UMA MANEIRA SIMPLES DE CHEGAR EM FORMA AO VERÃO

Parece que o calor já está a chegar e começamos a ter pressa para nos pormos em forma para o verão 😒. Recuperar a forma está mais fácil do que pensas.

Esquece dietas restritivas e passar fome. Há algum tempo escrevemos um guia com alguns passos para preparar o prato perfeito nas tuas refeições. São fáceis de cumprir no teu dia a dia e até quando fores comer fora.

A chave é seres consistente e seguires a recomendação durante 8-12 semanas. Se não estás habituado a comer bem, vais notar uma grande mudança na tua composição corporal.

Faz alguma atividade física (além de dar 10.000 passos diários) 3 dias por semana e vai comprando um fato de banho novo para brilhares como nunca nas fotos 😜🤙.

Este plano é adequado para a grande maioria das pessoas, mas se tiveres alguma condição clínica especial, consulta o teu nutricionista.

Pega em papel e caneta e aprende a preparar um prato perfeito para cada refeição, vamos lá!

1 ESCOLHE UM INGREDIENTE DE CADA UM DOS SEGUINTES GRUPOS

Para cada refeição escolhe um alimento de cada coluna. Tenta que combinem bem entre si, já que vão fazer parte do mesmo prato.

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2 ADAPTA A PORÇÃO DE CADA INGREDIENTE EM FUNÇÃO DAS MEDIDAS DA TUA MÃO

Esta é uma recomendação geral, mas pode variar, por exemplo, se fizeres muito desporto.

A nossa recomendação é fazer 4 refeições com estas medidas, mas também podes adaptar estes pratos ao teu ritmo de vida, ou seja, se estás habituado a fazer três refeições, podes tomar as porções de dois pratos numa mesma refeição.

3 FORMA O TEU PRATO

Adiciona especiarias e um método de confeção saudável (não queimando demasiado a comida) e cria o teu prato.

4 COMO INCLUO OS PRODUTOS DE BANHO NESTE PLANO?

O prato perfeito para cada pessoa exigiria um estudo personalizado, mas se não tens nenhuma patologia relevante, é certo que este guia te pode ajudar e muito a chegar ao verão na tua melhor forma.

Não te esqueças da atividade física e lembra-te de que não se trata de mudar os teus hábitos durante umas semanas e depois voltar ao ponto de partida.

À medida que comeces a comer de forma saudável, o teu corpo vai-te pedindo menos açúcar, menos alimentos processados.

E chegará um momento em que nem sequer te apeteçam.

Vamos a isso!