Quanto protein deve tomar por dia? Guia prático de acordo com o seu estilo de vida

A proteína é um dos nutrientes mais importantes para o funcionamento do corpo. Não só contribui para o desenvolvimento muscular, como também para a manutenção dos ossos, da pele, do cabelo e do sistema imunitário. No entanto, uma das perguntas mais comuns entre quem cuida da sua alimentação é: quanta proteína tomar por dia.

Neste artigo explicamos quantos gramas realmente necessita e como cobrir esses requisitos de forma eficaz e natural, especialmente se procura manter-se ativo e em forma com produtos como o Fit Blend™ da Baía Food.

Porque é importante saber quanta proteína tomar?

Não se trata apenas de “comer mais proteína”, mas sim de ajustar a quantidade às suas necessidades pessoais. Consumir menos do que o necessário pode resultar em perda de massa muscular, fadiga e uma recuperação mais lenta após o exercício. Pelo contrário, consumir mais do que necessita sem um planeamento correto também não traz benefícios adicionais.

Recomendações de acordo com o seu estilo de vida

1. Adultos sedentários

A ingestão mínima recomendada é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 60 kg deverá consumir cerca de 48 g de proteína por dia.

2. Pessoas ativas

Se pratica atividade física de forma regular (2-4 vezes por semana), as suas necessidades aumentam para 1,2 – 1,5 g/kg. Para uma pessoa de 70 kg, isso significa entre 84 e 105 gramas por dia.

3. Desportistas ou pessoas que querem ganhar massa muscular

Para otimizar o crescimento e a recuperação muscular, recomenda-se consumir entre 1,6 – 2,2 g/kg. Ou seja, alguém com 75 kg que treina com intensidade pode necessitar entre 120 e 165 g por dia.

4. Pessoas mais velhas

O envelhecimento reduz naturalmente a massa muscular. Para prevenir a sua perda, recomenda-se uma ingestão de 1,2 – 1,5 g/kg, mesmo que não haja uma atividade física elevada.

Como calcular quantos gramas de proteína por dia necessita

É muito simples. Só tem de:

1. Converter o seu peso para quilogramas (se estiver em libras, divida por 2,2).
   
   

2. Multiplicá-lo pelo fator que se ajusta ao seu nível de atividade.

Exemplo:
Pessoa ativa de 70 kg → 70 x 1,5 = 105 g de proteína por dia

Como cobrir essas necessidades facilmente?

Para além de incluir alimentos ricos em proteína nas suas refeições (ovos, peixe, leguminosas, frutos secos...), pode apoiar-se em suplementos formulados especificamente para o ajudar a atingir os seus objetivos, como Fit Blend™ da Baía Food.

Fit Blend™: o seu aliado diário para atingir os seus requisitos de proteína

Fit Blend™ é um suplemento tudo-em-um formulado para te ajudar a melhorar a tua composição corporal e a sentires-te mais em forma. Contém proteína de soro de leite, uma das fontes mais completas devido ao seu elevado teor em aminoácidos essenciais e à sua rápida absorção.

Mas não é apenas um batido de proteína: a sua fórmula inclui também ingredientes funcionais divididos em cinco categorias que apoiam os teus objetivos:

• Fibra prebiótica: aumenta a saciedade e regula a digestão.
  
  

• Pós-biótico: melhora a microbiota e ajuda a reduzir a gordura visceral.
  
  

• Crómio: estabiliza os níveis de glicose.
  
  

• Ashwagandha: ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, fatores que podem influenciar o ganho ou a perda de massa muscular.
  
  

• Proteína de soro: essencial para a manutenção e desenvolvimento muscular.

Tudo isto com uma textura cremosa e um sabor delicioso, ideal para tomar após o treino ou como parte do teu pequeno-almoço.

Algumas perguntas frequentes dos nossos clientes: 

1. Posso tomar Fit Blend™ mesmo que não treine todos os dias?

Sim. Embora o exercício potencie os seus benefícios, Fit Blend™ também é útil para pessoas ativas que procuram melhorar a sua alimentação, controlar o apetite ou manter a sua massa muscular.

2. Fit Blend™ substitui uma refeição?

Não foi concebido para substituir uma refeição completa, mas pode fazer parte dela ou servir como snack funcional entre refeições, especialmente quando precisas de um aporte extra de proteína e saciedade.

3. Quando é melhor tomar Fit Blend™?

Podes tomá-lo ao pequeno-almoço, como lanche ou logo após treinar. O importante é que se integre na tua rotina diária de forma a cobrir as tuas necessidades de proteína.

Saber quanta proteína tomar por dia é fundamental para alcançares os teus objetivos, seja ganhar músculo, perder gordura ou simplesmente sentires-te melhor. 

O importante é personalizar a dose ao teu corpo e estilo de vida, e apoiar-te em soluções completas como Fit Blend™ para chegares de forma prática e saudável ao teu requisito diário.