como também reduzirá a quantidade de ar que ingere e, consequentemente, os problemas relacionados com os gases.

4.  Moderar o Consumo de Fibra

Embora a fibra seja essencial para uma boa digestão, o seu consumo em excesso pode ter efeitos adversos, como distensão abdominal e gases. É importante encontrar um equilíbrio, garantindo que inclui fibra na sua alimentação de forma gradual e adequada. Opte por fontes de fibra solúvel, como aveia e fruta, e evite aumentar demasiado a quantidade de fibra de uma só vez. Isto permitirá que o seu sistema digestivo se adapte sem causar desconforto.

5.  Evitar o Sedentarismo

Manter-se ativo é essencial para uma boa digestão. O sedentarismo pode abrandar o trânsito intestinal e contribuir para o inchaço abdominal. Incorporar exercício regular na tua rotina diária, como caminhar, nadar ou fazer ioga, ajuda a estimular o sistema digestivo e facilita a passagem dos alimentos através do trato intestinal. O movimento também pode ajudar a libertar gases acumulados e a melhorar o teu bem-estar geral.

6.  Cuidar da Tua Saúde Intestinal

Uma forma eficaz de apoiar a saúde digestiva é através da utilização de suplementos que favoreçam o equilíbrio intestinal. Recomendamos Microbiotic Creamer, um suplemento concebido para promover uma saúde digestiva ótima. Contém melena de leão, um fungo conhecido pelas suas propriedades benéficas para as mucosas intestinais, bem como probióticos, essenciais para manter um equilíbrio saudável na microbiota intestinal. Além disso, inclui prebióticos, que são fibras que alimentam as bactérias benéficas no intestino. Microbiotic Creamer é fácil de consumir, integra-se sem esforço na tua rotina diária e tem um sabor delicioso, o que o torna uma opção prática e agradável para apoiar o teu bem-estar digestivo.

Incorporar estes conselhos na tua rotina diária pode ajudar-te a reduzir o inchaço abdominal e os gases, melhorando o teu conforto e saúde digestiva. Se os sintomas persistirem, não hesites em consultar um profissional de saúde para um diagnóstico e tratamento adequados.