8 conselhos para conseguir rapidamente um abdómen plano

Não te alarmes, a principal causa de uma barriga inchada é uma má digestão, não um excesso de gordura. Por isso, com estas pequenas mudanças vais melhorar o teu sistema digestivo e a tua barriga ficará mais lisa. Se fores consistente, notarás os efeitos em questão de duas semanas. Não se trata de fazer dieta, mas sim de comer “limpo”.

1-Adiciona toda a fibra que puderes

A obstipação é o pior inimigo para conseguir uma barriga lisa. Começa o teu dia com uma boa dose de fibra, seja com fruta fresca, flocos de aveia naturais, bagas de GOJI ORGÂNICAS ou sementes de CHÍA ORGÂNICAS. É importante tomar fibra solúvel e insolúvel, já que atuam em sinergia para limpar o nosso cólon.

2-Não abuses do sal

O sódio faz-nos reter líquidos, inchando a nossa barriga. Não adiciones sal às tuas refeições, opta por temperar os teus pratos com sumo de limão e especiarias.

3-Inclui potássio na tua dieta

Alimentos como o ACAI ORGÂNICO, as bananas, as acelgas ou os abacates são muito ricos neste mineral. O potássio ajuda-nos a eliminar o excesso de líquidos no organismo e melhora a hipertensão.

4-Evita o açúcar mas também os edulcorantes

O açúcar é um desencadeador de inchaço, e os edulcorantes não são digeridos completamente, pelo que as bactérias do intestino fermentam, provocando gases e inchaço. Lê bem os rótulos e evita tudo o que contenha açúcares adicionados e edulcorantes (sorbitol, xilitol, lactitol e maltitol). Claro que deves também evitar todos os refrigerantes, alimentos processados e doces industriais, pois desequilibram a nossa flora intestinal.

5-Mantém-te sempre hidratado

Quando temos um bom nível de hidratação, a fibra que ingeres através dos alimentos “incha” e limpa as nossas paredes intestinais, evitando a obstipação. Tenta beber pelo menos 8 copos de água sem gás por dia, de preferência fora das refeições. Experimenta infusões, fruta e legumes ricos em água (melancia, melão, aipo, pera, por exemplo).

6-Evita os vegetais crus à noite

Não há dúvida de que são muito saudáveis, mas à noite o nosso sistema digestivo está menos ativo, e a fruta e os vegetais crus podem distender o estômago ao criar muito volume. Experimenta tomar os vegetais em sopas, cozidos ou assados ao jantar.

7-Não consumas pão

A produção industrial de pão levou-nos a aumentar as necessidades de trigo, que é produzido principalmente de forma transgénica ou híbrida. O trigo já não é o trigo de antigamente, tal como o processo de produção do pão não é o mesmo que nas padarias tradicionais, e cada vez se usam mais aditivos químicos para conseguir a textura, o sabor e o aspeto do pão tradicional. Uma alternativa saudável seria o pão de centeio.

8-Faz exercício de alta intensidade

Não se trata de fazer mil abdominais, mas sim de cuidar da tua alimentação e realizar exercício cardiovascular pelo menos 3 vezes por semana (de preferência bicicleta ou elíptica para não danificar as articulações). Não é necessário que as sessões sejam intermináveis, mas sim que realizes exercícios de alta intensidade com intervalos de descanso muito curtos. E se um dia não fores ao ginásio, tenta ir a pé para todo o lado.