Guia para aliviar a distensão abdominal e os gases
por Baia Food pt-PT Sep 09, 2024
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Alívio rápido para o inchaço abdominal e os gases: guia completo
Em algumas ocasiões, certamente que sentiste que o teu abdómen se incha sem teres comido muito. Esta sensação de dor, cansaço e desconforto é incómoda, afetando até a imagem pessoal. A roupa já não assenta da mesma forma. Ter inchaço abdominal e gases é muito frequente, mas nem sempre encontramos um alívio rápido.
Oferecemos-te alguns conselhos que te ajudarão a gerir esta condição.
Principais causas do inchaço abdominal e gases
Quando uma pessoa tem gases por inchaço abdominal de forma frequente ou um excesso de arrotos, deveria encontrar a causa. Por vezes, bastaria com uma mudança simples na dieta ou fazer mais exercício.Mas, se os sintomas piorarem e ocorrer diarreia, dor persistente no abdómen, será necessário consultar um especialista.
Embora a presença de gases nos intestinos seja normal, vejamos o que a provoca. Esta situação é bastante incómoda, especialmente quando não se podem expulsar. Os gases e inchaço abdominal interferem nas nossas atividades diárias, chegando mesmo a causar embaraço, dependendo das situações.
Uma das causas comuns do inchaço abdominal é a baixa acidez estomacal. Fumar pode reduzir a produção de ácido no estômago, o que leva a uma digestão menos eficiente e a uma maior formação de gases.Comer muitas vezes ao dia também pode ter um efeito semelhante, já que uma produção constante de ácido pode sobrecarregar o sistema digestivo, provocando inchaço e criar problemas nas mucosas do estômago.
As intolerâncias alimentares, como a intolerância à lactose e a sensibilidade ao glúten, são causas importantes de inchaço e gases. As pessoas com intolerância à lactose têm dificuldades em digerir o açúcar presente nos produtos lácteos, o que provoca fermentação no intestino e a produção de gases. Da mesma forma, o glúten pode danificar as paredes do intestino dando lugar a inflamação, o que dificulta a digestão dos alimentos e leva ao inchaço abdominal.
O equilíbrio das bactérias intestinais desempenha um papel crucial na digestão.Um desequilíbrio na microbiota intestinal, muitas vezes causado pelo uso excessivo de antibióticos, pode afetar negativamente a digestão e aumentar a produção de gases. Os antibióticos eliminam tanto bactérias benéficas como prejudiciais, o que pode alterar o equilíbrio intestinal e provocar inchaço e desconforto.
A desidratação pode afetar a digestão e a regularidade intestinal. Uma ingestão insuficiente de água pode reduzir o volume das fezes, dificultando o seu trânsito pelo intestino e contribuindo para o inchaço. Manter-se bem hidratado é crucial para o funcionamento ótimo do sistema digestivo.
Remédios para aliviar o inchaço abdominal e os gases
O inchaço abdominal e os gases podem ser incómodos, mas existem formas eficazes de aliviá-los.
- Deixar pelo Menos 12 Horas Entre Jantar e Pequeno-Almoço
Permitir um intervalo de pelo menos 12 horas entre o jantar e o pequeno-almoço ajuda a que o teu sistema digestivo tenha tempo suficiente para processar os alimentos da noite anterior. Este descanso facilita uma digestão mais eficiente e reduz a acumulação de gases e o inchaço. Durante este tempo, o corpo pode concentrar-se em reparar e limpar o trato digestivo, ajudando a prevenir desconfortos abdominais e promovendo uma melhor saúde digestiva em geral.
- Consultar Intolerâncias
Se experiencias inchaço abdominal e gases frequentemente, pode ser útil consultar um nutricionista ou um especialista em saúde digestiva. Eles podem realizar testes para identificar possíveis intolerâncias alimentares ou desequilíbrios na microbiota intestinal.Com esta informação, poderás ajustar a tua dieta para evitar alimentos que te causem desconforto e melhorar o teu bem-estar geral. Detetar e gerir intolerâncias pode fazer uma grande diferença em como te sentes depois de comer.
- Evitar o Tabaco
Fumar não só danifica o sistema digestivo, mas também pode fazer-te engolir ar adicional, o que contribui para o inchaço abdominal. O tabaco afeta a produção de ácido estomacal e pode enfraquecer o revestimento do estômago, dificultando uma digestão adequada. Deixar de fumar não só melhorará a tua saúde digestiva, mas também reduzirá a quantidade de ar que ingeres e, consequentemente, os problemas relacionados com os gases.
- Moderar o Consumo de Fibra
Embora a fibra seja essencial para uma boa digestão, consumi-la em excesso pode ter efeitos adversos, como inchaço e gases.É importante encontrar um equilíbrio, assegurando-se de incluir fibra na sua dieta de forma gradual e adequada. Opte por fontes de fibra solúvel, como aveia e frutas, e evite aumentar demasiado a quantidade de fibra de uma só vez. Isso permitirá que o seu sistema digestivo se adapte sem causar desconforto.
- Evitar o Sedentarismo
Manter-se ativo é chave para uma boa digestão. O sedentarismo pode atrasar o trânsito intestinal e contribuir para o inchaço abdominal. Incorporar exercício regular na sua rotina diária, como caminhar, nadar ou fazer yoga, ajuda a estimular o sistema digestivo e facilita a passagem dos alimentos através do trato intestinal. O movimento também pode ajudar a libertar gases acumulados e melhorar o seu bem-estar geral.
- Cuidar da Tua Saúde Intestinal
Uma forma eficaz de apoiar a saúde digestiva é através do uso de suplementos que favoreçam o equilíbrio intestinal. Recomendamos-te
Incorporar estas dicas na tua rotina diária pode ajudar-te a reduzir o inchaço abdominal e os gases, melhorando o teu conforto e saúde digestiva. Se os sintomas persistirem, não hesites em consultar um profissional de saúde para um diagnóstico e tratamento adequados.
