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¿Por qué la hinchazón abdominal afecta al cansancio?
La hinchazón es esa sensación incómoda de pesadez que muchas veces hace que el perímetro de nuestro abdomen aumente. Una mala salud intestinal puede afectar a nuestros niveles de energía porque nuestro cuerpo es un todo y todos sus sistemas colaboran y están estrechamente conectados.
1. Microbiota intestinal y energía:
La salud de la microbiota intestinal influye en muchos aspectos de nuestra salud, incluyendo los niveles de energía. Si el equilibrio de bacterias en el intestino se ve alterado, puede afectar la absorción de nutrientes y la producción de neurotransmisores como la serotonina, que no solo regula el estado de ánimo sino que también está relacionada con el control del sueño y la energía. Un desequilibrio en la microbiota puede llevar a síntomas de fatiga y cansancio crónico.
2. Inflamación y fatiga:
El intestino, al ser una parte central del sistema inmunológico, puede desencadenar respuestas inflamatorias cuando hay un desequilibrio en la microbiota o problemas digestivos. La inflamación crónica, incluso a nivel bajo, puede provocar fatiga persistente, ya que el cuerpo está constantemente "luchando" contra lo que percibe como amenazas.
3. Relación con el cerebro:
En el intestino se concentran alrededor de 100 millones de neuronas. Están el en comunicación constante con el cerebro, y esta relación es bidireccional. Esto significa que no solo el cerebro puede afectar cómo nos sentimos en el intestino (por ejemplo, estrés que causa malestar estomacal), sino que los problemas intestinales también pueden influir en cómo nos sentimos en general, incluyendo el cansancio.
Factores que causan hinchazón abdominal y cansancio
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Estrategias para reducir hinchazón abdominal y mejorar el cansancio
Lo más importante es ponerte en manos de un buen nutricionista que analice tu caso para guiarte de la mejor forma. Pero, te avanzamos algunas estrategias preventivas que te servirán de ayuda para mejorar esta condición.
1. Elimina Tóxicos
Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, azúcar, alcohol y tabaco puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. Los ultraprocesados y el azúcar pueden causar hinchazón y fatiga, mientras que el alcohol y el tabaco dañan tu sistema digestivo y afectan tu energía.
2. Consume Suficiente Proteína
Incluir proteínas de calidad en tu dieta, como huevos y pescado, es crucial para mantener tu energía y reparar tejidos. Estos alimentos te ayudan a sentirte saciado y te proporcionan los nutrientes necesarios para un cuerpo saludable.
3. Consume Fibra
La fibra es clave para una buena digestión y menos hinchazón. Prioriza las verduras, ya que además de ser ricas en fibra, tienen menos azúcar en comparación con las frutas. Las verduras ayudan a mantener tu sistema digestivo en movimiento y a evitar la hinchazón, manteniéndote más ligero y enérgico.
4. Muévete
No subestimes el poder del movimiento. Hacer ejercicio regularmente, incluso caminar un poco cada día, ayuda a mantener tu digestión en marcha y a combatir la hinchazón. Además, el movimiento libera endorfinas que te harán sentirte más despierto y animado.
5. Duerme Suficiente
El buen sueño es fundamental para recargar energías. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Un buen descanso te ayuda a recuperarte, a mantener un equilibrio saludable en tu microbiota intestinal y a despertar sintiéndote renovado y listo para el día.
Al adoptar estos sencillos cambios en tu vida, no solo estarás aliviando la hinchazón abdominal, sino que también estarás revitalizando tu energía y bienestar general. Empieza hoy mismo y siéntete mejor en cada aspecto de tu vida.
