7 CONSIGLI PER MIGLIORARE IL TUO SONNO IN MODO NATURAL

La mancanza di sonno può portare ad aumento di peso, diminuzione delle nostre difese, irritabilità e, logicamente, a sentirsi senza energia durante tutto il giorno. Un sonno duraturo e riparatore è chiave per la salute e la bellezza. È in queste ore che il nostro organismo approfitta per ripararsi e rigenerarsi.

Segui i seguenti consigli per migliorare il tuo sonno in modo natural:

Stabilisci una routine

Il nostro organismo segue ritmi e cicli costantemente: la digestione, la secrezione di ormoni, il metabolismo, la risposta allo stress o il ritmo circadiano (quello del sonno). Ogni sistema lavora in equilibrio con il resto, quindi, se il tuo ritmo circadiano è instabile, può portare a squilibri ormonali, costipazione o abbassamento delle difese.

Cerca di andare a letto alla stessa ora tutti i giorni e dormire almeno da 6 a 8 ore per notte ed evita i pisolini di più di mezz'ora poiché possono influire sulla qualità del sonno notturno.

Pratica yoga e meditazione

La pratica dello yoga e della meditazione diminuiscono i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Esegui una serie di posture restaurative di yoga seguite da alcuni minuti di meditazione prima di andare a letto. Evita esercizi molto intensi due ore prima di andare a letto poiché, la secrezione di endorfine può svegliarci.

Foto: Lucía Liencres

Usa oli essenziali

L'olio essenziale di lavanda è sempre stato utilizzato in aromaterapia per essere un rilassante natural. Prova a mettere qualche goccia sul tuo cuscino per aiutarti e vedrai come ti aiuta a prendere sonno.

Disconnettiti a letto

Niente di portare il cellulare, il tablet, guardare serie a letto fino a tardi o dedicarsi a rispondere email prima di andare a dormire. Le luci di questi dispositivi insieme ai campi elettromagnetici interferiscono con i neurotrasmettitori del nostro cervello e rendono difficile l'addormentamento e la qualità del sonno. Spegni tutto e disconnettiti almeno 30 minuti prima di andare a letto.

Ricevi luce solare

È importante che riceviamo la luce del sole per la salute della nostra ghiandola pineale e per avere livelli adeguati di vitamina D. Questa ghiandola è uno dei luoghi dove si produce la serotonina, e poi, la sua trasformazione in melatonina. Nei mesi invernali non chiuderti in casa e cerca di uscire all'aperto, alla luce piena, almeno 20 minuti al giorno.

Riduci il tuo consumo di caffè e alcol

La caffeina è uno stimolante, quindi, prima di dormire evita il tè, il caffè o il cioccolato. Incorpora MACA ORGANICO nella tua colazione per regolare il tuo sonno e tè di MATCHA ORGANICO se il caffè ti rende troppo nervoso.L'alcol, d'altra parte, ci disidrata e rende difficile per il nostro fegato il compito di disintossicazione che svolge mentre dormiamo, impedendoci così di avere un sonno riparatore.

Consuma alimenti ricchi di triptofano

Per produrre melatonina, l'ormone del sonno, e serotonina (ormone della felicità, precursore della melatonina) abbiamo bisogno dell'aminoacido triptofano. E in quali alimenti possiamo trovarlo? Gli alimenti ricchi di proteine, come le uova, lo yogurt natural, le carni magre, il pesce, semi di zucca, semi di canapa o spirulina contengono tutti gli aminoacidi essenziali nella loro forma biodisponibile. Anche la banana, l'ananas o il cacao organico sono buone fonti di questo aminoacido.

Alicia Lamothe
Health Coach