4 hábitos para acelerar o metabolismo e perder peso

Alguma vez te perguntaste se é possível otimizar o teu metabolismo para perder gordura mais rapidamente? 

A resposta é sim, e a boa notícia é que não precisas de fazer mudanças drásticas. Pequenas modificações no teu estilo de vida podem ajudar-te a ativar o teu metabolismo e facilitar a queima de calorias. 

Continua a ler para descobrir como conseguir isso.

O que é o metabolismo e porque influencia a perda de peso?

O metabolismo é o processo pelo qual o teu corpo converte o que comes e bebes em energia. Quanto mais rápido for o teu metabolismo, mais calorias queimarás, mesmo em repouso. Acelerá-lo pode tornar a perda de gordura mais eficaz e sustentada ao longo do tempo. 

No entanto, é importante esclarecer que não existem "milagres", mas existem várias formas de o otimizar de forma natural.

Como acelerar o metabolismo para perder peso?

Aqui deixamos-te algumas estratégias eficazes para acelerar o metabolismo:

1. Aumenta a tua atividade física

O exercício é um dos melhores aceleradores naturais do metabolismo. Embora o cardio te faça queimar mais calorias no curto prazo, o exercício de força é mais potente a longo prazo. E a explicação é que construir massa muscular eleva o teu gasto metabólico. Os músculos queimam mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. Por isso, quanto mais massa muscular tiveres, mais rápido será o teu metabolismo. Dá prioridade ao exercício de força e complementa-o com exercício cardio.

2. Come mais proteínas

As proteínas são essenciais para o crescimento muscular e têm um elevado efeito térmico. O teu corpo também gasta energia na digestão, e digerir proteínas gasta mais energia do que digerir hidratos de carbono ou gorduras. Incluir proteínas em cada refeição pode ajudar-te a manter o teu metabolismo ativo ao longo de todo o dia. Além disso, podes comprar fit blend de baía como suplemento alimentar.

3. Hidrata-te bem

A água é fundamental para o metabolismo. Mesmo uma ligeira desidratação pode abrandar a queima de calorias. Beber água suficiente mantém o metabolismo a funcionar corretamente. Claro, tudo com moderação. 

4. Mexe-te mais ao longo do dia

Não é apenas importante ter músculos, mas também utilizá-los. Pode ser que os famosos 10.000 passos te pareçam um grande desafio, mas se te organizares para os incorporar em pequenas rotinas, consegues sem te aperceberes. Pequenos hábitos como sair uma paragem antes do autocarro, fazer uma pausa no trabalho para esticar as pernas ou dar um passeio enquanto ouves um podcast podem fazer com que, no final do dia, já tenhas cumprido o teu objetivo. 

Dieta para acelerar o metabolismo

Além disso, seguir uma alimentação nutritiva, saudável e saciante é fundamental para manter um bom metabolismo. Ao contrário do que muitos pensam, comer pequenas quantidades e passar fome apenas fará com que o teu corpo se agarre à energia que tem. No entanto, comer boas quantidades de alimentos nutritivos irá saciar-te e permitir que o teu corpo seja mais generoso com a energia que “gasta”, mantendo um bom metabolismo a longo prazo. Para seguir uma alimentação nutritiva e saudável:

• Faz 2 ou 3 refeições por dia: não é necessário estar o dia todo a comer. No entanto, cada refeição deve conter alimentos nutritivos e em quantidade suficiente para estares saciado até à refeição seguinte.
• Privilegia a proteína: a proteína mantém-te saciado, tem um elevado efeito térmico dos alimentos e demonstrou ser o macronutriente mais eficaz na perda de gordura. O ideal seria consumir entre 1,5 - 2 gramas por kg de peso desejado por dia.
• Adiciona fibra de fontes naturais. Como frutas e legumes. A fibra aumenta a saciedade, promove uma boa motilidade intestinal e tem inúmeros benefícios para a tua microbiota, encontrando-se normalmente em alimentos muito nutritivos.