Como interromper o jejum intermitente corretamente

Conhecer os alimentos certos para quebrar o jejum intermitente é fundamental para tirar o máximo partido desta prática que está a ganhar tanta popularidade. Aqueles que procuram perder peso e melhorar a sua saúde em geral devem alternar períodos de jejum com a ingestão de alimentos. No entanto, nem todos o fazem adequadamente e, por isso, não obtêm os mesmos benefícios. Na Baía Food oferecemos-lhe alguns conselhos e recomendações que o ajudarão a fazê-lo de forma eficaz.

Deve saber que há alimentos que não prejudicam e que são ideais para consumir enquanto faz jejum intermitente. Aqui oferecemos-lhe uma lista que lhe será útil:

• Água. A água é essencial durante o jejum porque mantém o corpo hidratado, ajuda a eliminar toxinas e reduz a sensação de fome. A água com limão e a água de coco também são uma opção com melhor sabor.

• Café preto. Também pode tomar café preto sem açúcar, nem natas, porque contém poucas calorias e ajuda a acelerar o metabolismo.

• Chá. Qualquer tipo de chá sem açúcar, especialmente se for verde, porque contém antioxidantes e controla a fome.
• Caldo de ossos. Este caldo é baixo em calorias e muito rico em nutrientes.
• Caldo de legumes. Esta sopa também é aconselhável para emagrecer, desde que os legumes sejam baixos em hidratos de carbono.
• Vinagre de maçã. Uma colher de chá de vinagre de maçã diluída em água ajuda a controlar o açúcar no sangue e a reduzir o apetite sem quebrar o jejum.

Quebrar o jejum corretamente é fundamental para repor energia e nutrir o teu corpo. Aqui apresentamos alguns dos melhores alimentos, ricos em proteínas e gorduras saudáveis, para garantir que começas o dia com força e vitalidade.

1. Ovos
   Ricos em proteínas de elevada qualidade e gorduras saudáveis, os ovos são ideais para quebrar o jejum. Podes prepará-los de várias formas, como mexidos, cozidos ou em omelete francesa.
2. Colagénio

   Presente no caldo de ossos ou no nosso Beauty Creamer. É uma das melhores formas de quebrar o jejum graças aos TCMs, uns ácidos gordos do coco que “treinam” o nosso organismo a obter energia das nossas reservas de gordura. Além disso, o colagénio é um tipo de proteína e vai manter-te saciado por mais tempo, mantendo estáveis os teus níveis de açúcar no sangue.

3. Abacate
   Carregado de gorduras saudáveis e fibra, o abacate ajuda a proporcionar uma libertação sustentada de energia. Além disso, o seu teor em gorduras saudáveis favorece a absorção de nutrientes.
4. Iogurte Grego
   Este iogurte é uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Opta por versões sem açúcar adicionado para obter todos os benefícios sem calorias vazias.
5. Frutos secos e sementes
   Amêndoas, nozes, chia e linhaça são ricos em gorduras saudáveis e proteínas. São uma opção rápida e saciante que também fornece fibra e antioxidantes.
6. Peito de Frango
   Rico em proteínas e baixo em gorduras, o peito de frango é ideal para um pequeno-almoço ou refeição após o jejum, ajudando a manter a massa muscular e proporcionando energia duradoura.
7. Peixe Gordo
   Salmão, sardinhas e cavala são ricos em proteínas e gorduras ómega-3. Estes ácidos gordos são essenciais para a saúde do coração e do cérebro.

Agora que já sabes como quebrar o jejum intermitente, oferecemos-te algumas ideias saudáveis para o pequeno-almoço. Depois de um período de descanso para o organismo, é provável que sintas bastante fome, mas só se seguires uma estratégia eficaz poderás alcançar os teus objetivos de forma segura e eficaz.

Opção 1 | Omelete francesa com peru e abacate: Prepara uma omelete francesa e adiciona-lhe peru fatiado e abacate. Acrescenta alguns legumes, como espinafres ou pimentos, para melhorar a saciedade e aumentar a ingestão de micronutrientes.

Opção 2 | Peito de frango ou peixe: Ideal se decidires saltar o pequeno-almoço. Quebra o jejum com peito de frango ou peixe, ricos em proteínas, que te fornecerão energia duradoura e te manterão saciada durante o resto do dia.

Opção 3 | Papas de aveia com frutas e iogurte grego: Para uma manhã agitada, mistura papas de aveia com iogurte grego e acrescenta frutas frescas, como banana ou morangos. A aveia dar-te-á energia instantânea, enquanto o iogurte e as frutas fornecerão proteínas e nutrientes adicionais.

Opção 4 | Batido de Beauty Creamer com banana e morango : Para potenciar os benefícios do jejum enquanto melhoras a tua pele, cabelo e unhas, faz este delicioso batido. Mistura 1 dose de Beauty Creamer, com 10 gramas de colagénio e vitamina C, morangos, banana e um pouco de bebida vegetal de amêndoa.

Esperamos ter esclarecido as tuas dúvidas sobre o que comer ao pequeno-almoço para quebrar o jejum intermitente.