¿Qué es el déficit calórico?

¿Qué es el déficit calórico?

por Baia Food en Apr 05, 2024

Tabla de contenidos

Déficit calórico:

🔥Cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso ideal.

🔥Es una estrategia utilizada para perder peso, ya que tu cuerpo utiliza las reservas de grasa como fuente de energía para compensar el déficit.

 

¿Cómo conseguir el déficit calórico?

  • Reduciendo la ingesta de alimentos, "no picar entre horas".
  • Incorporando una dieta saludable y equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
  • Aumentando la actividad física.

Es importante crear un déficit moderado y saludable para evitar problemas de salud y pérdida de masa muscular. [1] [2] 

 

 Beneficios del déficit calórico.

Cuando se logra de manera controlada y equilibrada, puede tener varios beneficios:

1. Pérdida de peso✅

Cuando consumes menos calorías de las que quemas, tu cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energía, lo que conduce a la pérdida de peso.

 

    2. Reducción de la grasa corporal✅

    Reducir tanto la grasa subcutánea (justo debajo de la piel) como la grasa visceral (alrededor de los órganos internos).

    👉La grasa visceral se acumula alrededor del hígado, los riñones o los intestinos y puede ser perjudicial para la salud. Está asociada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.

    👉Para perder grasa visceral, es importante tanto la dieta como el ejercicio (cardiovascular y el entrenamiento de fuerza[3]

    Es importante destacar que no se puede dirigir específicamente la pérdida de grasa a una región particular del cuerpo, como la grasa visceral.

     

    3. Mejora de la salud cardiovascular✅

    La pérdida de peso asociada con un déficit calórico puede reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. [4]

     

      4. Mejora del bienestar general✅

      Mayor energía, una mejor calidad del sueño, una mejoría en la movilidad y la capacidad para realizar actividades físicas. Una mejor salud = una vida más larga. [5] 

          Alcanzar un déficit calórico de manera saludable implica mantener una dieta equilibrada y nutritiva, así como incorporar ejercicio regular en tu rutina.
           

           

          ¿Qué comer para estar saciado y lograr déficit calórico?

          Es importante mantener una dieta equilibrada y saludable que incluya una variedad de alimentos nutritivos:

          1. Vegetales de bajo aporte calórico: espinacas, brócoli, col rizada, pimientos, zanahorias y pepinos son bajos en calorías, ricos en nutrientes y saciantes.🥒🥕🥦🫑


          2. Proteínas magras: el pollo, pavo, pescado, huevo... importantes para mantener músculo mientras estás en déficit calórico. ¡Ayudan a no tener hambre cada pocas horas! 🥚🥩🐟🥛

          Si buscas algo rápido mezcla nuestra proteína de suero de leche mezclada con agua o leche.


          3. Granos enteros: quinoa, arroz integral, cebada, avena... proporcionan fibra y nutrientes adicionales a tu dieta. 🍚🌾

          La fibra es saciante además de importante para la salud digestiva.

          Puedes optar por suplementos con fibra como el Microbiotic Creamer, que también cuida tu salud intestinal. O el Calm Creamer, que además de llevar fibra incluye ashwagandha, una raíz que te ayuda a controlar la ansiedad.


          4. Frutas: opción para satisfacer el antojo dulce mientras te mantienes en déficit calórico. Opta por frutas frescas como manzanas, bayas, naranjas y peras, ya que son bajas en calorías y ricas en fibra. 🍊🍎🍐

           

          5. Fuentes de grasas saludables: aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón y el atún. Te mantienen saciado y satisfecho, además de ser buenas para tu salud.  🥑🐟

           

          6. Fit Blendbebida deliciosa que controla el apetito y activa tu metabolismo para alcanzar tu peso ideal.

           

           

            Recuerda:

            Además de la alimentación, el ejercicio regular y otros hábitos saludables son importantes para lograr un déficit calórico de manera efectiva y sostenible.

             

             

             

            Bibliografía:

            [1] Finer, N. (2001). Low‐calorie diets and sustained weight loss. Obesity Research9(S11), 290S-294S.
            [2] Sherman, J. The Effects of a Calorie Deficit on Body Composition. The Undergraduate 2020 Spectrum, 28.
            [3] Recchia, F., Leung, C. K., Angus, P. Y., Leung, W., Danny, J. Y., Fong, D. Y., ... & Siu, P. M. (2023). Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine57(16), 1035-1041.
            [4] Bales, C. W., & Kraus, W. E. (2013). Caloric restriction: implications for human cardiometabolic health. Journal of cardiopulmonary rehabilitation and prevention33(4), 201-208.
            [5] Kebbe, M., Sparks, J. R., Flanagan, E. W., & Redman, L. M. (2021). Beyond weight loss: Current perspectives on the impact of calorie restriction on healthspan and lifespan. Expert review of endocrinology & metabolism16(3), 95-108.