5 truques para reduzir a retenção de líquidos
por Baia Food pt-PT Apr 10, 2017
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A retenção de líquidos ocorre quando um excesso de fluido se acumula nos tecidos. Os sintomas mais visíveis são o inchaço nas pernas, no abdómen e nos tornozelos. Quando os fatores que contribuem para isto são o stress, a alimentação, o sedentarismo ou o tabagismo, pode melhorar-se notavelmente seguindo os seguintes truques:
Reduz o consumo de sódio
O sódio liga-se à água no organismo e ajuda a manter um equilíbrio de fluidos dentro e fora das células. Se comes com frequência refeições muito ricas em sal, como os alimentos processados, o teu corpo, logicamente, vai reter mais líquido. Evita abusar do sal ao preparar a tua comida, privilegiando as ervas aromáticas, a pimenta preta ou a curcuma.
Aumenta a tua ingestão de alimentos ricos em magnésio e vitamina B6
Mais de 300 reações enzimáticas do organismo requerem este mineral, essencial para reduzir e evitar a retenção de líquidos. Os frutos secos crus sem sal, o CACAO ORGÂNICO, a couve galega, o feijão ou os espinafres são fontes muito boas de magnésio.
A vitamina B6, por sua vez, contribui para a formação de glóbulos vermelhos e para o bom estado do sistema nervoso.
As melhores fontes são a banana, as nozes, o arroz integral, as avelãs e o alho cru.
Experimenta as infusões diuréticas
As infusões de dente-de-leão, cavalinha ou funcho são muito diuréticas. Experimenta tomá-las depois de comer ou entre refeições, substituindo o açúcar ou os adoçantes artificiais por umas gotas de limão.
Incorpora alimentos com potássio na tua dieta
Este mineral é também um eletrólito, tal como o sódio e o cloro, que contribui para a pressão e a concentração de substâncias no interior e no exterior das células. Se comermos muito sal, as necessidades de potássio aumentam. A falta deste macromineral na dieta agrava a retenção de líquidos e a hipertensão. As melhores fontes são a banana, os alperces, os grão-de-bico, o ACAI ORGÂNICO, as acelgas, as batatas e as sementes de abóbora e de girassol.
Esquece-te dos carboidratos refinados
Níveis elevados de insulina no organismo provocam uma maior retenção de líquidos, uma vez que aumentam a reabsorção de sódio nos rins. Evita as guloseimas, bolos, bolachas industriais, álcool e os cereais refinados.
Naturalmente, não te esqueças de beber água entre as refeições. Muitas pessoas propensas à retenção de líquidos evitam-no por medo de incharem mais, o que é um erro. Ao estar desidratado, o organismo reterá mais líquido como mecanismo de defesa, o que agravará os sintomas.
Faz todos os dias um pouco de exercício, mesmo que seja caminhar 30 minutos, para perder volume e melhorar a circulação.
