5 alimenti che ti aiuteranno a perdere peso questa estate

L'estate è già qui. Hai trascorso gli ultimi mesi trascurando la tua alimentazione, facendo poco (o niente) sport o seguendo diete estreme impossibili da mantenere e che finisci per abbandonare mangiando dolci dopo solo tre giorni dall'inizio. Non allarmarti. Sei ancora in tempo per perdere quei chili di troppo con sport e un'alimentazione adeguata che non dia spazio a voglie e carenze.

L'estate ci rende le cose facili. La frutta e verdura di stagione, così come i succhi e frullati naturalpossono essere i nostri migliori alleati. E quali sono gli alimenti principali per aiutarci nella perdita di peso?

Anguria

La maggior parte del contenuto di questo frutto è acqua e fibra, contiene molto poco sodio e una quantità molto bassa di zuccheri. Per ogni 100g di anguria abbiamo solo 36 calorie.Favorisce l'eliminazione dei liquidi, quindi dì addio alla gonfiore e alla ritenzione idrica con questo gioiello estivo.

Semi di Chia

Le sue proprietà sazianti ci aiutano a controllare l'appetito, accelerano e facilitano il lavoro del metabolismo, rendendo così più facile per il nostro corpo consumare grassi in maggior quantità e più rapidamente. I suoi acidi grassi Omega 3 facilitano l'assorbimento di nutrienti benefici per l'organismo e riducono i livelli di LDL o colesterolo cattivo. La sua fibra migliora il nostro sistema digestivo, facilitando il transito intestinale e combattendo così la costipazione. Inoltre, sono facili da incorporare in qualsiasi piatto o frullato.

Cetriolo

Il motivo per cui risultano così rinfrescanti è dovuto al loro elevato contenuto di acqua, il che contribuisce a mantenerci idratati ed evita che confondiamo la disidratazione con la fame. Questo accade molto spesso, quindi includendo nella nostra dieta alimenti come il cetriolo, che ci riempie e sazia, eviteremo quegli spuntini tra un pasto e l'altro che rovinano tutte le nostre buone intenzioni. Inoltre, il cetriolo è ideale per essere incluso in succhi e frullati verdi, come mostrato in questa ricetta.

Tè Matcha

Se vuoi un'iniezione di energia duratura e sentirti vitalizzato, non esitare ad incorporare nella tua dieta questo elisir verde. Stimola il processo di combustione dei grassi aumentando il metabolismo e migliora la resistenza fisica.Tra i suoi antiossidanti abbiamo la L-teanina, una sostanza che agisce come barriera contro la stimolazione causata dalla caffeina, abbassando la pressione sanguigna e riducendo i livelli di stress. Spesso, quando siamo nervosi, mangiamo con ansia nonostante non abbiamo fame, quindi consumare Tè Matcha quotidianamente eviterà questi eccessi.

Verdure a foglia verde scuro

La famosa cavolo kale, gli spinaci, la rucola o i valerianella non devono mancare nella tua quotidianità. Con un apporto minimo di calorie e massimo in vitamine A, B6 e K, zinco, ferro, potassio, magnesio e fibra dietetica, ci permettono di aumentare il valore nutrizionale dei nostri pasti senza quasi incrementare le calorie.

Non esistono alimenti che, come tali, dimagriscano, ma sì quelli che contribuiscono alla perdita di peso all'interno di uno stile di vita sano. Ricorda, non è questione di mangiare meno, ma di mangiare meglio.

Alicia Lamothe (Health Coach)