5 falsos mitos sobre o exercício e o treino de força

Hoje em dia, existem muitos falsos mitos no mundo do fitness e do treino de força que podem confundir as pessoas e desmotivá-las na sua luta para alcançar os seus objetivos de saúde e bem-estar.

Estes mitos podem gerar uma crença distorcida do que realmente significa estar em forma e como consegui-lo.

Neste blog, vamos desmistificar os cinco mitos mais comuns sobre o exercício e o treino de força. Esta informação irá ajudar-te a tomar melhores decisões na tua vida para alcançar os teus objetivos de saúde e estar mais FIT.

Vamos aos 5 falsos mitos sobre o exercício e o treino de força

Mito 1: O exercício e o treino de força vão tornar-te volumosa.

Este é o mito mais comum entre as mulheres. Ganhar volume muscular não é nada fácil. Além disso, as pessoas que o procuram realizam exercícios com muito peso e isolando certos músculos. Por isso, este mito é falso.

A realidade é que o treino de força irá ajudar-te a desenvolver mais massa muscular, mas a quantidade que podes desenvolver depende de fatores genéticos e hormonais (o nível de testosterona que os homens têm dá-lhes uma vantagem neste aspeto). Além disso, o músculo é mais denso e ocupa menos espaço do que a gordura. Por isso, o teu volume será menor com músculo do que com gordura.

O objetivo é estar FIT, e é mais provável que te vejas mais esguia estando forte, e não mais volumosa.

Mito 2: Não precisas de fazer exercício se és magra.

O exercício não é recomendado apenas para melhorar a composição corporal (estar mais magra ou em forma), mas também para regular e melhorar muitos factores que influenciam a saúde geral.

Ser magra não significa necessariamente que estejas FIT ou em forma, e muito menos saudável.

O exercício regular, incluindo o treino de força, é essencial para manter um coração saudável, ossos fortes e um sistema imunitário robusto.

Mito 3: Fazer "cardio" é o melhor para perder gordura e estar FIT.

Este falso mito baseia-se exclusivamente na quantidade de calorias que são queimadas a fazer exercício. Quando fazes cardio, queimas mais calorias no momento, mas isso não é indicativo de que vais perder mais gordura. O cardio, (como correr a um bom ritmo) não favorece o crescimento muscular e costuma utilizar a glucose como fonte de energia, e não gordura.

O cardio não é a melhor forma para perder gordura.

Em contrapartida, o exercício de força é ideal para perder gordura por vários motivos: ajuda a aumentar a massa muscular, utiliza circuitos metabólicos que favorecem a queima de gordura e aumenta o metabolismo. O músculo é o órgão que mais energia consome, pelo que, quanto maior o volume, maior o gasto energético e mais fácil é emagrecer.

Mito 4: Quanto mais tempo passares no ginásio, melhores serão os resultados.

Que para estar mais FIT é preciso passar mais horas no ginásio é totalmente falso. O exercício físico gera um stress positivo na saúde e regula as hormonas e o teu ritmo circadiano, mas excesso de exercício físico pode gerar um stress negativo.

É importante compreender que não afeta da mesma forma um principiante, um atleta ou um desportista profissional. O treino consistente dar-te-á mais capacidade, mas não é necessário exagerar para obter bons resultados.

A qualidade do treino é mais importante do que a quantidade. É melhor fazer um treino curto e intenso do que passar horas no ginásio a fazer exercícios de baixa intensidade.

Mito 5: Se deixas de fazer exercício, os teus músculos transformar-se-ão em gordura.

Falso. Embora isso não signifique que deixes de fazer exercício. A consistência é muito importante para alcançar resultados.

Os músculos e a gordura são dois tipos de tecido completamente diferentes e um não pode transformar-se no outro. Mas, se deixas de fazer exercício, perderás massa muscular e acumularás gordura. Devido a alterações no teu metabolismo e nível de atividade.

A falta de exercício e o estilo de vida sedentário, juntamente com a alimentação, são os maiores responsáveis pela acumulação de gordura. Por isso, é muito importante manter uma rotina diária de exercício e reduzir o sedentarismo.

O exercício e o treino de força são necessários para ter uma saúde ótima.

Fazer exercício regularmente e ter uma alimentação equilibrada é importantíssimo para ter uma saúde ótima.

Se queres estar FIT é importante combinar exercícios de força com outros tipos de exercício para aumentar a massa muscular e melhorar a saúde geral.

Não te deixes enganar por estes falsos mitos comuns sobre o exercício e o treino de força.

Segue em frente e atinge o teu objetivo de estares FIT!

Referências:

1. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2021/jun/06/just-dont-do-it-10-exercise-myths

2. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/top-10-workout-myths