¿Cuánta proteína tomar al día? Guía práctica según tu estilo de vida

La proteína es uno de los nutrientes más importantes para el funcionamiento del cuerpo. No solo contribuye al desarrollo muscular, sino también al mantenimiento de huesos, piel, cabello y al sistema inmunológico. Sin embargo, una de las preguntas más comunes entre quienes cuidan su alimentación es: cuánta proteína tomar al día.

En este artículo te explicamos cuántos gramos necesitas realmente y cómo cubrir esos requerimientos de forma efectiva y natural, especialmente si estás buscando mantenerte activo y en forma con productos como el Fit Blend™ de Baïa Food.

¿Por qué es importante saber cuánta proteína tomar?

No se trata solo de “comer más proteína”, sino de ajustar la cantidad a tus necesidades personales. Consumir menos de lo necesario puede derivar en pérdida de masa muscular, fatiga y una recuperación más lenta tras el ejercicio. Por el contrario, consumir más de lo que necesitas sin una correcta planificación tampoco aporta beneficios adicionales.

Recomendaciones según tu estilo de vida

1. Adultos sedentarios

La ingesta mínima recomendada es de 0,8 gramos por kilo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg debería consumir unos 48 g de proteína al día.

2. Personas activas

Si realizas actividad física de forma regular (2-4 veces por semana), tus necesidades aumentan a 1,2 – 1,5 g/kg. Para una persona de 70 kg, eso significa entre 84 y 105 gramos diarios.

3. Deportistas o personas que quieren ganar masa muscular

Para optimizar el crecimiento y la recuperación muscular, se recomienda consumir entre 1,6 – 2,2 g/kg. Es decir, alguien que pesa 75 kg y entrena con intensidad puede necesitar entre 120 y 165 g diarios.

4. Personas mayores

El envejecimiento reduce naturalmente la masa muscular. Para prevenir su pérdida, se recomienda una ingesta de 1,2 – 1,5 g/kg incluso si no hay una actividad física elevada.

Cómo calcular cuántos gramos de proteína al día necesitas

Es muy sencillo. Solo tienes que:

1. Convertir tu peso a kilogramos (si está en libras, divídelo entre 2,2).
   
   

2. Multiplicarlo por el factor que se ajusta a tu nivel de actividad.

Ejemplo:
Persona activa de 70 kg → 70 x 1,5 = 105 g de proteína al día

¿Cómo cubrir esas necesidades fácilmente?

Además de incluir alimentos proteicos en tus comidas (huevos, pescado, legumbres, frutos secos...), puedes apoyarte en suplementos formulados específicamente para ayudarte a alcanzar tus objetivos, como Fit Blend™ de Baïa Food.

Fit Blend™: tu aliado diario para alcanzar tus requerimientos de proteína

Fit Blend™ es un suplemento todo en uno formulado para ayudarte a mejorar tu composición corporal y sentirte más en forma. Contiene proteína de suero de leche, una de las fuentes más completas por su alto contenido en aminoácidos esenciales y su rápida absorción.

Pero no es solo un batido de proteína: su fórmula incluye además ingredientes funcionales divididos en cinco categorías que apoyan tus objetivos:

• Fibra prebiótica: aumenta la saciedad y regula la digestión.
  
  

• Postbiótico: mejora la microbiota y ayuda a reducir la grasa visceral.
  
  

• Cromo: estabiliza los niveles de glucosa.
  
  

• Ashwagandha: ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, factores que pueden influir en la ganancia o pérdida de masa muscular.
  
  

• Proteína de suero: clave para el mantenimiento y desarrollo muscular.

Todo ello con una textura cremosa y un sabor delicioso, ideal para tomar después del entrenamiento o como parte de tu desayuno.

Algunas preguntas frecuentes de nuestros clientes: 

1. ¿Puedo tomar Fit Blend™ aunque no entrene todos los días?

Sí. Aunque el ejercicio potencia sus beneficios, Fit Blend™ también es útil para personas activas que buscan mejorar su alimentación, controlar el apetito o mantener su masa muscular.

2. ¿Fit Blend™ sustituye una comida?

No está diseñado para sustituir una comida completa, pero puede formar parte de ella o servir como snack funcional entre comidas, especialmente cuando necesitas un aporte extra de proteína y saciedad.

3. ¿Cuándo es mejor tomar Fit Blend™?

Puedes tomarlo en el desayuno, como merienda o justo después de entrenar. Lo importante es que se integre en tu rutina diaria de forma que cubra tus necesidades de proteína.

Saber cuánta proteína tomar al día es clave para alcanzar tus objetivos, ya sea ganar músculo, perder grasa o simplemente sentirte mejor. 

La clave está en personalizar la dosis a tu cuerpo y estilo de vida, y apoyarte en soluciones completas como Fit Blend™ para llegar de forma práctica y saludable a tu requerimiento diario.