Descobre os segredos por detrás de uma boa hidratação.

Todos já ouvimos a recomendação de "beber mais água", mas por que é tão crucial para a nossa saúde?

1.A água é fonte de vida e saúde.

A água é um nutriente que, tal como o oxigénio, é vital para a nossa sobrevivência.

💧Constitui 60-80% do teu corpo.

🌡️Regula a tua temperatura corporal.

🍽️Facilita a tua digestão.

👋Elimina toxinas.

Os seus benefícios para a saúde e o bem-estar variam muito em função de a qualidade, a quantidade e o momento em que a consumimos.

2.Impacto da hidratação nas capacidades cognitivas.

Sentes-te cansado, pouco concentrado ou distraído sem razão aparente?

Uma ligeira desidratação pode afetar o nosso desempenho cognitivo, reduzindo a capacidade de concentração e memória.(1)
Pode ser que o teu cérebro simplesmente esteja a pedir que o hidrates🧠
E é que o nosso cérebro é composto por 70% de água e é como uma esponja de banho. O💧passa para o🧠absorvendo como uma🧽.

A desidratação provoca uma redução do volume sanguíneo, o que obriga o coração a trabalhar mais para bombear o sangue e fornecer oxigénio e nutrientes aos nossos músculos e órgãos, incluindo a nossa mente.

3.Quanto devemos beber e quando é o melhor momento?

Uma orientação geral é consumir pelo menos 2 litros (oito copos) de água por dia para um adulto médio.

🚰É importante não esperar ter sede para beber, uma vez que este é um sinal tardio de desidratação.

De Manhã: Começa o teu dia com o equivalente a dois copos de água (meio litro) para ativar o teu organismo e contrariar a desidratação produzida durante a noite.
Antes das Refeições: Bebe um copo para melhorar a digestão e evitar comer em excesso.
Durante o Exercício: Mantém a água à mão para compensar a perda de líquidos.
Antes de Dormir: Um pequeno copo de água ajuda a repor os líquidos perdidos durante o dia, mas evita beber em excesso para não interromper o teu sono.

✅Queres otimizar a tua hidratação?

Beber 2L de água nas primeiras 10h do dia previne a desidratação.

Porque as primeiras 10 horas?

-O relógio interno do corpo (ritmos circadianos) regula fortemente as células do rim e do intestino.

-Durante as primeiras 10 horas depois de acordar, o rim მუშაობa eficazmente para filtrar líquidos e, depois, reduz-se (por isso, se beberes muita água à tarde/noite, o mais provável é que acordes com mais frequência para ir à casa de banho).

⚠️🛌Se acordas frequentemente para ir à casa de banho, experimenta estes truques:

Beber água suficiente ao longo do dia.
Reduzir a ingestão de líquidos à noite e duas horas antes de dormir.
Se precisares de beber à noite, bebe água em pequenos goles lentamente; o ritmo de consumo de líquidos influencia a necessidade de urinar, tal como o volume consumido, claro.

4. O que acontece se não nos hidratarmos bem?

😨A desidratação crónica pode ter consequências graves a longo prazo.

Entre elas, encontram-se:

-Fadiga constante.

-Dores de cabeça.

-Problemas digestivos.

-Pele seca.

-Maior risco de infeções urinárias e cálculos renais.

-Pior estado de espírito, causando irritabilidade e falta de clareza mental.

5. Os benefícios de hidratar-se adequadamente.

Mais vitalidade e melhor desempenho físico: manter-te bem hidratado assegura um bom fluxo sanguíneo e uma temperatura corporal adequada, o que se traduz em mais energia e melhor desempenho físico.
Melhoria na função cognitiva: o teu cérebro funciona melhor quando está bem hidratado, o que facilita a aprendizagem, a concentração e a tomada de decisões.
Digestão saudável: a água é essencial para o processo digestivo, ajudando a prevenir a obstipação e facilitando a absorção de nutrientes.
Pele radiante: a hidratação adequada mantém a pele elástica e reduz o aparecimento de rugas e linhas de expressão.
Desintoxicação natural: a água ajuda a eliminar toxinas através da urina, suor e respiração, mantendo o corpo limpo e a funcionar de forma ótima.

6. Conselhos Práticos para Aumentar o teu Consumo de Água.

Leva sempre uma garrafa de água contigo: Com a nossa garrafa, hidratar-te já nunca será aborrecido.

Utiliza-a como meio para otimizar a tua nutrição: Adiciona Well Blend à tua água para te hidratares e fornecer ao teu corpo e mente os nutrientes essenciais que necessitas.

Estabelece lembretes: Utiliza aplicações ou alarmes no teu telemóvel para te lembrares de beber água ao longo do dia.

🫵Se notaste que te falta energia, te custa concentrar ou simplesmente não te sentes a 100%, Well Blend ajudar-te-á a estabelecer uma rotina saudável.

☀️De manhã.

💧Hidrata-te.

🔋Nutre-te de vitalidade para todo o dia.

Bibliografia.

1. Masento NA, Golightly M, Field DT, Butler LT, van Reekum CM. Effects of hydration status on cognitive performance and mood. British Journal of Nutrition. 2014;111(10):1841-1852. doi:10.1017/S0007114513004455