7 DICAS PARA MELHORAR O TEU SONO DE FORMA NATURAL

A falta de sono pode conduzir ao aumento de peso, à diminuição das nossas defesas, à irritabilidade e, logicamente, a sentirmo-nos sem energia ao longo de todo o dia. Um sono duradouro e reparador é fundamental para a saúde e a beleza. É durante essas horas que o nosso organismo aproveita para se reparar e regenerar.

Segue os seguintes conselhos para melhorares o teu sono de forma natural:

Estabelece uma rotina

O nosso organismo segue ritmos e ciclos constantemente: a digestão, a segregação de hormonas, o metabolismo, a resposta ao stress ou o ritmo circadiano (o do sono). Cada sistema trabalha em equilíbrio com o restante, pelo que, se o teu ritmo circadiano estiver instável, pode dar origem a desequilíbrios hormonais, obstipação ou diminuição das defesas.

Tenta deitar-te à mesma hora todos os dias e dormir, no mínimo, 6 a 8 horas por noite, e evita sestas de mais de meia hora, uma vez que podem afetar a qualidade do sono noturno. 

Pratica yoga e meditação

A prática de yoga e meditação diminui os níveis de cortisol, a hormona do stress. Realiza uma série de posturas restaurativas de yoga seguidas de alguns minutos de meditação antes de te deitares. Evita exercícios muito intensos duas horas antes de te deitares, uma vez que a segregação de endorfinas pode manter-nos acordados. 

Foto: Lucía Liencres

Usa óleos essenciais

O óleo essencial de lavanda tem sido sempre utilizado em aromaterapia por ser um relaxante natural. Experimenta colocar umas gotas na tua almofada para te ajudar e verás como te ajuda a adormecer.

Desliga-te na cama

Nada de levar o telemóvel, o tablet, ver séries na cama até altas horas ou dedicar-te a responder a e-mails antes de te deitares. As luzes destes dispositivos, juntamente com os campos eletromagnéticos, interferem com os neurotransmissores do nosso cérebro e dificultam o adormecer e a qualidade do sono. Desliga tudo e desconecta-te pelo menos 30 minutos antes de te deitares.

Recebe luz solar

É importante que recebamos a luz do sol para a saúde da nossa glândula pineal e para termos níveis adequados de vitamina D. Esta glândula é um dos locais onde se produz a serotonina e, posteriormente, a sua transformação em melatonina. Nos meses de inverno não te feches em casa e procura sair para o exterior, com luz plena, pelo menos 20 minutos por dia.

Reduz a tua ingestão de café e álcool

A cafeína é um estimulante, pelo que, antes de dormir, evita o chá, o café ou o chocolate. Incorpora MACA ORGÂNICA no teu pequeno-almoço para regular o teu sono e chá de MATCHA ORGÂNICO se o café te deixa demasiado nervoso. O álcool, por outro lado, desidrata-nos e dificulta ao nosso fígado a tarefa de desintoxicação que realiza quando dormimos, pelo que impede que tenhamos um sono reparador. 

Consome alimentos ricos em triptofano

Para produzir melatonina, a hormona do sono, e serotonina (hormona da felicidade, precursora da melatonina) precisamos do aminoácido triptofano. E em que alimentos o podemos encontrar? Os alimentos ricos em proteína, como os ovos, o iogurte natural, as carnes magras, o peixe, as sementes de abóbora, as sementes de cânhamo ou a espirulina contêm todos os aminoácidos essenciais na sua forma biodisponível. Também a banana, o ananás ou o cacau orgânico são boas fontes deste aminoácido.

Alicia Lamothe
Health Coach