Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?

🔥Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n’en a besoin pour maintenir son poids idéal.

🔥C’est une stratégie utilisée pour perdre du poids, car votre corps utilise les réserves de graisse comme source d’énergie pour compenser le déficit.

• En réduisant l’apport alimentaire, « ne pas grignoter entre les repas ».
• En adoptant un régime sain et équilibré, riche en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines.
• En augmentant l’activité physique.

Il est important de créer un déficit modéré et sain afin d’éviter des problèmes de santé et une perte de masse musculaire. [1] [2] 

Lorsqu’il est atteint de manière contrôlée et équilibrée, il peut présenter plusieurs bénéfices :

1. Perte de poids✅

Lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en dépensez, votre corps puise dans les réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, ce qui entraîne une perte de poids.

2. Réduction de la masse grasse✅

Réduire à la fois la graisse sous-cutanée (juste sous la peau) et la graisse viscérale (autour des organes internes).

👉La graisse viscérale s’accumule autour du foie, des reins ou des intestins et peut être nocive pour la santé. Elle est associée à un risque plus élevé de maladies chroniques comme le diabète de type 2.

👉Pour perdre de la graisse viscérale, il est important d’associer alimentation et activité physique (cardio et entraînement de force) [3]

Il est important de souligner qu'il n'est pas possible de cibler spécifiquement la perte de graisse sur une région particulière du corps, comme la graisse viscérale.

3. Amélioration de la santé cardiovasculaire✅

La perte de poids associée à un déficit calorique peut réduire la pression artérielle et diminuer le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.[4]

4. Amélioration du bien-être général✅

Davantage d'énergie, une meilleure qualité du sommeil, une amélioration de la mobilité et de la capacité à réaliser des activités physiques. Une meilleure santé = une vie plus longue.[5] 

Atteindre un déficit calorique de manière saine implique de maintenir une alimentation équilibrée et nutritive, ainsi que d'intégrer une activité physique régulière à votre routine.

Il est important de maintenir une alimentation équilibrée et saine qui inclue une variété d’aliments nutritifs :

1. Légumes à faible apport calorique : les épinards, le brocoli, le chou frisé, les poivrons, les carottes et les concombres sont faibles en calories, riches en nutriments et rassasiants.🥒🥕🥦🫑

2. Protéines maigres : le poulet, la dinde, le poisson, l’œuf... importants pour maintenir la masse musculaire pendant que vous êtes en déficit calorique. Ils aident à ne pas avoir faim toutes les quelques heures !🥚🐟🍗

Si vous cherchez quelque chose de rapide, mélangez notre protéine de lactosérum avec de l’eau ou du lait.

3. Céréales complètes : quinoa, riz complet, orge, avoine... fournissent des fibres et des nutriments supplémentaires à votre alimentation.🍚🌾

Les fibres sont satiétogènes et également importantes pour la santé digestive.

Vous pouvez opter pour des compléments à base de fibres comme le Microbiotic Creamer, qui prend également soin de votre santé intestinale. Ou le Calm Creamer, qui, en plus de contenir des fibres, inclut de l’ashwagandha, une racine qui vous aide à contrôler l’anxiété.

4. Fruits : une option pour satisfaire l’envie de sucré tout en restant en déficit calorique. Optez pour des fruits frais comme les pommes, les baies, les oranges et les poires, car ils sont faibles en calories et riches en fibres.🍊🍎🍐

5. Sources de graisses saines : avocats, noix, graines, huile d’olive et poissons gras comme le saumon et le thon. Ils vous maintiennent rassasié(e) et satisfait(e), en plus d’être bons pour votre santé. 🥑🐟

6. Fit Blend, boisson délicieuse qui contrôle l’appétit et active votre métabolisme pour atteindre votre poids idéal.

Rappelez-vous :

En plus de l’alimentation, l’exercice régulier et d’autres habitudes saines sont importants pour atteindre un déficit calorique de manière efficace et durable.

Bibliographie :

[1] Finer, N. (2001). Régimes hypocaloriques et perte de poids durable. Obesity Research, 9(S11), 290S-294S. [2] Sherman, J. The Effects of a Calorie Deficit on Body Composition. The Undergraduate 2020 Spectrum, 28. [3] Recchia, F., Leung, C. K., Angus, P. Y., Leung, W., Danny, J. Y., Fong, D. Y., ... & Siu, P. M. (2023). Effets dose-réponse de l’exercice et de la restriction calorique sur l’adiposité viscérale chez les adultes en surpoids et obèses : une revue systématique et une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. British Journal of Sports Medicine, 57(16), 1035-1041. [4] Bales, C. W., & Kraus, W. E. (2013). Restriction calorique : implications pour la santé cardiométabolique humaine. Journal of cardiopulmonary rehabilitation and prevention, 33(4), 201-208. [5] Kebbe, M., Sparks, J. R., Flanagan, E. W., & Redman, L. M. (2021). Au-delà de la perte de poids : perspectives actuelles sur l’impact de la restriction calorique sur la santé en bonne santé et la longévité. Expert review of endocrinology & metabolism, 16(3), 95-108.