¿Cuánta proteína debo tomar al día?

La proteína es un macronutriente esencial para mantener y desarrollar masa muscular, regular funciones metabólicas y promover la saciedad. Pero una de las preguntas más frecuentes es: ¿cuánta proteína necesito al día? La respuesta depende de varios factores como tu nivel de actividad, edad, peso corporal y objetivos personales.

En este artículo te explicamos cómo calcular tus necesidades proteicas diarias y cómo Fit Blend™ de Baïa Food puede ayudarte a cubrirlas de forma práctica y efectiva, especialmente si buscas mejorar tu composición corporal, controlar el apetito o mantener tu metabolismo activo.

¿Cuánta proteína necesito?

La cantidad ideal de proteína que debes consumir al día se calcula por kilogramo de peso corporal. A continuación te mostramos una guía general basada en tu estilo de vida:

• 0,8 g/kg → Adultos sedentarios (mínimo para mantener funciones básicas).

• 1,2 - 1,6 g/kg → Personas activas que realizan ejercicio moderado.

• 1,6 - 2,2 g/kg → Personas que entrenan con frecuencia o buscan aumentar masa muscular.

• >2,2 g/kg → Deportistas de alto rendimiento o personas en dietas hipocalóricas con objetivo de pérdida de grasa (bajo supervisión profesional).

Ejemplo:
Una persona activa de 70 kg podría necesitar entre 112 y 154 g de proteína al día (70 kg × 1.6–2.2 g/kg).

Factores que influyen en tus necesidades proteicas

1. Nivel de actividad física
   El ejercicio, especialmente el de fuerza, eleva las necesidades proteicas para reparar y construir tejido muscular.

2. Edad
   A medida que envejecemos, necesitamos más proteína para prevenir la pérdida de masa muscular (sarcopenia).

3. Objetivos personales
   Quienes buscan perder grasa sin perder músculo, o aumentar volumen, requieren un aporte mayor.

4. Peso corporal y composición
   El cálculo se basa en kilos de peso, aunque lo ideal es ajustar también según porcentaje de masa magra.

Cómo alcanzar tu ingesta diaria de proteínas

Distribuir la proteína a lo largo del día es clave para una buena absorción. Asegúrate de incluir fuentes proteicas en cada comida principal. Algunas ideas:

• Desayuno: huevos, yogur griego, proteína en polvo.

• Comidas principales: pollo, pescado, legumbres, tofu.

• Snacks: frutos secos, batidos con proteína, hummus.

¿Dificultades para alcanzar tus objetivos proteicos? Aquí entra Fit Blend™

Fit Blend™ es mucho más que una fuente de proteína. Es un suplemento funcional diseñado para ayudarte a estar más FIT gracias a una combinación de ingredientes con evidencia científica en dosis efectivas.

¿Qué hace único a Fit Blend™?

• Proteína de suero de leche: aporta los aminoácidos necesarios para construir músculo y aumentar la saciedad.

• Mezcla de fibras prebióticas: mejora la salud intestinal, regula el tránsito y ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

• Postbiótico: contribuye a reducir grasa visceral y favorece una microbiota sana.

• Cromo: regula los niveles de glucosa en sangre, evitando picos de hambre.

• Ashwagandha: reduce el estrés, que muchas veces interfiere en nuestros objetivos físicos y metabólicos.

Esta sinergia de ingredientes convierte a Fit Blend™ en un batido funcional ideal para después del entrenamiento o como snack entre comidas. Te ayuda a alcanzar tus objetivos de proteína diaria, mientras cuida de tu microbiota y regula tu metabolismo.

Algunas preguntas frecuentes de nuestros clientes: 

1. ¿Fit Blend™ me sirve si no hago deporte?
Sí. Aunque su efecto sobre la masa muscular se potencia con ejercicio, sus beneficios sobre la saciedad, el metabolismo y la microbiota son útiles en cualquier estilo de vida.

2. ¿Puedo tomar Fit Blend™ más de una vez al día?
Sí, siempre que forme parte de una dieta equilibrada. Puedes tomarlo como desayuno, post-entreno o entre comidas según tus necesidades proteicas.

3. ¿Es apto para dietas de pérdida de peso?
Totalmente. Su alto contenido en proteína y fibra, junto con el cromo, ayuda a controlar el apetito y estabilizar el azúcar en sangre, factores clave en un proceso de pérdida de grasa.

Saber cuánta proteína necesitas es fundamental para lograr tus objetivos de salud, rendimiento o composición corporal. Ya sea que estés comenzando a entrenar, buscando perder grasa o ganar músculo, tu ingesta proteica marcará la diferencia. Con Fit Blend™, cubrir esos requerimientos es más fácil, práctico y efectivo.