Inchaço abdominal e cansaço: descobre as causas

O inchaço é essa sensação incómoda de peso que muitas vezes faz com que o perímetro do nosso abdómen aumente. Uma má saúde intestinal pode afetar os nossos níveis de energia porque o nosso corpo é um todo e todos os seus sistemas colaboram e estão intimamente ligados.

1. Microbiota intestinal e energia:

A saúde da microbiota intestinal influencia muitos aspetos da nossa saúde, incluindo os níveis de energia. Se o equilíbrio das bactérias no intestino for perturbado, isso pode afetar a absorção de nutrientes e a produção de neurotransmissores como a serotonina, que não só regula o estado de espírito como também está relacionada com o controlo do sono e da energia. Um desequilíbrio na microbiota pode levar a sintomas de fadiga e cansaço crónico.

2. Inflamação e fadiga:

O intestino, por ser uma parte central do sistema imunitário, pode desencadear respostas inflamatórias quando existe um desequilíbrio na microbiota ou problemas digestivos. A inflamação crónica, mesmo em baixo grau, pode provocar fadiga persistente, uma vez que o corpo está constantemente a "lutar" contra aquilo que perceciona como ameaças.

3. Relação com o cérebro:

No intestino concentram-se cerca de 100 milhões de neurónios. Estão em comunicação constante com o cérebro, e esta relação é bidirecional. Isto significa que não só o cérebro pode afetar a forma como nos sentimos no intestino (por exemplo, o stress que causa desconforto gástrico), como também os problemas intestinais podem influenciar a forma como nos sentimos em geral, incluindo o cansaço.

Má alimentação: Uma dieta rica em alimentos ultraprocessados ou que contém alimentos que não toleramos bem pode alterar a microbiota intestinal, causar inflamação e levar ao inchaço e à fadiga.

Pouco movimento: A falta de atividade física reduz a motilidade intestinal, o que pode contribuir para o inchaço e afetar negativamente os níveis de energia.

Álcool e tabaco: O consumo de tabaco danifica as mucosas do intestino e pode alterar o equilíbrio da microbiota, enquanto o álcool pode irritar o sistema digestivo e contribuir para a inflamação.

Dormir pouco: A falta de sono não só afeta a regeneração celular e a recuperação física, como também pode desestabilizar a microbiota intestinal e aumentar a inflamação, o que contribui para o cansaço e o inchaço.

Stress excessivo: O stress crónico afecta tanto a saúde intestinal como a função cerebral. Pode causar desequilíbrios na microbiota, aumentar a inflamação e, em última análise, deixar-te com sensação de inchaço e cansaço.

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O mais importante é colocares-te nas mãos de um bom nutricionista que analise o teu caso para te orientar da melhor forma. Mas, adiantamos-te algumas estratégias preventivas que te serão úteis para melhorar esta condição.

1. Elimina Tóxicos

Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcar, álcool e tabaco pode fazer uma grande diferença no teu bem-estar geral. Os ultraprocessados e o açúcar podem causar inchaço e fadiga, enquanto o álcool e o tabaco prejudicam o teu sistema digestivo e afetam a tua energia. 

2. Consome Proteína Suficiente

Incluir proteínas de qualidade na tua dieta, como ovos e peixe, é crucial para manter a tua energia e reparar tecidos. Estes alimentos ajudam-te a sentir saciada e fornecem os nutrientes necessários para um corpo saudável. 

3. Consome Fibra

A fibra é fundamental para uma boa digestão e menos inchaço. Dá prioridade aos legumes, já que, para além de serem ricos em fibra, têm menos açúcar em comparação com as frutas. Os legumes ajudam a manter o teu sistema digestivo em movimento e a evitar o inchaço, mantendo-te mais leve e enérgica.

4. Mexe-te

Não subestimes o poder do movimento. Fazer exercício regularmente, mesmo caminhar um pouco todos os dias, ajuda a manter a tua digestão em funcionamento e a combater o inchaço. Além disso, o movimento liberta endorfinas que te farão sentir mais desperta e animada.

5. Dorme Suficientemente

Um bom sono é fundamental para recarregar energias. Tenta dormir entre 7 e 9 horas todas as noites. Um bom descanso ajuda-te a recuperar, a manter um equilíbrio saudável na tua microbiota intestinal e a acordar sentindo-te renovada e pronta para o dia.

Ao adotar estas simples mudanças na tua vida, não estarás apenas a aliviar o inchaço abdominal, mas também a revitalizar a tua energia e bem-estar geral. Começa hoje mesmo e sente-te melhor em todos os aspetos da tua vida.