6 CONSELHOS PARA ENCONTRAR A SUA MELHOR VERSÃO

Já deixámos para trás o mês de janeiro e, embora cada vez sejam mais os que decidiram levar um estilo de vida saudável, ainda conheço muitos de vós que continuam a prejudicar os vossos corpos à base de maus hábitos de vida; por isso, se te revês nesta situação, recomendo-te a leitura dos seguintes conselhos, que te serão muito úteis para cuidares de ti um pouco mais este ano.

1. Aumenta o consumo de legumes

Tenta comer saladas, creme de legumes, vegetais no forno ou grelhados em cada refeição para aumentar a ingestão de fibra e saciar-te. Isto evitará que excedes com outras refeições mais calóricas e pobres do ponto de vista nutricional. Se fores comer fora de casa, podes preparar um smoothie verde com sementes de chia antes de saíres para garantir um bom aporte de vitaminas e minerais e evitar que te atires a comer sem controlo.

2. Opta pelas alternativas saudáveis

Tudo tem uma alternativa saudável que te fará sentir muito melhor. Por exemplo, em vez de exagerares no chocolate, opta por alguma receita com CACAO PURO ORGÂNICO para manter bons níveis de magnésio. Em vez de te encheres de pão e batatas fritas, experimenta os cereais integrais, a abóbora ou a batata-doce, ou os frutos secos. Se notares que estás a abusar do café, troca-o pelo chá MATCHA ORGÂNICO para aumentar o teu aporte de antioxidantes. Aumenta também a ingestão de fruta sempre que puderes (é melhor evitá-la à noite).

3. Modera o consumo de álcool e de tabaco

As cervejas, os vinhos, as bebidas, os shots e os cigarros a mais fazem um desserviço à tua saúde e aos teus níveis de energia. Procura beber com moderação e opta sempre por vinho tinto em vez de licores ou álcoois mais fortes. Para ajudar o teu organismo a metabolizar o álcool, aumenta o consumo de alimentos ricos em vitaminas do grupo B, como a espirulina.

4. Mexe-te!

Realiza exercício físico diariamente, seja uma caminhada longa, correr, dançar, andar de bicicleta, o que mais te apetecer. A prática desportiva faz com que o nosso metabolismo seja um aliado e melhore a nossa saúde cardiovascular e respiratória, controle a nossa glicemia, o bom funcionamento na optimização das gorduras, etc.

5. Não te "desestreses" a comer

Os eventos familiares, festas da empresa, jantares e almoços com mil amigos, noites de festa e demais acontecimentos podem perturbar bastante a nossa rotina e o descanso. Tudo isto pode provocar stress e, por conseguinte, levar-nos a comer mais do que devíamos e com ansiedade. Experimenta fazer uma série de alongamentos de ioga e meditar 10 minutos por dia para relaxares. E o mais importante: dorme 8 horas.

6. Um, dois, três... detox

No dia seguinte a um jantar abundante, reinicie o seu corpo bebendo em jejum um grande copo de água morna com limão e uma colher de spirulina. Isto ajudará a apoiar a função hepática e a eliminar toxinas. Se tiver inchaço e obstipação, adicione sementes de chia aos seus sumos, smoothies e cremes de legumes, uma vez que estimulam o trânsito intestinal.

Força nisso!

Alicia Lamothe

Health Coach