Como acelerar o metabolismo de forma natural

Há várias razões para pensar em como acelerar o metabolismo e sentir-te muito melhor contigo própria. Em primeiro lugar, pode ser que estejamos a considerar queimar mais calorias para perder peso; no entanto, também é muito benéfico para aumentar o nível de energia e o bem-estar geral. Conheçamos que tipo de alimentos e exercícios te convêm para conseguires os teus objetivos.

Acelerar o metabolismo implica fazer uma série de alterações na tua dieta para processar os alimentos de forma rápida e eficaz. Isto é essencial para perder peso e melhorar o teu desempenho. Deixamos-te aqui uma lista daqueles que, devido às suas propriedades nutricionais, oferecem efeitos termogénicos.

• Proteínas magras. As carnes de frango, peru e peixe requerem mais energia para o seu processamento e digestão, pelo que ajudam nesta estratégia.
• Café. A cafeína também é especialmente recomendada, ainda que seja apenas para um benefício a curto prazo.
• Vinagre de maçã. É bom para o metabolismo pela sua capacidade de aumentar a sensação de saciedade e o controlo do apetite.
• Óleo de coco. Esta variedade de óleo ativa o metabolismo pelo seu elevado teor em ácidos gordos de cadeia média.
• Chá verde. Esta infusão contém tanto cafeína como catequinas, ambas favorecem a queima de calorias.
• Água fria. Ao beber água fria, vamos utilizar mais energia para conseguir adaptá-la à temperatura corporal.
• Frutas e legumes. Aconselhamos-te a incluir na tua lista de compras algumas frutas benéficas como as maçãs e as peras, bem como alguns legumes, como os espinafres ou o brócolo.
• Frutos secos e sementes. Dentro deste grupo, encontram-se as amêndoas, nozes, sementes de chia e de linhaça, que contêm gorduras saudáveis e proteínas.
• Leguminosas. As lentilhas, os grão-de-bico ou os feijões são ricos em fibra e proteína, além de gerarem esta reação metabólica.
• Grãos integrais. Os grãos integrais requerem maior esforço do que os refinados. Por essa razão, pensa em incluir aveia, arroz integral e quinoa na tua alimentação.
• Alimentos picantes. Se adicionares malaguetas ou pimentos picantes de vez em quando à tua dieta, a taxa metabólica aumentará porque contêm capsaicina.

Incorporar estes alimentos numa dieta equilibrada, juntamente com a prática de exercício regular e hábitos de vida saudáveis, ajuda a acelerar o metabolismo. A principal dúvida é que tipo de exercícios são mais adequados para se notar um resultado efetivo. 

• Treino de alta intensidade (HIIT). Os exercícios curtos e seguidos, com períodos de descanso curtos, aumentam significativamente a queima de calorias. Após a prática desportiva, ocorre um maior consumo de oxigénio.
• Treino de força. A musculação e os exercícios de resistência aumentam a massa muscular e incrementam o metabolismo basal.

• Cardio de intensidade moderada a alta. Algumas atividades como correr, nadar, praticar ciclismo ou fazer remo melhoram a saúde cardiovascular e ajudam a perder peso.

• Pliometria. Os saltos, box jumps ou burpess envolvem movimentos explosivos para aumentar a intensidade do treino.

Incorporar uma combinação destes exercícios na tua rotina semanal, juntamente com uma boa nutrição e descanso adequado, são aspetos cruciais para apoiar o teu metabolismo. Também te recomendamos o nosso Fit Blend, que contém todos os ინგredientes necessários para controlar o apetite e evitar os petiscos entre refeições. Só tens de adicionar uma colher a um copo grande de água e desfrutar do seu delicioso sabor a chocolate ou morango. Além disso, não tem efeito rebound. Na Baía Food preocupamo-nos em oferecer-te produtos naturais e de qualidade para alcançar resultados eficazes.