Inchaço abdominal e cansaço: descobre as causas

Por que é que a distensão abdominal afeta o cansaço?

A distensão é essa sensação desconfortável de pesadez que muitas vezes faz com que o perímetro do nosso abdómen aumente. Uma má saúde intestinal pode afetar os nossos níveis de energia porque o nosso corpo é um todo e todos os seus sistemas colaboram e estão estreitamente conectados.

1. Microbiota intestinal e energia:

A saúde da microbiota intestinal influencia muitos aspetos da nossa saúde, incluindo os níveis de energia. Se o equilíbrio de bactérias no intestino for alterado, pode afetar a absorção de nutrientes e a produção de neurotransmissores como a serotonina, que não só regula o estado de ânimo mas também está relacionada com o controlo do sono e da energia. Um desequilíbrio na microbiota pode levar a sintomas de fadiga e cansaço crónico.

2.Inflamação e fadiga:

O intestino, sendo uma parte central do sistema imunitário, pode desencadear respostas inflamatórias quando há um desequilíbrio na microbiota ou problemas digestivos. A inflamação crónica, mesmo a um nível baixo, pode provocar fadiga persistente, uma vez que o corpo está constantemente "lutando" contra o que percebe como ameaças.

3. Relação com o cérebro:

No intestino concentram-se cerca de 100 milhões de neurónios. Estão em comunicação constante com o cérebro, e esta relação é bidirecional. Isto significa que não só o cérebro pode afetar como nos sentimos no intestino (por exemplo, stress que causa mal-estar estomacal), mas também os problemas intestinais podem influenciar como nos sentimos em geral, incluindo o cansaço.

Fatores que causam inchaço abdominal e cansaço

Má alimentação: Uma dieta rica em alimentos ultraprocessados ou que contém alimentos que não toleramos bem pode alterar a microbiota intestinal, causar inflamação e levar ao inchaço e à fadiga.

Pouco movimento: A falta de atividade física reduz a motilidade intestinal, o que pode contribuir para o inchaço e afetar negativamente os níveis de energia.

Álcool e tabaco: O consumo de tabaco danifica as mucosas do intestino e pode alterar o equilíbrio da microbiota, enquanto que o álcool pode irritar o sistema digestivo e contribuir para a inflamação.

Dormir pouco: A falta de sono não só afeta a regeneração celular e a recuperação física, mas também pode desestabilizar a microbiota intestinal e aumentar a inflamação, o que contribui para o cansaço e a inchaço.

Stresse excessivo: O stresse crónico afeta tanto a saúde intestinal como a função cerebral. Pode causar desequilíbrios na microbiota, aumentar a inflamação e, em última análise, deixar-te sentindo inchado e cansado.

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Estratégias para reduzir inchaço abdominal e melhorar o cansaço

O mais importante é colocar-se nas mãos de um bom nutricionista que analise o seu caso para o guiar da melhor forma. Mas, avançamos algumas estratégias preventivas que lhe servirão de ajuda para melhorar esta condição.

1. Elimina Tóxicos

Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcar, álcool e tabaco pode marcar uma grande diferença no seu bem-estar geral. Os ultraprocessados e o açúcar podem causar inchaço e fadiga, enquanto que o álcool e o tabaco danificam o seu sistema digestivo e afetam a sua energia.

2. Consome Suficiente Proteína

Incluir proteínas de qualidade na sua dieta, como ovos e peixe, é crucial para manter a sua energia e reparar tecidos.Estes alimentos ajudam-te a sentir saciado e fornecem os nutrientes necessários para um corpo saudável.

3. Consome Fibra

A fibra é chave para uma boa digestão e menos inchaço. Prioriza os vegetais, já que além de serem ricos em fibra, têm menos açúcar em comparação com as frutas. Os vegetais ajudam a manter o teu sistema digestivo em movimento e a evitar o inchaço, mantendo-te mais leve e energético.

4. Mexe-te

Não subestimes o poder do movimento. Fazer exercício regularmente, mesmo caminhar um pouco todos os dias, ajuda a manter a tua digestão em andamento e a combater o inchaço. Além disso, o movimento liberta endorfinas que te farão sentir mais desperto e animado.

5. Dorme o Suficiente

O bom sono é fundamental para recarregar energias. Tenta dormir entre 7 e 9 horas cada noite.Um bom descanso ajuda-te a recuperar, a manter um equilíbrio saudável na tua microbiota intestinal e a acordar sentindo-te renovado e pronto para o dia.

Ao adotar estas simples mudanças na tua vida, não estarás apenas a aliviar a distensão abdominal, mas também estarás a revitalizar a tua energia e bem-estar geral. Começa hoje mesmo e sente-te melhor em cada aspeto da tua vida.