4 hábitos para acelerar el metabolismo y perder peso

¿Te has preguntado alguna vez si es posible acelerar tu metabolismo para perder grasa más rápido? 

La respuesta es sí, y la buena noticia es que no necesitas hacer cambios drásticos. Pequeñas modificaciones en tu estilo de vida pueden ayudarte a activar tu metabolismo y facilitar la quema de calorías. 

Sigue leyendo para descubrir cómo lograrlo.

¿Qué es el metabolismo y por qué influye en la pérdida de peso?

El metabolismo es el proceso por el cual tu cuerpo convierte lo que comes y bebes en energía. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más calorías quemarás, incluso en reposo. Acelerarlo puede hacer que la pérdida de grasa sea más efectiva y sostenida en el tiempo. 

Sin embargo, es importante aclarar que no existen "milagros", pero hay varias formas de optimizarlo naturalmente.

¿Cómo acelerar el metabolismo para perder peso?

Aquí te dejamos algunas estrategias efectivas para acelerar el metabolismo:

1. Aumenta tu actividad física

El ejercicio es uno de los mejores aceleradores naturales del metabolismo. Si bien el cardio te hace quemar más calorías en el corto plazo, el ejercicio de fuerza es más potente a largo plazo. Y la explicación es que construir músculo eleva tu gasto metabólico. Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo. Así que, cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Prioriza el ejercicio de fuerza y compleméntalo con el ejercicio de cardio.

2. Come más proteínas

Las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular y tienen un alto efecto térmico. Tu cuerpo también gasta energía en la digestión, y digerir proteínas gasta más energía que digerir carbohidratos o grasas. Incluir proteínas en cada comida puede ayudarte a mantener tu metabolismo activo durante todo el día. Además, puedes comprar fit blend de baïa como suplemento alimenticio.

3. Hidrátate bien

El agua es clave para el metabolismo. Incluso una leve deshidratación puede ralentizar la quema de calorías. Beber suficiente agua mantiene el metabolismo funcionando correctamente. Eso sí, todo en su justa medida. 

4. Muévete más a lo largo del día

No solo es importante tener músculos, sino utilizarlos. Puede que los famosos 10.000 pasos te parezcan un gran reto, pero si te organizas para incorporarlo en pequeñas rutinas, lo puedes conseguir sin darte cuenta. Pequeños hábitos como bajarte una parada antes del bus, hacer alguna pausa en el trabajo para estirar las piernas o dar un paseo mientras escuchas un podcast pueden hacer que al final del día ya hayas cumplido tu objetivo. 

Dieta para acelerar el metabolismo

Además, llevar una dieta nutritiva, saludable y saciante es clave para gozar de un buen metabolismo. Al contrario de lo que muchos creen, comer pocas cantidades y pasar hambre, solo hará que tu cuerpo se aferre a la energía que tiene. Sin embargo, comer buenas cantidades de alimentos nutritivos te saciarán y permitirán a tu cuerpo ser más generoso con la energía que “derrocha”, manteniendo un buen metabolismo a largo plazo. Para llevar una dieta nutritiva y saludable:

• Haz 2 o 3 comidas al día: no hace falta estar todo el día comiendo. Eso sí, que cada comida contenga alimentos nutritivos y en la cantidad suficiente para que estés saciado hasta la siguiente comida.
• Prioriza la proteína: la proteína te mantiene saciado, tiene un alto efecto térmico de los alimentos y ha demostrado ser el macronutriente más efectivo a la hora de perder grasa. Lo ideal sería consumir entre 1.5 - 2 gramos por kg de peso deseado al día.
• Añade fibra de fuentes naturales. Como frutas y verduras. La fibra aumenta tu saciedad, promueven una buena motilidad intestinal y tiene multitud de beneficios para tu microbiota y normalmente se encuentra en alimentos muy nutritivos.