¿Cuánta proteína tiene un huevo y cómo aprovecharla al máximo?

El huevo es uno de los alimentos más completos y populares en todo el mundo, especialmente entre quienes buscan mantener una alimentación saludable y rica en proteínas. Pero ¿realmente sabes cuánta proteína tiene un huevo y cómo puedes complementar su aporte proteico para alcanzar tus objetivos físicos o de bienestar?

Hoy te explicamos en detalle cuántas proteínas tiene un huevo, cómo se compara con otras fuentes proteicas, y de qué forma puedes integrar opciones como Fit Blend™ de Baïa Food para completar tu ingesta diaria de forma equilibrada y funcional.

¿Cuántas proteínas tiene un huevo según su tamaño?

La cantidad de proteína que contiene un huevo depende de su tamaño. Aquí te mostramos una estimación general basada en huevos de gallina:

• Huevo pequeño (S): 4,8 g de proteína
  
  

• Huevo mediano (M): 5,6 g de proteína
  
  

• Huevo grande (L): 6,4 g de proteína
  
  

• Huevo extra grande (XL): 7,2 g de proteína

Es decir, un huevo promedio aporta entre 5 y 7 gramos de proteína. La mayor parte se encuentra en la clara, aunque la yema también contiene aminoácidos esenciales y grasas saludables.

¿Por qué la proteína del huevo es tan valiosa?

El huevo es considerado una fuente de proteína completa. Esto significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo y que son clave para:

• La formación y reparación muscular
  
  

• La síntesis de hormonas y enzimas
  
  

• El fortalecimiento del sistema inmunológico
  
  

• La recuperación tras el ejercicio

Además, es un alimento muy versátil, fácil de digerir y apto para cualquier comida del día.

¿Cuántos gramos de proteína tiene un huevo frente a tus necesidades diarias?

Si eres una persona activa, lo más probable es que necesites entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Para alguien de 70 kg, eso significa un objetivo diario entre 84 y 140 g de proteína.

Eso implicaría consumir entre 12 y 20 huevos al día si dependieras exclusivamente de ellos para cubrir tus necesidades. Aunque son saludables, es poco práctico (y poco equilibrado) apoyarte solo en huevos como fuente de proteína.

Aquí entra en juego Fit Blend™: una forma completa y funcional de cubrir tus necesidades

Fit Blend™ de Baïa Food es una solución inteligente para alcanzar tu meta proteica de forma práctica y deliciosa. No solo incluye proteína de suero de leche de alta calidad, sino que también combina ingredientes funcionales para ayudarte a estar más fit desde dentro:

• Fibras prebióticas: aumentan la saciedad y mejoran el tránsito intestinal.
  
  

• Postbiótico: ayuda a reducir grasa visceral y optimizar la microbiota.
  
  

• Cromo: regula la glucosa en sangre, favoreciendo el control del apetito.
  
  

• Ashwagandha: combate el estrés, un factor que puede dificultar la pérdida de grasa y la recuperación.
  
  

• Proteína de suero de leche: favorece la construcción muscular y la sensación de saciedad.
  
  

Con cada toma de Fit Blend™, puedes obtener hasta 20 gramos de proteína de alta biodisponibilidad, el equivalente a casi 3 huevos grandes, en un solo batido fácil de preparar.

Algunas preguntas frecuentes de nuestros clientes: 

1. ¿Puedo tomar Fit Blend™ si ya consumo huevos a diario?

Sí. De hecho, combinar diferentes fuentes de proteína (animal, vegetal y funcional) mejora la calidad nutricional de tu dieta y te ayuda a alcanzar tus objetivos sin sobrecargar un solo alimento.

2. ¿Fit Blend™ es apto como reemplazo de comida?

No sustituye una comida completa, pero sí puede ser parte de un desayuno o merienda equilibrada. Gracias a su contenido en proteína y fibra, te mantiene saciado por más tiempo.

3. ¿Cuándo es mejor tomar Fit Blend™?

Puedes tomarlo después de entrenar, en el desayuno o como snack saludable entre comidas. Su fórmula está pensada para adaptarse a tu rutina diaria de forma práctica.

Ahora ya sabes cuántos gramos de proteína tiene un huevo y por qué es una excelente opción para incluir en tu dieta. Sin embargo, si tu objetivo es ganar masa muscular, controlar el apetito o mejorar tu composición corporal, complementar tu dieta con productos funcionales como Fit Blend™ puede marcar una gran diferencia.

No se trata solo de comer más proteína, sino de hacerlo de forma estratégica, completa y fácil de incorporar a tu rutina diaria.