Cuánta proteína tomar al día para ganar masa muscular

Cuando se trata de aumentar masa muscular de forma efectiva, la ingesta de proteína diaria es uno de los pilares fundamentales. Pero, ¿cuánta proteína tomar al día para ganar masa muscular realmente? 

En este artículo vamos a resolver esta duda con base en la ciencia y te explicaremos cómo Fit Blend™ de Baïa Food puede ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness de forma más eficaz.

¿Cuánta proteína necesitas según tu peso y nivel de entrenamiento?

Según estudios recientes, la cantidad ideal de proteína para ganar masa muscular se sitúa entre 1.6 y 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Esta cifra puede subir hasta los 3.0 g/kg en casos de entrenamiento con resistencia muy intensos.

Por ejemplo:

• Si pesas 70 kg y entrenas 4-5 veces por semana, necesitarás entre 112 g y 154 g de proteína al día.

• Esta cantidad debe repartirse de forma equilibrada en tus comidas, consumiendo entre 20 y 40 gramos por toma cada 3-4 horas.

Tip: No solo importa la cantidad total, sino la frecuencia y el momento en que consumes la proteína. La síntesis de proteína muscular se optimiza con tomas distribuidas a lo largo del día.

Factores que influyen en tus necesidades proteicas

• Nivel de actividad física: Cuanto más entrenas, mayor es la necesidad de proteínas para reparar y construir tejido muscular.

• Edad: Personas mayores o adolescentes en etapa de crecimiento requieren más proteínas.

• Composición corporal: Aunque hombres y mujeres deportistas tienen requerimientos similares, quienes buscan hipertrofia muscular necesitan un enfoque personalizado.

¿Qué fuentes de proteína elegir?

Las proteínas de alta calidad pueden provenir de alimentos como:

• Carne magra, huevos y pescado.

• Lácteos como yogur griego o queso cottage.

• Legumbres, tofu y frutos secos (en dietas vegetales).

• Suplementos alimenticios, como batidos o mezclas funcionales.

Aquí es donde entra en juego Fit Blend™ de Baïa Food, una mezcla funcional especialmente diseñada para ayudarte a estar más fit y facilitar el consumo de proteína en el contexto de una vida activa.

¿Por qué Fit Blend™ es ideal para ganar masa muscular?

Fit Blend™ no es solo una fuente de proteína. Su fórmula ha sido diseñada en base a la última evidencia científica, con ingredientes patentados y funcionales divididos en cinco categorías clave:

• Proteína de suero de leche: Fuente de alta biodisponibilidad que contribuye a aumentar la saciedad y el desarrollo muscular cuando se combina con ejercicio diario.

• Ashwagandha (KSM-66®): Reduce el estrés y la ansiedad, factores que afectan directamente al rendimiento físico y la recuperación muscular.

• Cromo: Ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, optimizando el entorno metabólico para el crecimiento muscular.

• Postbiótico: Mejora la composición de la microbiota, lo que tiene un impacto positivo en la absorción de nutrientes y el control del peso.

• Mezcla de fibras prebióticas: Aumenta la saciedad, regula el tránsito intestinal y refuerza el equilibrio digestivo, facilitando la adherencia a una dieta alta en proteínas.

Fit Blend™ se disuelve fácilmente en agua o bebidas vegetales, tiene un sabor suave y natural, y es perfecto como batido post-entrenamiento o como parte de tu desayuno para comenzar el día con energía.

Algunas preguntas frecuentes de nuestros clientes: 

1. ¿Puedo tomar Fit Blend™ si no entreno todos los días?
Sí, Fit Blend™ está formulado para apoyar tu salud metabólica y digestiva incluso en días de descanso. Eso sí, su efecto sobre la masa muscular será más notable si se combina con ejercicio regular.

2. ¿Cuándo es el mejor momento del día para tomar Fit Blend™?
Lo ideal es tomarlo después del entrenamiento o en el desayuno, ya que tu cuerpo necesita proteína en esos momentos clave para la recuperación y el crecimiento muscular.

3. ¿Fit Blend™ es apto para dietas vegetarianas?
Contiene proteína de suero de leche, por lo que no es apto para veganos, pero sí para lactovegetarianos que buscan mejorar su masa muscular y salud intestinal.

Saber cuántas proteínas tomar al día para ganar masa muscular es el primer paso para alcanzar tus objetivos físicos. Pero tan importante como la cantidad es la calidad de la fuente, su absorción y cómo se integra en tu estilo de vida.

Fit Blend™ de Baïa Food no solo aporta proteína de alta calidad, sino que optimiza todo el entorno metabólico y digestivo necesario para mejorar tu composición corporal. Es una solución práctica, eficaz y respaldada por la ciencia para ayudarte a construir músculo, reducir grasa visceral y sentirte mejor por dentro y por fuera.