CONSELHOS PARA ULTRAPASSAR O STRESS MELHORANDO A TUA CONCENTRAÇÃO E ENERGIA

Se o regresso à rotina te está a pregar partidas e queres melhorar a tua concentração, ter mais energia ao longo de todo o dia e não deixar que o stress se apodere de ti, recomendo-te que sigas os seguintes conselhos:

DE MANHÃ

Nada como começar o dia com um bom pequeno-almoço energizante que mantenha os teus níveis de açúcar estáveis e com ingredientes revitalizantes para evitar que abuses do café.

Inclui alimentos ricos em proteína e gorduras saudáveis, como frutos secos, sementes de chia e cânhamo, ovo ou iogurte biológico. Podes combiná-los com flocos de aveia, fruta, ACAI ORGÂNICO, ou fazer um smoothie com MACA ORGÂNICA; sendo um adaptogénio, ajudar-te-á a lidar com o stress e aumentará a tua energia.

Evita as farinhas refinadas, os cereais cheios de açúcar e ingredientes artificiais que não te irão saciar e, no entanto, farão com que aumentes de peso.

Se na noite anterior comeste em excesso ou abusaste do álcool, nada como começar a manhã com um shot de espirulina para reiniciar o teu organismo e depurá-lo.

Se és fã de café (desidrata e inibe a absorção de certos minerais), tenta trocá-lo aos poucos por CHÁ MATCHA ORGÂNICO para aumentar a ingestão de antioxidantes e fibra.

DURANTE O DIA

Não recorras a snacks processados, já que costumam estar cheios de açúcar e/ou sal, e o seu valor nutricional é muito reduzido. Opta por fazer refeições regulares saudáveis e, se tiveres fome entre as refeições, escolhe por exemplo uma peça de fruta, sumos naturais, bagas de goji ou um punhado de frutos secos.

Se sentes pouca energia, pode ser um sintoma de desidratação, por isso lembra-te de beber água entre as refeições, tentando ingerir 1,5 litros por dia.

Em épocas de stress, nada como suplementar a tua dieta com MACA ORGÂNICA, sementes de cânhamo ou espirulina. A sua riqueza em vitaminas do complexo B, proteínas e ácidos gordos é fundamental para lidar com isso.

Faz exercício físico. O estilo de vida sedentário dos dias de hoje é um dos principais inimigos da nossa saúde. Provoca dores de costas, má circulação e pouca oxigenação, o que se traduz em menos energia e menos concentração. Se passas muitas horas a trabalhar em frente ao computador, tenta alongar-te regularmente e mexer-te a cada hora. E quando chegar o fim de semana, tenta sair e estar em contacto com a natureza.

À NOITE

Por muito que te cuidem durante o dia, se não descansares bem, não será a mesma coisa. O teu sistema imunitário, hormonal e o teu metabolismo precisam de um sono reparador para cumprirem todas as suas funções de forma ótima.

Estabelece uma rotina, deitando-te todos os dias à mesma hora, tentando que não seja mais tarde do que as 23 horas. Janta sem exagerar para que a digestão não seja um incómodo, faz uma série de posturas restauradoras de ioga, medita, toma um banho quente ou bebe infusões relaxantes antes de te deitares. Tudo isto contribuirá para que durmas bem, acordes com energia e vás à luta!

Alicia Lamothe

Health Coach