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Déficit calórico:
🔥Cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso ideal.
🔥Es una estrategia utilizada para perder peso, ya que tu cuerpo utiliza las reservas de grasa como fuente de energía para compensar el déficit.
Beneficios del déficit calórico.
Cuando se logra de manera controlada y equilibrada, puede tener varios beneficios:
1. Pérdida de peso✅
Cuando consumes menos calorías de las que quemas, tu cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energía, lo que conduce a la pérdida de peso.
2. Reducción de la grasa corporal✅
Reducir tanto la grasa subcutánea (justo debajo de la piel) como la grasa visceral (alrededor de los órganos internos).
👉La grasa visceral se acumula alrededor del hígado, los riñones o los intestinos y puede ser perjudicial para la salud. Está asociada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
👉Para perder grasa visceral, es importante tanto la dieta como el ejercicio (cardiovascular y el entrenamiento de fuerza) [3]
Es importante destacar que no se puede dirigir específicamente la pérdida de grasa a una región particular del cuerpo, como la grasa visceral.
3. Mejora de la salud cardiovascular✅
La pérdida de peso asociada con un déficit calórico puede reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. [4]
4. Mejora del bienestar general✅
Mayor energía, una mejor calidad del sueño, una mejoría en la movilidad y la capacidad para realizar actividades físicas. Una mejor salud = una vida más larga. [5]
¿Qué comer para estar saciado y lograr déficit calórico?
Es importante mantener una dieta equilibrada y saludable que incluya una variedad de alimentos nutritivos:
1. Vegetales de bajo aporte calórico: espinacas, brócoli, col rizada, pimientos, zanahorias y pepinos son bajos en calorías, ricos en nutrientes y saciantes.🥒🥕🥦🫑
2. Proteínas magras: el pollo, pavo, pescado, huevo... importantes para mantener músculo mientras estás en déficit calórico. ¡Ayudan a no tener hambre cada pocas horas! 🥚🥩🐟🥛
Si buscas algo rápido mezcla nuestra proteína de suero de leche mezclada con agua o leche.
3. Granos enteros: quinoa, arroz integral, cebada, avena... proporcionan fibra y nutrientes adicionales a tu dieta. 🍚🌾
La fibra es saciante además de importante para la salud digestiva.
Puedes optar por suplementos con fibra como el Microbiotic Creamer, que también cuida tu salud intestinal. O el Calm Creamer, que además de llevar fibra incluye ashwagandha, una raíz que te ayuda a controlar la ansiedad.
4. Frutas: opción para satisfacer el antojo dulce mientras te mantienes en déficit calórico. Opta por frutas frescas como manzanas, bayas, naranjas y peras, ya que son bajas en calorías y ricas en fibra. 🍊🍎🍐
5. Fuentes de grasas saludables: aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón y el atún. Te mantienen saciado y satisfecho, además de ser buenas para tu salud. 🥑🐟
6. Fit Blend, bebida deliciosa que controla el apetito y activa tu metabolismo para alcanzar tu peso ideal.
Recuerda:
Además de la alimentación, el ejercicio regular y otros hábitos saludables son importantes para lograr un déficit calórico de manera efectiva y sostenible.
Bibliografía: