A que idade deixamos de produzir colagénio?

De certeza que já ouviste muitas vezes que, com o passar dos anos, a pele perde firmeza, surgem rugas e as articulações já não respondem da mesma forma. Tudo isto tem muito a ver com uma proteína muito importante: o colagénio. 

Mas… a que idade deixamos de produzir colagénio? Existe alguma forma de o manter durante mais tempo? 

Hoje contamos-te tudo o que precisas de saber sobre quando e por que razão o nosso corpo reduz a produção de colagénio e como lhe podes dar apoio de forma natural.

O colagénio é a proteína mais abundante do nosso corpo e é essencial para manter a pele elástica, as articulações saudáveis e os ossos fortes. O nosso corpo produz colagénio de forma natural desde o nascimento, mas esta produção não se mantém igual durante toda a vida.

Segundo os especialistas, a partir dos 25-30 anos começamos a produzir menos colagénio. A partir desse momento, a produção diminui todos os anos entre 1% e 1,5%. Isto significa que, pouco a pouco, o nosso corpo vai tendo menos desta proteína, o que se traduz em:

• Perda de elasticidade e firmeza na pele.

• Aparecimento de rugas e linhas de expressão.

• Fragilidade das unhas e queda de cabelo.

• Maior risco de desconforto nas articulações.

Por isso, quando se pergunta a partir de que idade deixamos de produzir colagénio, a resposta é clara: a produção diminui de forma progressiva a partir dos 25-30 anos, embora nunca pare por completo.

Embora seja verdade que não podemos travar a passagem do tempo, podemos ajudar o nosso corpo a produzir colagénio de forma mais eficiente. Deixamos aqui algumas estratégias simples que pode aplicar no seu dia a dia:

O corpo necessita de certos nutrientes para fabricar colagénio. Alguns dos mais importantes são:

• Vitamina C, presente em frutas como a laranja, o kiwi, o limão ou o morango.

• Aminoácidos (glicina, prolina, lisina), que se encontram em alimentos como o peixe, os ovos, as carnes magras e o caldo de ossos.

• Zinco e cobre, minerais que também intervêm na produção de colagénio.

O excesso de açúcar danifica as fibras de colagénio e acelera a sua degradação. Opte por uma dieta o mais natural possível, rica em legumes, frutas e proteínas de qualidade.

A radiação ultravioleta é uma das principais causas de destruição do colagénio na pele. Use proteção solar diariamente, mesmo nos dias nublados.

O tabaco e o stress crónico também afetam negativamente a produção de colagénio. Dormir bem, praticar exercício moderado e cuidar do seu bem-estar emocional são fundamentais para manter o seu corpo em equilíbrio.

Se quiser saber mais sobre como melhorar a saúde da sua pele e das articulações, pode ler o nosso artigo sobre a verdade sobre o colagénio.

Algumas perguntas frequentes sobre a produção de colagénio

A que idade deixamos de produzir colagénio de forma natural?
A partir dos 25-30 anos, a produção de colagénio começa a diminuir progressivamente, cerca de 1% por ano.

Podemos recuperar o colagénio perdido?
Não é possível recuperar o colagénio que já se perdeu, mas podemos estimular a produção natural e evitar que se degrade mais rapidamente com uma alimentação adequada e hábitos saudáveis.

Que alimentos ajudam a produzir colagénio?
Carnes magras, peixe, ovos, caldo de ossos, frutas ricas em vitamina C e sementes como as de chia ou linhaça.

Saber a que idade deixamos de produzir colagénio é o primeiro passo para compreender por que motivo cuidar dele é tão importante se quisermos manter a saúde da pele, das articulações e dos ossos.

Embora não possamos parar o tempo, podemos ajudar o nosso organismo a continuar a produzir colagénio de forma natural com uma alimentação adequada e hábitos saudáveis.