¿Qué es Mejor, Creatina o Proteína? Descubre Cuál Es el Suplemento Ideal para Aumentar Masa Muscular
for Baia Food en Jan 26, 2026
Tabla de contenidos
Si estás buscando mejorar tu rendimiento en el gimnasio o aumentar tu masa muscular, es probable que te hayas preguntado qué es mejor: la creatina o la proteína. Ambos suplementos son populares en el mundo del fitness, pero tienen funciones muy diferentes en el cuerpo.
En este artículo, te explicamos en qué se diferencian, cuál es su rol en el crecimiento muscular y por qué no es necesario elegir entre ellos, sino más bien combinarlos para obtener los mejores resultados.
¿Qué es la Proteína y Qué Hace por tu Cuerpo?
La proteína es un macronutriente esencial que tiene la función principal de reparar y construir tejido muscular. Cuando entrenas, tus fibras musculares se desgastan, y es aquí donde la proteína entra en acción: repara el daño y promueve la creación de nuevo músculo. Sin una ingesta adecuada de proteínas, tus músculos no podrán recuperarse correctamente, lo que puede ralentizar tus progresos.
Beneficios de la proteína:
-
Recuperación muscular: Después del ejercicio, la proteína ayuda a reparar las fibras musculares y promueve el crecimiento muscular.
-
Aumento de masa muscular magra: Si tu objetivo es ganar masa muscular, la proteína es fundamental.
-
Control del apetito: La proteína también ayuda a mantener la saciedad, lo que puede ser útil si estás controlando tu dieta.
¿Cuándo tomarla?
Lo ideal es consumir proteína en las comidas principales y especialmente después del entrenamiento, ya que el cuerpo necesita repararse tras el ejercicio. También puede tomarse como un snack saludable para alcanzar tu ingesta diaria recomendada de proteína.
¿Qué es la Creatina y Cómo Ayuda en el Entrenamiento?
Por otro lado, la creatina es un suplemento que aumenta las reservas de energía rápida (ATP) en los músculos, lo que mejora tu capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración.
Esto se traduce en un aumento de fuerza y potencia, lo que te permite entrenar con mayor intensidad y, a largo plazo, contribuir al crecimiento muscular.
¿Cuándo tomarla?
La creatina se toma generalmente antes o después del entrenamiento. Si tomas creatina antes del ejercicio, te ayudará a mejorar el rendimiento, mientras que tomarla después puede contribuir a la recuperación muscular.
Es importante tomarla todos los días para mantener los depósitos musculares llenos.
¿Qué es Mejor para Aumentar Masa Muscular, Creatina o Proteína?
La respuesta corta es: ambos. La creatina y la proteína tienen funciones diferentes pero complementarias. Mientras que la proteína es esencial para la construcción y recuperación del músculo, la creatina mejora la potencia y el rendimiento durante el entrenamiento, lo que te permite entrenar más intensamente y, por ende, aumentar la masa muscular a largo plazo.
Si tu objetivo es construir músculo y recuperarte:
-
Prioriza la proteína: Necesitarás una ingesta adecuada de proteína para asegurar que tu cuerpo tenga los nutrientes necesarios para reparar y construir músculo.
Si buscas más fuerza y potencia en tus entrenamientos:
-
Añade creatina: La creatina te permitirá realizar entrenamientos más intensos, lo que a su vez puede ayudar a mejorar tus ganancias musculares.
¿Es Mejor Tomar Creatina o Proteína por Separado?
No es necesario elegir entre creatina o proteína. De hecho, lo mejor es combinar ambos suplementos para maximizar tus resultados. Aquí te mostramos cómo pueden trabajar juntos para mejorar tu rendimiento y tus progresos en el gimnasio:
-
Proteína para el crecimiento muscular: Toma tu proteína después del entrenamiento para reparar y construir músculo de forma eficiente.
-
Creatina para mejorar el rendimiento: Toma creatina antes o después del entrenamiento para aumentar tu fuerza y capacidad de entrenamiento.
Al combinar ambos, la proteína construye el músculo y la creatina lo impulsa a través de entrenamientos más intensos, acelerando el progreso en tu rutina de ejercicios.
La creatina y la proteína son suplementos diferentes, pero ambos juegan un papel esencial en tu entrenamiento y objetivos de desarrollo muscular. Si bien la proteína es crucial para reparar y construir músculo, la creatina te ayuda a mejorar tu rendimiento y aumentar la fuerza durante los entrenamientos, lo que favorece el crecimiento muscular a largo plazo.
En resumen, no se trata de elegir entre uno u otro, sino de combinarlos de manera estratégica para obtener los mejores resultados posibles. Si tu objetivo es ganar masa muscular, asegúrate de tener suficiente proteína en tu dieta y complementa con creatina para mejorar tu rendimiento en el gimnasio.
